प्रशिक्षण को एक वास्तविक खुशी बनाने के लिए, अपने प्यारे आदमी के साथ योग करें। सुबह प्रशिक्षण आपको पूरे दिन ऊर्जा का प्रभार देगा। योग (आसन) के विभिन्न रूप शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं की दर में वृद्धि करने में मदद करेंगे। और आपके प्रियजन के साथ कक्षाएं रिश्ते को और भी ठोस बनाती हैं, क्योंकि प्रशिक्षण के दौरान आप एक-दूसरे को महसूस करना सीखेंगे और सबकुछ एक साथ करने की कोशिश करेंगे।
यदि आप शाम को एक जोड़ी प्रशिक्षण की व्यवस्था करने का निर्णय लेते हैं, तो यह कठिन दिन के बाद आराम करने में मदद करेगा। योग के लिए धन्यवाद आप सभी प्रकार के तनाव से छुटकारा पायेंगे, और आप तनाव और अन्य परेशानियों के बारे में भी भूल सकते हैं।
यदि आप समय चाहते हैं, तो आप जितना चाहें उतना प्रशिक्षित कर सकते हैं, फिर आदर्श रूप से, रोज़ाना अभ्यास करें। नीचे दिए गए अभ्यासों से आप अपनी मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्थिति में सुधार कर सकते हैं, और अपने रिश्ते को मजबूत और विविधता प्रदान कर सकते हैं। आखिरी सिफारिश एक अच्छे मूड में और खाली पेट में प्रशिक्षण शुरू करना है, और अपने श्वास की निगरानी करना भी न भूलें।
और यहां अभ्यास स्वयं हैं
1. पहला अभ्यास कंधे के ब्लेड के कंधे और मांसपेशियों की गतिशीलता में सुधार करने में मदद करेगा।
अपनी बाहों को बाहर खींचें ताकि हथेलियों को एक-दूसरे पर "देखो"। अपनी पीठ को दबाएं ताकि कंधे के ब्लेड नीचे इशारा कर रहे हों। इनहेल करें और अपनी बाहों को अपनी पीठ के पीछे हवाएं और अपने हाथों से जुड़ें। एक दूसरे के साथ अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ और अपने अंगूठे एक दूसरे को धक्का दें, जिससे खिंचाव में मदद मिलती है। इस तथ्य के कारण कि आप अपनी पीठ पर तले हुए हथेलियों को कुचल देंगे, छाती खुल जाएगी और खिंचाव होगी।
2. दूसरा अभ्यास पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए बनाया गया है।
अपने पेट पर लेट जाओ, अपने हथेलियों पर दुबला रहें और अपने कंधों की चौड़ाई के बारे में अपनी बाहों को रखें। फर्श से श्रोणि को फाड़ें और शरीर के वजन को अपने हाथों में स्थानांतरित करें, जबकि छाती को थोड़ा आगे और ऊपर की ओर इशारा किया जाना चाहिए, शरीर को आपके हाथ की हथेली से आगे नहीं जाना चाहिए। कंधे को वापस खींचा जाना चाहिए, और कंधे के ब्लेड को नितंबों में खींचा जाना चाहिए। इस स्थिति में थोड़ी देर के लिए पकड़ो और आराम करो।
3. यह अभ्यास मुद्रा को बेहतर बनाने और रीढ़ की हड्डी से तनाव मुक्त करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
हथेलियों पर झुकना और दुबला होना, जो कंधों से व्यापक होना चाहिए। आपको कुछ कदम पीछे हटने और अपने पैरों को एक ही चौड़ाई तक फैलाने की जरूरत है। कूल्हों को पीछे और पीछे निर्देशित करने की आवश्यकता है। कुछ मिनट के लिए इस स्थिति में पकड़ो और फिर आराम करो।
4. हिप जोड़ों को सुधारने के लिए व्यायाम आवश्यक है।
एक दूसरे के विपरीत खड़े हो जाओ, लगभग 2 मीटर की दूरी पर हाथों को ऊपर उठाया जाना चाहिए ताकि वे मंजिल के समानांतर हों। शरीर को झुकाए बिना, श्रोणि से हथेलियों तक फैलाएं। एक निकास स्क्वाट पर, फर्श से ऊँची एड़ी नहीं लेते, पर खींचने के बिना। घुटने थोड़ा अलग हो जाते हैं और एक-दूसरे की उंगलियों को फैलाना शुरू करते हैं, सुनिश्चित करें कि ऊँची एड़ी के जूते फर्श से नहीं आते हैं, और पीठ पूरी तरह से भी है।
5. व्यायाम रीढ़ की हड्डी को फैलाने और कमर से तनाव मुक्त करने के लिए बनाया गया है।
आदमी को घुटने टेकना चाहिए और आगे बढ़ना चाहिए ताकि माथे और हथेलियों को फर्श पर आराम कर सके। आप उसके नितंबों पर बैठते हैं, जबकि पैर घुटनों पर झुकना चाहिए। प्रिय के पीछे झूठ बोलना जरूरी है, और अपने पैरों को फैलाएं, ऊँची एड़ी पर ध्यान केंद्रित करें। इस स्थिति में, आपको पार्टनर की पीठ की झुकाव दोहराकर और अधिकतम रूप से फैलाने की जरूरत है। उसके बाद, आपको स्थानों को स्वैप करने की आवश्यकता है।
6. यह पूरे शरीर के लिए एक आरामदायक अभ्यास है।
एक दूसरे के साथ अपनी पीठ के साथ फर्श पर एक साथ बैठो। सबसे पहले, आदमी को अपने पैरों को आगे बढ़ाना चाहिए और जहां तक संभव हो सके अपने पैरों तक पहुंचें। आपका काम पैर को जोड़ने के लिए है, और घुटनों को अलग करने के लिए। हाथों से लॉक में हाथों को बंद कर दिया जाना चाहिए और साथी की पीठ को छूना चाहिए। इस स्थिति में कई मिनट तक रखें और पूरी तरह से आराम करें। उसके बाद, जगहों को स्वैप करें।