मुझे लगता है कि निम्नलिखित कथन किसी को भी आश्चर्यचकित नहीं करेगा: "जो महिलाएं योनि की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने में समय लेती हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक यौन आनंद प्राप्त करते हैं जो ध्यान के बिना शरीर के इस हिस्से को छोड़ देते हैं।" अक्सर इस तरह के बयान महिलाओं के मंचों और न केवल सेक्स के लिए समर्पित महिलाओं, बल्कि महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए समर्पित लेखों में देखा जा सकता है। आखिरकार, योनि की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए अभ्यास उन लोगों के लिए समान रूप से उपयोगी होगा जो यौन अनुभवों की चमक में वृद्धि करना चाहते हैं, और जिन्हें श्रोणि अंगों से ठीक होने की आवश्यकता है, या प्रसव के बाद। यदि आप जन्म के बाद मांसपेशियों को मजबूत करना चाहते हैं, तो याद रखें कि पहले 6-8 सप्ताह में ऐसा करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। आप केवल तभी अभ्यास शुरू कर सकते हैं जब सभी चयन पारित हो जाएं, और आप अच्छे स्वास्थ्य का दावा कर सकते हैं।
योनि की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए व्यायाम
यह तकनीक अमेरिकी स्त्री रोग विशेषज्ञ ए केगेल द्वारा विकसित की गई थी, और इसमें 3 अभ्यास शामिल हैं।
- हम योनि की मांसपेशियों को अनुबंध करते हैं, जैसे कि हम पेशाब को रोकना चाहते हैं और 10-20 सेकंड के लिए इस राज्य में रहना चाहते हैं, फिर आराम करें। यह अभ्यास 10 सेकंड में उनके बीच ब्रेक के साथ तीन दृष्टिकोणों में किया जाता है।
- हम जितनी जल्दी हो सके गति से मांसपेशियों को आराम और तनाव देने की कोशिश करते हैं। यह अभ्यास 3 सेट में किया जाना चाहिए, प्रत्येक बार 10 गुना। 10 सेकंड के सेट के बीच तोड़ो।
- हम मांसपेशियों को कस लें, जैसे कि थोड़ा बुनाई, हम 30 सेकंड तक आराम करते हैं और आराम करते हैं। 30 सेकंड के ब्रेक के साथ इस अभ्यास को 3 बार दोहराना जरूरी है।
योनि के लिए गेंदों की मदद से मांसपेशियों का प्रशिक्षण
प्रशिक्षण से अधिक प्रभाव प्राप्त करने के लिए, अक्सर योनि गेंदों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। वे अलग-अलग आकारों, आकारों में अलग-अलग अंगों के साथ आते हैं, उनके पास गुरुत्वाकर्षण का एक विस्थापित केंद्र भी होता है। पहले उपयोग से पहले, उन्हें एंटीसेप्टिक के साथ इलाज करना न भूलें, और फिर गर्म पानी और साबुन से कुल्लाएं। परिचय से पहले, हम असुविधा से बचने और प्रशिक्षण की दक्षता में सुधार के लिए गेंदों को अंतरंग स्नेहक के साथ संसाधित करते हैं। आपकी कल्पना की सभी इच्छाओं के लिए व्यायाम बहुत कुछ हो सकते हैं। और शुरू करने के लिए, हम उदाहरण के रूप में निम्नलिखित अभ्यासों के तीन उदाहरण देते हैं।- पीछे हटने की स्थिति में, हम बाहर धागे को छोड़कर गेंदों को पेश करते हैं। फिर हम उठते हैं और गेंदों को अंदर रखने की कोशिश करते हैं, हम जितना संभव हो सके बाहर पकड़ने की कोशिश करते हैं। इस प्रक्रिया के बाद मुश्किल नहीं है, हम उनके साथ चलने की कोशिश करते हैं। यह विधि और मांसपेशियों को मजबूत करेगा, और मालिश का प्रभाव प्रदान करेगा।
- गेंदों को दर्ज करें, बाहर धागा छोड़ दें। मांसपेशियों को निचोड़ना, गेंदों को अंदर रखें, और फिर धागे पर कुछ भार लटकाएं। यदि आप लोड के साथ गेंदों को नहीं पकड़ सकते हैं, तो ऑब्जेक्ट लाइटर लटकाएं। इस विधि में बहुत समय लगता है, आप स्नान करते समय भी ट्रेन कर सकते हैं। कुछ लड़कियां, इस प्रकार, माल को 3 किलो में कुछ मिनट रखने में कामयाब होती हैं।
- झूठ बोलने या झुकाव की स्थिति में, हम बाहर धागे छोड़कर गेंदों को पेश करते हैं। हम एक गेंद को धक्का देते हुए धक्का देते हैं। बाहर निकलना, हम दूसरे को खींचने का प्रयास करना जारी रखते हैं, लेकिन साथ ही हम मदद नहीं करते हैं, लेकिन इसके विपरीत
हम योनि की मांसपेशियों का उपयोग करने का विरोध करते हैं।
प्रशिक्षण की प्रभावशीलता उस सामग्री पर निर्भर करती है जिसमें गेंद बनाई जाती है, साथ ही इसके वजन पर भी। गेंदों की तुलना में भारी और चिकनी है, इसलिए प्रशिक्षण से परिणाम अधिक होगा। जैसा ऊपर बताया गया है, कोई भी आपको प्रशिक्षण के अपने तरीके से आने के लिए मना नहीं करता है, बस याद रखें कि लगातार अपनी मांसपेशियों को तंग रखना सबसे अच्छा तरीका नहीं है। अधिक प्रभावी प्रभावी तनाव और विश्राम का विकल्प होगा, क्योंकि मांसपेशियों को मजबूत करना लोड के बाद आराम के दौरान होता है। हर दिन मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना बेहतर होता है, खासकर पहली बार जब आप उन्हें मजबूत करना शुरू करते हैं।