क्रिएटिन और प्रोटीन उन लोगों द्वारा खाया जाता है जो पेशेवर रूप से खेल में संलग्न होते हैं और अपनी मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ाने की कोशिश करते हैं। ये additives डोपिंग पर लागू नहीं होते हैं, क्योंकि वे प्राकृतिक हैं। लेकिन, यह एक प्रोटीन या क्रिएटिन बेहतर है, चलो एक साथ समझते हैं।
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क्रिएटिन एक पदार्थ है जो हमारे शरीर में और कुछ खाद्य पदार्थों में थोड़ी मात्रा में पाया जाता है, उदाहरण के लिए, लाल मांस में। एथलीट क्रिएटिन को अपने आहार में एक योजक के रूप में उपयोग करते हैं, धन्यवाद जिसके लिए शरीर अधिक स्थायी हो जाता है, और मांसपेशियों को शक्ति और ऊर्जा से भर दिया जाता है। इसलिए वजन बढ़ाने के लिए एथलीट क्रिएटिन केवल सार्थक परिणामों को प्राप्त करने के लिए आवश्यक है।
प्रोटीन
प्रोटीन अनिवार्य रूप से एक सामान्य प्रोटीन है, जिसमें हमारी मांसपेशियों, अस्थिबंधक और अन्य अंग होते हैं। प्रोटीन कई प्रकार के हो सकते हैं: सोया, अंडे, मट्ठा और केसिन। जो लोग खेल में गहन रूप से व्यस्त हैं, उन्हें एक ही समय में सभी विकल्पों का उपयोग करने की आवश्यकता है, तुरंत एक संपूर्ण परिसर खरीदना सर्वोत्तम होता है। कुछ प्रयोगों के बाद, यह साबित हुआ कि 1 किलो मानव वजन के लिए 1.5 किलो प्रोटीन आवश्यक है। यह गणना विशेष रूप से उन लोगों के लिए बनाई जाती है जो बॉडीबिल्डिंग में लगे हुए हैं।
यदि प्रशिक्षण लंबा है और उच्च भार के साथ, तो प्रोटीन की मात्रा कम हो जाती है। वजन कम करना और शरीर में राहत पाने वाले लोगों के लिए अतिरिक्त प्रोटीन सेवन की सिफारिश की जाती है। प्रोटीन और क्रिएटिन का सेवन ऊर्जा के संचय में योगदान देता है, जो प्रशिक्षण के दौरान अतिरिक्त ऊर्जा इनपुट को कवर करेगा।
गठबंधन कैसे करें?
अब चलो प्रोटीन के साथ क्रिएटिन पीना है। शरीर को प्रशिक्षण के लिए आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए, प्रत्येक खेल के पहले और बाद में क्रिएटिन का उपयोग करें,
प्रोटीन और क्रिएटिन का इस्तेमाल खेल कॉकटेल के रूप में किया जा सकता है, जो एथलीटों के बीच बहुत लोकप्रिय हैं।
खेल पोषण में एक और महत्वपूर्ण घटक, जिसे उपभोग किया जाना चाहिए - एमिनो एसिड । शरीर में उनकी आवश्यकता होती है ताकि मांसपेशियों के तंतुओं को मजबूत, उगाया और बहाल किया जा सके। इसलिए, यदि आप बॉडीबिल्डिंग जैसे खेलों में व्यस्त हैं, तो क्रिएटिन, प्रोटीन और एमिनो एसिड आपके शरीर में हर समय उपस्थित होना चाहिए। ये तीन घटक आपको मांसपेशियों का निर्माण करने और हमेशा आकार में रहने में मदद करेंगे। इसलिए, सवाल: "प्रोटीन या क्रिएटिन से बेहतर क्या है?" - थोड़ा गलत तरीके से डाल दिया। इन सभी पूरकों का एक साथ उपयोग करें, लेकिन केवल कुछ खुराक में और आप निश्चित रूप से वांछित परिणाम प्राप्त करेंगे।