प्राकृतिक वितरण के बाद गर्भाशय के संकुचन के लिए व्यायाम
अस्पताल में अभी भी, एक महिला जिमनास्टिक करने शुरू कर सकती है, जो गर्भाशय में तेजी से कमी में योगदान देती है। बेशक, बशर्ते कि जन्म जटिलताओं के बिना हुआ और प्रसव में महिला को सीम लगाने की ज़रूरत नहीं थी।
- पहला अभ्यास सबसे आसान है: हम अपनी पीठ पर फर्श पर उतरते हैं, जितना संभव हो उतना आराम करने की कोशिश करते हैं, फिर हम अपने पैरों को एक साथ कम करते हैं, धीरे-धीरे मोड़ते हैं और उन्हें रोक देते हैं। 10 बार दोहराएं।
- गर्भाशय संकुचनों को पैरों की सरल गति से बुरी तरह उत्तेजित नहीं करते: हम पैर की उंगलियों को दबाते हैं और आराम करते हैं; हमारे पैरों को सीधा करो और अपने पैर की उंगलियों के साथ खुद के लिए पहुंचें। हम अपने खाली समय में जितनी बार संभव हो प्रदर्शन करते हैं।
- श्वसन जिम्नास्टिक द्वारा एक अमूल्य लाभ भी प्रदान किया जाएगा: हम अपने पीठ पर उतरते हैं, हमारे पैरों को झुकाते हैं, शांति से सांस लेते हैं, समान रूप से और गहराई से, पेट की दीवार को सांस लेते हैं, इसे निकास में बाहर निकालें।
- जटिल और केगेल अभ्यास में शामिल: पहले हम योनि की मांसपेशियों को निचोड़ते हैं, और फिर गुदा।
- यह प्रसव के बाद वसूली के चरण में उपयोगी है और जिमनास्टिक गेंद: उस पर बैठो और विभिन्न दिशाओं में एक श्रोणि परिपत्र आंदोलन या बस स्विंग करें।
सीज़ेरियन के बाद गर्भाशय के संकुचन के लिए व्यायाम समान होते हैं, लेकिन उन्हें डॉक्टर की अनुमति के बाद ही किया जा सकता है, जो उपचार प्रक्रिया और महिला की सामान्य स्थिति को नियंत्रित करता है। एक नियम के रूप में, एक हफ्ते में डॉक्टरों ने माताओं को थोड़ा शारीरिक श्रम देने की अनुमति दी।