महिलाओं में सबसे आम प्रकार का आंकड़ा "नाशपाती" है। इस मामले में, समस्या क्षेत्रों कूल्हों, नितंबों और पेट हैं। ध्यान दें कि शरीर के इन हिस्सों में वसा भंडार पहले स्थान पर जमा किए जाते हैं, और अंतिम में उपभोग किए जाते हैं। स्थिति को सही करने के लिए, न केवल बलों, बल्कि समय बिताना भी आवश्यक है।
कूल्हों में वजन कम कैसे करें, अगर आंकड़ा "नाशपाती" है?
अच्छे नतीजे हासिल करने के लिए, आपको तीन दिशाओं में काम करने की आवश्यकता है:
- उपयोगी के साथ हानिकारक उत्पादों को प्रतिस्थापित करके आहार की कैलोरी सामग्री को कम करें, उदाहरण के लिए, फल, सब्जियां, दुबला मछली, मांस और पोल्ट्री।
- शरीर के निचले भाग को नियमित रूप से एरोबिक व्यायाम प्राप्त करना चाहिए: दौड़ना, रस्सी कूदना आदि।
- मादा आकृति "नाशपाती" को ऊपरी शरीर की मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि करने की आवश्यकता होती है। इसके लिए हाथों और छाती के लिए अभ्यास करना आवश्यक है।
बार्स में वजन कम कैसे करें, अगर "नाशपाती" की आकृति - अभ्यास
निचले शरीर में मात्रा को कम करने के लिए खेल में बड़ी संख्या में दिशानिर्देश हैं। वांछित परिणाम देने के लिए वर्कआउट्स के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने लिए अभ्यास का चयन करें जिसे आप पसंद करते हैं और प्रदर्शन करते हैं।
आकृति "नाशपाती" के लिए प्रभावी अभ्यास:
- बेंच प्रेस । यह अभ्यास इस प्रकार के आकृति वाले महिलाओं के लिए आदर्श है, क्योंकि यह शरीर के विभिन्न हिस्सों पर भार देता है। प्रदर्शन करने के लिए, आपको डंबेल की आवश्यकता है। पैर कंधों की चौड़ाई पर होना चाहिए, हाथों में खींचा जाना चाहिए। दाहिने पैर को करना, घुटने में दाहिने कोण के गठन के लिए डुबकी लगाना उचित है। इस समय के दौरान, कोहनी पर हथियार झुकते हैं ताकि डंबेल कंधों के नजदीक हों। एक कदम पीछे लेना, और शुरुआती स्थिति में लौटना, आपको अपने बाएं पैर को उठाना, घुटने पर झुकना और अपने हाथ खींचना होगा। प्रत्येक पैर के साथ पुनरावृत्ति की संख्या 15 गुना है।
- एक कूद के साथ squats । पैर कंधों की चौड़ाई, और शरीर के साथ हथियार पर होना चाहिए। एक दाहिने कोण के कूल्हों और चमक के बीच गठन के लिए नीचे ड्रॉप, और फिर अपने हाथ उठाओ और बाहर कूदो। 15 पुनरावृत्ति करो। यदि आप चाहते हैं, तो आप अपने हाथ में डंबेल ले सकते हैं, जिससे प्रभावशीलता बढ़ेगी।