सहनशक्ति प्रशिक्षण

सहनशक्ति प्रशिक्षण सबसे महत्वपूर्ण कौशल है जिसे आपने शायद हर बार एक उच्च मंजिल पर चलने के बारे में सोचा था। हालांकि, यह किसी भी तरह की स्थिति नहीं है जब ऐसा उपयोगी कौशल उपयोगी हो सकता है। इसके अलावा, ताकत सहनशक्ति प्रशिक्षण एक एरोबिक व्यायाम है, और एरोबिक व्यायाम subcutaneous वसा से छुटकारा पाने और मांसपेशियों को एक सुंदर, लचीला राज्य में लाने का एक शानदार मौका है।

सहनशक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम

यह समझना महत्वपूर्ण है कि ताकत और सहनशक्ति के लिए प्रशिक्षण हमेशा दो अलग-अलग गतिविधियां होती है। इसलिए, यदि आप सहनशक्ति में प्रशिक्षण करने का निर्णय लेते हैं, तो अपने शेड्यूल ताकत प्रशिक्षण से बाहर न आएं। अपने शेड्यूल में उन्हें वैकल्पिक बनाना बेहतर है।

सहनशक्ति के लिए व्यायाम लगभग किसी प्रकार का एरोबिक व्यायाम हो सकता है:

जॉगिंग;
कूद रस्सी;
एक स्थिर बाइक पर साइकिल चलाना या व्यायाम करना;
अंडाकार ट्रेनर या सीढ़ियों पर चलना;
एरोबिक्स में कक्षाएं, चरण एरोबिक्स, स्लाइड एरोबिक्स और अन्य प्रकार की समान गतिविधियां।

यदि आप मानते हैं कि जब आप दौड़ रहे हैं या साइकिल चलाना चाहते हैं, तो आप प्रशिक्षण की अवधि निर्धारित करते हैं, शायद आपके लिए यह सबसे बेहतर होगा। यद्यपि, यदि आपकी इच्छाशक्ति बहुत कमजोर है, तो फिटनेस क्लब में जाना बेहतर है, जहां अतिरिक्त प्रेरणा वह धन है जो आपने सदस्यता खरीदने पर खर्च की है, लेकिन इस मामले में धीरज को प्रशिक्षित करना अधिक कठिन होता है। यह आउटपुट केवल शुरुआत के लिए उपयुक्त है, तनाव के लिए उपयोग करने के लिए और विकास के लिए अतिरिक्त उत्तेजना प्राप्त करने के लिए उपयुक्त है।

प्रशिक्षण की आवृत्ति

आम तौर पर, धीरज के विकास के लिए सप्ताह में तीन बार अभ्यास करना पर्याप्त होता है, लगातार प्रशिक्षण की अवधि में वृद्धि होती है।

हालांकि, अगर आप पसंद करते हैं, उदाहरण के लिए, चल रहा है, तो आप इसे हर सुबह पूरी तरह से अभ्यास कर सकते हैं, केवल सप्ताहांत को आराम करने के लिए छोड़ सकते हैं। यदि आप एक ही समय में खुद को अच्छा महसूस करते हैं, तो आपके शरीर ने प्रस्तावित दर को काफी अच्छी तरह से महसूस किया है। हालांकि, यह जरूरी नहीं है, खासकर यदि आप शाम को सप्ताह में कई बार ताकत प्रशिक्षण का अभ्यास करते हैं।

प्रशिक्षण की अवधि

यदि आप एरोबिक व्यायाम में लगे हुए हैं, तो प्रति सप्ताह 10% तक भार को लगातार बढ़ाना महत्वपूर्ण है (प्रशिक्षण के दौरान नाड़ी को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है - यह आपकी उम्र के लिए अधिकतम मूल्य का 80% से अधिक नहीं होना चाहिए)।

आइए दौड़ने का उदाहरण देखें। प्रशिक्षण का पहला दिन दस मिनट के लिए पर्याप्त होगा (प्रशिक्षण के दौरान नाड़ी देखें, यह आपके सामान्य से 20-30% तक अधिक होना चाहिए)। बहुत तेज दौड़ने की आवश्यकता नहीं है, शांत गति चुनें और आगे बढ़ें, इसे चिपकाएं। समय-समय पर तेज़ी से बढ़ें या धीमा हो जाएं, लेकिन समय बीतने से पहले मत रोकें (जब तक, निश्चित रूप से, आपको बुरा लगता है)।

अगले हफ्ते, आप चलने का समय 11-12 मिनट तक बढ़ा सकते हैं, और इसलिए हर सप्ताह 10-15% तक अपनी बार बढ़ाने के लिए। जॉगिंग समय को 40-50 मिनट तक लाएं।