यहां आपको योग के 11 पॉज़ विशेष रूप से शुरुआती लोगों के लिए मिलेगा, जो आपको आसानी से अभ्यास शुरू करने में मदद करेंगे!
1. पर्वत
संस्कृत में नाम: तादासन
लाभ: मुद्रा में सुधार, संतुलन की भावना, दिमाग को साफ करता है, गहरी सांस लेने को सिखाता है।
निर्देश: श्रोणि की चौड़ाई तक पैर खड़े हो जाओ, वजन दोनों पैरों के बीच समान रूप से वितरित किया जाता है। प्रेरणा और समाप्ति के बराबर अंतराल के साथ धीरे-धीरे और गहरी साँस लें। अपने सिर को सीधे रखें, अपनी गर्दन और रीढ़ की हड्डी को एक सीधी रेखा में संरेखित करने का प्रयास करें। यदि आप चाहते हैं, तो आप अपने हाथों को स्थानांतरित कर सकते हैं, अगर यह आपको ध्यान केंद्रित करने से नहीं रोकता है - कुछ प्रार्थना हाथों में अपने हाथों को फोल्ड करना पसंद करते हैं, या खींचने के लिए उन्हें खींचते हैं।
2. कुत्ता नीचे snouts
संस्कृत में नाम: अदो मुखा सेवाना
लाभ: पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार, बछड़ों और ऊँची एड़ी के लिए अच्छा खींच रहा है।
निर्देश: फर्श पर खड़े हो जाओ, हाथ और पैर। श्रोणि की चौड़ाई पर कंधे की चौड़ाई, पैरों पर हाथ। अपने हाथों को आगे बढ़ाएं और अपनी स्थिरता के लिए अपनी उंगलियों को फैलाएं। आपके शरीर को एक उलटा वी का रूप लेना चाहिए।
3. योद्धा की मुद्रा
संस्कृत में नाम: वीरभद्रसन
उपयोग करें: पैरों और टखने को मजबूत करना और खींचना।
निर्देश: अपने पैरों को एक मीटर के अलावा अलग रखें। सही पैर 90 डिग्री और थोड़ा बाएं मुड़ें। अपने कंधों को उठाने के बिना, अपने हाथों से किनारों पर अपनी बाहों को फैलाएं। 90 डिग्री के कोण पर दाहिने घुटने को झुकाएं और घुटने को पैर के ऊपर रखें, इसे अपनी उंगलियों की रेखा से परे आगे बढ़ने न दें। अपनी बाहों को खींचने और इस मुद्रा में रहने पर ध्यान केंद्रित करें, फिर दूसरे पैर पर भी ऐसा करें।
4. वृक्ष मुद्रा
संस्कृत में नाम: विकिक्सन
लाभ: संतुलन में सुधार, कूल्हों, बछड़ों, टखने, रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
निर्देश: पहाड़ की मुद्रा ले लो। फिर वजन को अपने बाएं पैर में स्थानांतरित करें। कूल्हों को सीधे पकड़कर, बाईं ओर की जांघ की भीतरी सतह पर दाहिने पैर का पैर रखें। संतुलन तक पहुंचने के बाद, प्रार्थना के एक हिस्से में अपने हथेलियों को अपने सामने घुमाएं और अपना संतुलन रखें। जटिलता के लिए, पहाड़ों की मुद्रा में अपने हाथ उठाएं। दूसरे पैर से दोहराएं।
5. पुल
संस्कृत में नाम: सेतु भंडा
लाभ: पुल पर अभ्यास के लिए छाती, गर्दन, रीढ़ और उत्कृष्ट वार्मिंग को मजबूत करना।
निर्देश: फर्श पर लेटें, किनारों पर हाथ। घुटने टेकने के साथ, अपने पैरों को फर्श पर आराम करें और अपने कूल्हों को उठाओ। फिर, बेहतर समर्थन के लिए अपने हाथों को अपनी पीठ के नीचे रखें, फर्श पर रखें और फेंक दें। फर्श के समानांतर कूल्हों को बढ़ाएं और छाती को छाती को कस लें।
6. त्रिभुज की मुद्रा
संस्कृत में नाम: त्रिकोनासन
लाभ: पूरे शरीर को खींचकर, कूल्हों, घुटनों की मांसपेशियों को मजबूत करना, पीठ दर्द से छुटकारा पाएं। गर्भवती महिलाओं के लिए उपयुक्त।
निर्देश: योद्धा की मुद्रा ले लो, लेकिन घुटने टेकना मत। फिर दाएं हथेली के बाहरी किनारे के साथ दाहिने पैर के अंदर छूएं। अपने बाएं हथेली को छत पर इंगित करें। बाएं हाथ की ओर अपनी नज़र डालें और अपनी पीठ खींचें। दूसरे पैर से दोहराएं।
7. घुमावदार घुमावदार
संस्कृत में नाम : अर्धा मत्स्येंद्रसन
लाभ: उत्कृष्ट खींचने, विशेष रूप से कार्यालय में बैठे लंबे समय तक बिताए जाने के बाद। कंधे, कूल्हों और गर्दन का काम।
निर्देश: मंजिल पर बैठे, अपने पैरों को फैलाएं। अपने दाहिने पैर को अपने बाएं पैर के बाहर रखें। बाएं घुटने को झुकाएं, लेकिन छत पर सीधे घुमाए गए दाहिने घुटने को रखें। संतुलन बनाए रखने के लिए अपने दाहिने हाथ को पीछे के तल पर रखो। दाहिनी घुटने के बाहर बाएं कोहनी रखें। जितना हो सके उतना दाएं मुड़ें, लेकिन नितंब फर्श से नहीं आते हैं। दूसरी तरफ दोहराएं।
8. कुत्ते का सामना करना पड़ता है
संस्कृत में नाम: उर्वव मुखा सेवासन
लाभ: रीढ़, बाहों, कलाई की खिंचाव और मजबूती।
निर्देश: कंधे के नीचे अंगूठे के नीचे फर्श चेहरे पर नीचे लेट जाओ। अपने हाथों पर निर्भर, अपनी छाती उठाओ। अधिक उन्नत एक ही कूल्हों और श्रोणि उठा सकते हैं, सीधे पैरों पर झुकाव।
9. एक कबूतर की मुद्रा
संस्कृत में नाम: उर्फ पैड राजकपोतसन
उपयोग करें: कंधे और छाती को खोलता है, क्वाड्रिसिप मांसपेशियों के लिए उत्कृष्ट खींचता है।
निर्देश: कंधों के नीचे हथेलियों के साथ पुश-अप की स्थिति से शुरू करें। अपने बाएं घुटने को फर्श पर कम करें, इसे आगे खींचें और दाईं ओर पैर खींचें। दूसरी पैर वापस खींच, नीचे बैठो। आप बेहतर खींचने के लिए थोड़ा आगे दुबला कर सकते हैं।
10. कौवा की मुद्रा
संस्कृत में नाम: बकासन
उपयोग करें: हाथ, कलाई और प्रेस को मजबूत करता है। अन्य poses की तुलना में थोड़ा अधिक जटिल है, लेकिन प्रदर्शन किसी भी पार्टी में एक खुशी है।
निर्देश: एक मुद्रा कुत्ते चेहरे में खड़े हो जाओ। तब तक अपने पैरों को आगे बढ़ें जब तक आपके घुटने आपके हाथों को छू न दें। धीरे-धीरे कोहनी में अपनी बाहों को झुकाएं, अपने हाथों पर वजन बढ़ाएं और फर्श से पैर उठाएं। अपने घुटनों को अपने हाथों में झुकाएं। संतुलन के लिए प्रेस की मांसपेशियों का प्रयोग करें।
11. बच्चे की मुद्रा
संस्कृत में नाम: बालासन
लाभ: विश्राम और मुलायम खींचने की मुद्रा। पीठ दर्द से राहत मिलती है।
निर्देश: अपने पैरों को अपने आप में उठाकर सीधे बैठ जाओ। शरीर को आगे बढ़ाएं और अपने माथे को अपने सामने फर्श पर रखें। अपनी बाहों को आगे खींचें और अपनी छाती को कम करें और जहां तक आप कर सकते हैं नीचे ठोकरें। इस स्थिति में रखें, आसानी से और आराम से सांस लें।
इन साधारण poses के साथ शुरू करें, और परिणाम आने में लंबा नहीं होगा!