Callanetics - फिटनेस में क्या है और यह क्या देता है?

आज तक, इस खेल में बड़ी संख्या में क्षेत्र हैं, जिनके फायदे और नुकसान हैं। हाल ही में, अधिक से अधिक लोकप्रिय Callanetics है, जो प्रभावी रूप से वजन कम करने में मदद करता है और पूरे शरीर की स्थिति में सुधार करता है।

Callanetics - फिटनेस में क्या है?

इस शब्द को जिमनास्टिक के रूप में समझा जाता है, जो मांसपेशियों को संविदा और खींचने के उद्देश्य से अभ्यास की एक जटिल प्रणाली है। इसका मुख्य लाभ गहराई से स्थित मांसपेशियों का विकास है जो मूल अभ्यास में भाग नहीं लेते हैं। वजन घटाने के लिए प्रभावी कॉलनेटिक्स, पूरे शरीर की मुद्रा और स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए । शो बिजनेस के सितारों में इस प्रकार की फिटनेस लोकप्रिय है।

Callanetics - उत्पत्ति का इतिहास

20 वीं शताब्दी के 60 के दशक में एक नई तरह की जिम्नास्टिक दिखाई दी, और लंबी यात्रा से लौटने के बाद कॉलन पिनकनी उसके साथ आईं। लंबे समय तक लोड ने इस तथ्य को जन्म दिया कि उसे पीठ और घुटने में दर्द था, जो डॉक्टरों के मुताबिक सर्जरी के लिए धन्यवाद से छुटकारा पा सकता था। लड़की ने इनकार कर दिया और असुविधा को कम करने वाले अभ्यास तैयार करना शुरू कर दिया। नतीजतन, कॉलनेटिक्स ने शरीर में टोनस का नेतृत्व किया, मांसपेशियों को मजबूत किया और दर्दनाक संवेदनाओं को राहत मिली।

Callanetics अच्छा है

सरल अभ्यास, जिसे "असहज poses" भी कहा जाता है, सभी समूहों की मांसपेशियों को शामिल करता है। एक उत्कृष्ट समाधान एक आदर्श आकृति के लिए कॉलनेटिक्स है, क्योंकि एक घंटे का प्रशिक्षण एरोबिक्स के कई घंटों के बराबर होता है। कॉलनेटिक्स का उपयोग इस प्रकार है:

चयापचय में सुधार करता है;
सकारात्मक तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है;
मुद्रा को सुधारता है;
पीठ और जोड़ों में दर्द से राहत मिलती है;
मांसपेशियों की लचीलापन बढ़ जाती है;
वजन कम करता है;
पूरे शरीर को टोन करता है।

Callanetics - contraindications

अभ्यास और विशाल लाभ की सादगी पर विचार करने के बावजूद, कई ऐसे विरोधाभास हैं जिन्हें ज्ञात और ध्यान में रखना आवश्यक है।

दिल और रक्त वाहिकाओं से जुड़े गंभीर बीमारियों के लिए जिमनास्टिक कैलेंनेटिक्स की सिफारिश नहीं की जाती है।
शल्य चिकित्सा हस्तक्षेप के बाद एक वर्ष के लिए प्रशिक्षण स्थगित करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि शरीर को ठीक होना चाहिए। सीज़ेरियन सेक्शन के बाद 1.5 साल में संलग्न होने की सिफारिश नहीं की जाती है।
जिन लोगों को दृष्टि के साथ समस्या है उन्हें पहले डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।
अस्थमा , बवासीर और वैरिकाज़ नसों, और रीढ़ की हड्डी के साथ गंभीर समस्याओं के लिए भी Callanetics निषिद्ध है।

Callanetics - अभ्यास का एक सेट

कॉलनेटिक्स पर अभ्यास के प्रदर्शन से संबंधित कई सामान्य सिफारिशें हैं।

यदि कोई मौका है, तो सही ढंग से निगरानी करने के लिए दर्पण के सामने बेहतर करना बेहतर है या नहीं, अभ्यास किया जाता है।
कलनैटिक व्यायाम पर प्रदर्शन करते हुए, आपको सामान्य लय में सांस लेने की आवश्यकता होती है, क्योंकि सांस लेने में कोई देरी परिणाम को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करेगी।
प्रशिक्षण के दौरान, अचानक कोई आंदोलन नहीं होना चाहिए। 30-100 बार प्रत्येक अभ्यास दोहराएं।
शुरुआती सलाह दी जाती है कि प्रति सप्ताह तीन पाठों से शुरूआत की जाए, जो लगभग एक घंटे तक चलनी चाहिए। जब परिणाम अच्छा होता है, तो आप कम प्रशिक्षित कर सकते हैं। आकार को बनाए रखने के लिए 15 मिनट के लिए पर्याप्त है। दैनिक।

चार्जिंग Callanetics

यदि दिन के दौरान पूर्ण प्रशिक्षण के लिए कोई समय नहीं है, तो एक साधारण चार्ज करें, जो नियमित अभ्यास के साथ उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करता है। ऐसे अभ्यासों के माध्यम से कॉलनेटेटिक्स प्रभावी वजन घटाने देता है:

फर्श पर बैठो, सीधे पीछे झुकाएं और अपने पैरों को झुकाएं। वैकल्पिक रूप से, अंगों को सीधा रखें, अपने हाथों को अपने सामने रखें। उसके बाद, अपनी बाहों को फैलाएं और अपने पैरों को सीधा रखें।
अपने पैरों के साथ फर्श पर खुद को रखें। मंजिल के खिलाफ लोइन पकड़ो। प्रेस में अधिकतम तनाव तक पहुंचने के लिए अपने पैरों को थोड़ा कम करें। अगर इसे आसानी से दिया जाता है, तो अपने पैरों को सीधे रखें।
अपने पेट पर मुड़ें और अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं। उसी समय फर्श और एक पैर पर अपनी छाती उठाओ। कुछ सेकंड के लिए देरी के बाद, फर्श पर छोड़ दें, और दूसरी तरफ दोहराएं।
एक अन्य कॉलनेटिक्स इस तरह का अभ्यास प्रदान करता है: फर्श पर बैठो, शरीर के वजन को एक तरफ स्थानांतरित करना और जांघ पर बैठना। निचले पैर आगे खींचें, और दूसरा - घुटने पर मोड़ो। मंजिल पर आप एक हाथ से आराम करेंगे। अधिकतम पैर को अधिकतम वजन के लिए वजन पर रखें, और उसके बाद दूसरी तरफ इसका पालन करें।

Callanetics - अभ्यास stretching

किसी भी परिसर में इसे खींचने की सिफारिश की जाती है, जिसके साथ आप मांसपेशी तनाव को कम कर सकते हैं और मांसपेशियों को अधिक लोचदार बना सकते हैं। प्रशिक्षण कॉलनेटिक्स में ऐसे अभ्यास शामिल हो सकते हैं:

अपने आप को फर्श पर रखें, अपने पैरों को जितना संभव हो सके फैलाएं और अपने हाथों से उनके खिलाफ आराम करें। एक वसंत के रूप में ढलानों ले लो।

अपनी पीठ पर लेट जाओ, अपने पैरों को अपने सामने खींचें, और कंधे के स्तर पर अपनी बाहों को किनारों पर रखें। घुटने में बाएं पैर को झुकाएं और इसे सही पर हवा दें। इस मामले में, मंजिल से scapula बंद नहीं होना चाहिए। मंजिल की दिशा में वसंत आंदोलनों का प्रदर्शन करें। दूसरी तरफ प्रदर्शन करें।

पेट के लिए Callanetics

एक फ्लैट पेट और एक सुंदर प्रेस कई लड़कियों के लिए एक सपना है और इसे लागू करना इतना मुश्किल नहीं है। पेट और पक्षों के लिए कॉलनेटिक्स सहायता के लिए आएंगे:

फर्श पर लेट जाओ और पैरों को वजन पर रखें, उन्हें गोद में झुकाएं। उठाने के दौरान एक उत्तेजना के साथ घुमाओ, अपने सिर के पीछे अपने हाथ पकड़ो। उसके बाद, अपने हाथ आगे खींचें और व्यायाम करने के लिए जारी रखें।
जब एक ही स्थिति में, अपने घुटनों को कंधे की चौड़ाई पर घुमाएं। अभ्यास को दो निकास के लिए दो चरणों में करें: सबसे पहले सिर के पीछे हाथ पकड़कर, स्कैपुला उठाएं, और फिर अपनी बाहों को आगे बढ़ाकर निचले हिस्से को बढ़ाएं।
स्थिति को मत बदलें, एक पैर घुटने पर दूसरे को घुमाएं। घुटने के विपरीत विपरीत कोहनी खींचकर मोड़ो।
शरीर को उठाओ और अपनी कोहनी पर आराम करो। अपने पैरों को उठाओ और उन्हें दाहिने कोण पर रखें। वैकल्पिक रूप से बाएं या दाएं पैर को सीधा करें। इसके बाद, अंगों को सीधा करें और धीरे-धीरे उन्हें कम करें और उन्हें उठाएं, फर्श को छूएं।
स्थिति को न बदलें, अपने पैरों को सीधा करें, और फिर उन्हें किनारों में पतला करें। इस अभ्यास में, कूल्हे के चतुर्भुज काम करता है।
Oblique मांसपेशियों को विकसित करने के लिए, Callanetics इस तरह के एक अभ्यास प्रदान करता है: संतुलन में बैठो, यानी, शरीर को सीधे और पैरों को घुटनों पर झुकाएं, और जोर केवल नितंबों पर होना चाहिए। पार्श्व घुमाएं, हाथों को ले जाएं, फिर एक तरफ, फिर दूसरा। उसके बाद, मामले को आगे की स्थिति में रखें और हाथों के मिश्रण और हाथों को फैलाएं।
उसी स्थिति में, अपने पैरों को एक-एक करके सीधा करें, और अपने हाथों को अपने सामने रखें।
अपनी तरफ झुकाओ, कोहनी पर जोर, और कमर पर अपना दूसरा हाथ पकड़ो। इस स्थिति में, दोनों पैरों को उठाओ। दोनों तरफ प्रदर्शन करें।
स्थिति को मत बदलें, ऊपरी पैर आगे रखें। अपनी बांह को अपने सिर से ऊपर उठाएं, अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाएं और जितना संभव हो उतना झुकाएं। दो पक्ष बनाओ

पैरों और जांघों के लिए Callanetics

कई महिलाएं शिकायत करती हैं कि उनके पास बड़ी कूलें हैं जो आंकड़े को खराब करती हैं, लेकिन पैरों को पतला बनाने के लिए सरल अभ्यास होते हैं:

मंजिल पर बैठकर, अपने पैरों को अपने सामने खींचें। हवा में एक पैर पकड़ो, और दूसरा - घुटने पर झुकाव, जबकि अपनी पीठ को एक स्तर की स्थिति में रखते हुए। घुमावदार आंदोलनों को अंदर और बाहर करें। दूसरी तरफ दोहराएं।
एक पैर के कूल्हे पर बैठें ताकि शिन शरीर के समानांतर हो। घुटने पर दूसरी ओर पैर (काम कर रहे) को रखें। हाथ थोड़ा आगे झुकते हुए फर्श पर आराम करते हैं। इसे फर्श के ऊपर पकड़ो और इसे अदृश्य दीवार के खिलाफ एड़ी को दबाकर प्रयास के साथ वापस खींचें। दूसरी तरफ दोहराएं।
कॉलनेटिक्स में अभी भी कूल्हों के वजन घटाने के लिए एक अभ्यास है, जिसके लिए आप अपनी तरफ बैठेंगे, कोहनी पर जोर दें। निचले पैर को सीधे पकड़ो, और दूसरा - घुटने के ऊपर जितना संभव हो आगे रखें। मामला सुचारू रूप से पकड़ो। फर्श के ऊपर निचले पैर को ऊपर उठाएं, और एक मिनट के लिए स्थिर लोड रखें। दोनों तरफ दोहराएं। परिसर के अंत में, एक खींच अभ्यास करें ।

गर्भवती महिलाओं के लिए Callanetics

स्थिति में महिलाओं के लिए शारीरिक भार न केवल contraindicated है, बल्कि यह भी सिफारिश की है, लेकिन केवल अगर यह सही ढंग से चुना गया है। इस बारे में सुनिश्चित करने के लिए, आपको पता होना चाहिए कि कॉलोनैटिक्स क्या देता है, इसलिए सरल अभ्यास के साथ आप स्वर में मांसपेशियों को बनाए रख सकते हैं, पीठ दर्द से छुटकारा पा सकते हैं, सही पोस्टरल दोषों और प्रसव के लिए तैयार हो सकते हैं। प्रशिक्षण शुरू करने के लिए केवल डॉक्टर की अनुमति के साथ ही जरूरी है। कॉलनेटिक्स के परिणाम देने के लिए, एक विशेषज्ञ के साथ समूह में शामिल होने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि वह शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए व्यक्तिगत रूप से पॉडब्रीट अभ्यास करता है।