एक महिला के जीवन में गर्भावस्था की अवधि उसके शरीर के लिए एक गंभीर परीक्षण है। हार्मोनल पुनर्गठन, एक बड़ा पेट, साथ ही अतिरिक्त पाउंड अपने स्वयं के समायोजन करते हैं। बच्चे के असर की अवधि के लिए टाइप किए गए अतिरिक्त वजन को तब हमेशा फेंक दिया नहीं जा सकता है, और यदि ऐसा होता है, तो नियम के रूप में, सख्त आहार और शारीरिक श्रम के माध्यम से। इसे पहले से सावधानी बरतने और गर्भावस्था के दौरान बहुत मोटा नहीं होने के उपाय करने के लिए और अधिक प्रभावी है।
गर्भावस्था के दौरान वजन में बड़ी वृद्धि न केवल सौंदर्य समस्याओं (त्वचा पर मोटापे और खिंचाव के निशान) से भरा हुआ है। विशेष रूप से, अधिक वजन से सोमैटिक प्लान (हाइपरटेंशन, पायलोनेफ्राइटिस) की समस्याएं पैदा हो सकती हैं, और यह भी एक बड़े भ्रूण आकार का कारण बन सकती है, जो गर्भावस्था और प्रसव के दौरान काफी जटिल हो सकती है। इसलिए, हर भविष्य की मां को गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन नहीं प्राप्त करना चाहिए।
गर्भावस्था में वजन बढ़ाने का आदर्श
तथ्य यह है कि वजन को अधूरा माना जाता है, यह स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा तय किया जाता है जो प्रत्येक व्यक्तिगत मामले में गर्भवती महिला को देख रहा है। गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ाने की औसत दर 8-12 किलो है। शरीर के वजन की कमी के मामले में, सामान्य गर्भावस्था को 10-15 किलो की सीमा में वृद्धि के रूप में माना जाएगा, अतिरिक्त वजन - 5-8 किलो। यही है, गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ाने की दर इस बात पर निर्भर करती है कि महिला उसके सामने कितनी वजन कम करती है। बड़ी वृद्धि के मामले में, एक डॉक्टर गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने में मदद करने के लिए आहार की सिफारिश कर सकता है।
गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन कैसे नहीं प्राप्त करें?
कई नियम हैं, जिनके पालन से सवाल हल होगा: "गर्भावस्था के दौरान वसा कैसे बढ़ाना नहीं है?"।
- छोटे भागों में अक्सर भोजन। गर्भावस्था के दौरान, बड़े हिस्सों में पेट को अधिभारित न करें। अन्यथा, अतिरिक्त भोजन पक्षों पर वसा के भंडार और बच्चे को खिलाने के लिए जाएगा। इसके अलावा, गर्भवती महिला में दिल की धड़कन की घटना के साथ बड़े हिस्से फंस जाते हैं, जो भी काफी अप्रिय है।
- खुली हवा में नियमित चलने से गर्भावस्था के दौरान कैसे ठीक नहीं किया जा सकता है, मुख्य सहायकों में से एक है। शरीर में ऑक्सीजन का सेवन चयापचय प्रक्रियाओं को गति देता है, वसा जलती है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
- गर्भवती महिलाओं के लिए योग से अभ्यास के रूप में मध्यम अभ्यास, साथ ही साथ सरल घरेलू कार्यों को निष्पादित करना, अतिरिक्त कैलोरी को ऊर्जा में परिवर्तित करना और इसकी जलन, जो अतिरिक्त वजन बढ़ाने की रोकथाम भी है।
- नींद और जागरुकता का सही तरीका। एक पूर्ण रात की नींद और कुछ मामलों में एक अतिरिक्त दिन (यदि ऐसी आवश्यकता है) कैलोरी के प्रसंस्करण के लिए चयापचय प्रक्रियाओं के सामान्य पाठ्यक्रम को सुनिश्चित करें। गर्भवती महिला के लिए घबराहट और अपर्याप्त विश्राम, साथ ही तंत्रिका अतिवृद्धि हार्मोनल और पाचन तंत्र में व्यवधान पैदा कर सकती है, और मोटापे का कारण बन सकती है।
- गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन न प्राप्त करने के लिए निषिद्ध खाद्य पदार्थों के आहार से बहिष्कार महत्वपूर्ण स्थितियों में से एक है। इस अवधि के दौरान, फास्ट फूड, बटररी खाद्य पदार्थ, तेज और अधिक नमकीन व्यंजन, सोडा, चिप्स इत्यादि खाने से बचना आवश्यक है।
- सही पीने का शासन। प्रति दिन 0.8-1.5 लीटर की मात्रा में शुद्ध आर्टिएशियन पानी का उपयोग, और गर्भावस्था के दौरान उसकी चाय और कॉफी की प्राथमिकता शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करती है।
- नियमित वजन। सामान्य प्रति सप्ताह 250-350 ग्राम की वृद्धि माना जाता है। दैनिक वजन आपको वजन बढ़ाने की प्रक्रिया को नियंत्रित करने और समय-समय पर इसे सुधारने के कारणों का ट्रैक रखने की अनुमति देता है।
गर्भावस्था के दौरान वजन कम कैसे करें?
ऐसी परिस्थितियों में जहां गर्भावस्था के दौरान महिलाएं वजन कम कर रही हैं, डॉक्टरों को उतारने की व्यवस्था की व्यवस्था करने की सलाह दी जाती है। सप्ताह में एक बार, एक महिला एक "सेब" या "केफिर" दिन की व्यवस्था करती है। यदि अतिरिक्त वजन का कारण एडीमा में है, तो इसका पीने का शासन समायोजित किया जाता है। गंभीर मामलों में, जब महिलाओं और भविष्य के बच्चे के लिए खतरा होता है, मूत्रवर्धक, इंजेक्शन और सिस्टम निर्धारित किए जा सकते हैं। "गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के तरीके" की समस्या इस स्थिति की विशिष्टताओं को देखते हुए अपनी खुद की सूक्ष्मता है, और इसलिए इसे डॉक्टर-स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ हल किया जाना चाहिए।