प्रेस व्हील

प्रेस के लिए एक पहिया जिसे अक्सर प्रेस रोलर भी कहा जाता है, एक बहुत ही सरल खेल प्रोजेक्टाइल है। यह पक्षों पर एक पहिया और दो छोटे हैंडल है। इसकी सभी बाहरी सादगी के साथ, इससे निपटने के लिए, बहुत सारे प्रयास करना आवश्यक है, जिसके कारण इसकी उत्कृष्ट प्रभावशीलता प्राप्त की जाती है।

घर पर रोलर दबाएं

प्रेस को रॉक करने के लिए पहिया इतना छोटा है कि इसका उपयोग न केवल किसी भी अपार्टमेंट में किया जा सकता है, बल्कि हॉस्टल या होटल के अपार्टमेंट के लगभग हर कमरे में भी किया जा सकता है।

इसके अलावा, सिम्युलेटर स्वयं बहुत सस्ती है, और यदि आप जिम में नहीं जाते हैं, तो आप एक सुंदर प्रेस खोजने के कठिन कार्य में यह छोटा लेकिन प्रभावी सहायक हो सकते हैं।

प्रेस के लिए सिम्युलेटर व्हील: मांसपेशियां क्या काम करती हैं?

प्रेस के लिए रोलर वाले वर्ग न केवल पेट के लिए अविश्वसनीय रूप से उपयोगी हैं। पहले कसरत के बाद भी, आप तुरंत पूरे शरीर में काफी मजबूत मांसपेशी तनाव महसूस करते हैं।

सबसे तनावपूर्ण तनाव इस तरह के व्यायाम प्रेस और पीठ की मांसपेशियों को देता है। यह बहुत अच्छा है कि यहां वे एक साथ शामिल हैं: कोई फिटनेस प्रशिक्षक आपको बताएगा कि ये मांसपेशियां निकटता से संबंधित हैं, और समानांतर में उन्हें बाहर करना महत्वपूर्ण है - केवल इस मामले में आप इष्टतम परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

प्रेस के लिए एक स्पोर्ट व्हील के साथ प्रशिक्षण के दौरान, आप देखेंगे कि आपको लगातार बाहों और पैरों को तनाव में रखना है - उन्हें इतना भारी भार नहीं होता है, लेकिन फिर भी, यह प्रभाव आपके शरीर को पूरी तरह दिखने के लिए पर्याप्त है पतला और अधिक आकर्षक।

कई लड़कियों ने नोट किया कि एक रोलर के साथ प्रेस के लिए नियमित व्यायाम के साथ, उनका शरीर पूरी तरह से घना और सुंदर हो गया, और नितंब तंग और लोचदार हो गए।

सबसे सुखद बात यह है कि पहिया प्रेस को बहुत जल्दी पंप करने में मदद करता है। यदि आप सप्ताह में दैनिक या 4-5 बार कर रहे हैं, तो आप 4-6 सप्ताह में स्पष्ट परिणाम प्राप्त करेंगे।

प्रेस के लिए रोलर का उपयोग कैसे करें?

प्रेस के लिए पहिया के साथ अभ्यास शास्त्रीय संस्करण से केवल मामूली विचलन में भिन्न होता है। हालांकि, इस अभ्यास में से एक भी अपने दैनिक कसरत में शामिल करने के लिए पर्याप्त है, पहले से ही शरीर को थोड़े समय में एक ध्यान देने योग्य परिवर्तन लाने के लिए। तो, आइए विस्तार से विश्लेषण करें कि व्हील के साथ पहिया को सही ढंग से कैसे दबाया जाए। शुरू करने की स्थिति: सभी चौकों पर खड़े हो जाओ, एक जिमनास्टिक रोलर उठाओ। बहुत धीरे धीरे रोलर आगे रोल। जब आप अंतिम संभावित स्थिति तक पहुंचते हैं, तो कुछ सेकंड के लिए इसमें रहें और स्थिति में धीरे-धीरे वापस जाएं। धीरे-धीरे, आपको अपने पेट को फर्श पर व्यावहारिक रूप से फिट करने के लिए अधिक से अधिक दृढ़ता से फैलाना होगा। जब आप ऐसा करते हैं, तो व्यायाम के उन्नत संस्करण पर जाएं - समर्थन झुका हुआ पैरों पर नहीं है, लेकिन पैर की उंगलियों पर, शास्त्रीय पुश-अप में है।

इस अभ्यास में, प्रेस अधिकतम तक काम करता है, लेकिन पीछे और हाथ भी तनाव महसूस करते हैं, और उन्नत संस्करण पैरों को काम करने के लिए मजबूर करता है। यह ऐसा प्रदर्शन है जितनी जल्दी हो सके आपको एक लक्ष्यपूर्ण लक्ष्य - एक सपाट और सुंदर पेट तक ले जाएगा।

प्रेस के लिए व्हील: दोष और अनुबंध-संकेत

किसी भी खेल उपकरण के साथ, प्रेस के रोलर में इसकी कमी है। सबसे पहले, उसके साथ अभ्यास काफी जटिल हैं, और इसके साथ निपटने के लिए प्रारंभिक शारीरिक प्रशिक्षण के बिना बहुत मुश्किल है। और जब कुछ बहुत मुश्किल होता है - उत्साह और आगे बढ़ने की कोई इच्छा जल्दी गायब हो जाती है।

इसके अलावा, यह वीडियो नहीं है जो वीडियो के साथ खेल सकता है: यदि आपके पास कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम या रीढ़ की हड्डी की बीमारियां हैं, तो ऐसे अभ्यास आपको contraindicated हैं।