वज़न कम करने के सबसे आसान और सबसे सुखद तरीकों में से एक है, ज़ाहिर है, एक उछाल के साथ अभ्यास। उन्हें विशेष शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है, वे काफी सरल हैं ताकि व्यायाम या बच्चे के लिए अभ्यास मुश्किल न हो जो कभी भी खेल में शामिल नहीं होता है। वे बहुत प्रभावी हैं, प्रभाव जल्द से जल्द ध्यान देने योग्य है, और आप अपने पसंदीदा टीवी शो को देखने के साथ-साथ एक ही समय में 15-30 मिनट अभ्यास कर सकते हैं। इसके अलावा, सबसे सरल सूची - एल्यूमीनियम या प्लास्टिक की उछाल - खरीदना आसान है, लेकिन यह सस्ता है।
एक उछाल कैसे चुनें?
वज़न कम करने के लिए एक उछाल के साथ व्यायाम सामान्य उछाल से शुरू करना बेहतर होता है, "स्कूल में," और फिर मालिश या वजन पर जाएं। यदि एक अनियंत्रित व्यक्ति एक बार में भारी उछाल से निपटना शुरू कर देता है, तो पीठ भार से पीड़ित हो सकती है और अभ्यास को गिराया जाना चाहिए या देरी होनी चाहिए ताकि नुकसान न हो। यह मालिश की उछाल पर भी लागू होता है, जिसके बाद शरीर में चोट लगती है और दर्द पहले दिखाई देता है, और फिर एक आदत दिखाई देती है, और चोटें गायब हो जाती हैं। लेकिन खुदाई और नियमित सबक की आदत रखना अच्छा होगा, और फिर असफलता हो सकती है।
अभ्यास कैसे करें?
सबसे पहले, पेट के वजन घटाने के लिए एक उछाल के साथ सबसे सरल अभ्यास करने के लायक है: 15 से 30 मिनट के लिए एक साधारण रोटेशन या हुप्प के घूर्णन के वैकल्पिक, फिर एक तरफ, फिर दूसरा (प्रत्येक में 10)। फिर आप और अधिक कठिन हो सकते हैं: ऊपरी घूर्णन के साथ घूमते हुए, एक उछाल वाले स्क्वाट, कमर पर घूमते हैं।
बाद में, जब लोड करने की आदत होती है, तो कमर के लिए एक उछाल के साथ अभ्यास भारित या मालिश उछाल लेकर जटिल हो सकता है। प्रेस जितना मजबूत और अधिक कुशल होगा, उतना ही भारी हो सकता है।
मतभेद
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ये सबक सभी के लिए उपयोगी नहीं हैं। मासिक और स्त्री रोग संबंधी बीमारियों के साथ 60 से अधिक लोगों, गर्भवती और हाल ही में महिलाओं को जन्म देने वाले लोगों को एक उछाल के साथ व्यायाम प्रतिबंधित है।