पतले पैरों पर फैशन, "मैचों" के समान, अतीत में लंबे समय से एक स्मार्ट सिल्हूट की लोकप्रियता की ऊंचाई पर रहा है, जिसे नियमित प्रशिक्षण के माध्यम से ही हासिल किया जा सकता है। यदि जिम में जाने की कोई संभावना नहीं है, तो घर पर पैरों की मांसपेशियों को पंप करने के बारे में जानकारी प्रासंगिक और उपयोगी होगी। अच्छे नतीजे हासिल करने के लिए, आहार को सही करने की सिफारिश की जाती है। उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के साथ-साथ कार्बोनेटेड पेय को बाहर करना जरूरी है।
घर पर अपने पैरों को पंप कैसे करें?
कई अलग-अलग परिसरों हैं जिन्हें अतिरिक्त सिमुलेटर के बिना घर पर किया जा सकता है। इसके अलावा, लगभग सभी व्यायाम न केवल पैरों की मांसपेशियों को पंप करते हैं, बल्कि नितंब भी पंप करते हैं। पुनरावृत्ति की संख्या को अपनी खुद की तैयारी के आधार पर समायोजित किया जा सकता है, लेकिन परिणाम प्राप्त करने के लिए, न्यूनतम मान 15 गुना होना चाहिए। यह समझना भी महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षण में कौन सी मांसपेशियां शामिल हैं। यदि कार्य पैरों को पफ करना है, तो लोड कूल्हों, बाइसप्स और बछड़े की मांसपेशियों पर गिरना चाहिए।
घर पर अपने पैरों को जल्दी से पंप करने के सुझाव:
- इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, अपने लिए एक जटिल बनाने की अनुशंसा की जाती है, जिसमें सभी पैर की मांसपेशियों के लिए 2 अभ्यास और व्यक्तिगत मांसपेशियों के लिए 2 अभ्यास होंगे।
- यह भी ध्यान में रखा जाना चाहिए कि कई कार्डियो अभ्यासों में पैरों की मांसपेशियां शामिल होती हैं, उदाहरण के लिए, दौड़ना, रस्सी कूदना आदि।
- यदि पैर समस्या क्षेत्र नहीं हैं, तो प्रशिक्षण सात दिनों में एक बार किया जाना चाहिए। यह इस तथ्य के कारण है कि शरीर के इस हिस्से में मांसपेशियों को बहुत समय बहाल किया जाता है।
- परिसर कार्डियो प्रशिक्षण के साथ शुरू होता है, जो शरीर को गर्म कर देगा। अभी भी खींचने की जरूरत है। 10 मिनट आवंटित करने के लिए पर्याप्त गर्म करने के लिए।
अभ्यास का परिसर
- Squats । पैर को कंधों की चौड़ाई पर रखें, अपने हाथों को अपने बेल्ट पर रखें या यदि आप चाहें, तो आप एक लोहे या डंबेल ले सकते हैं और उन्हें अपने कंधों पर रख सकते हैं। घुटनों में दाहिने कोण का गठन होने तक धीरे-धीरे नीचे घूमना। यह महत्वपूर्ण है कि वे पैरों के पीछे न जाएं। निचले शरीर को पंप करने के लिए यह सबसे आसान और सबसे प्रभावी व्यायाम है।
- गिरता है घर पर एक लड़की के पैर पंप करने के विषय को समझना, इस अभ्यास को याद रखना असंभव है। अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई पर रखो। अपने दाहिने पैर के साथ, आगे बढ़ें ताकि घुटने के जोड़ों में दोनों पैरों पर एक दायां कोण बनाया जा सके। वजन को पैर में स्थानांतरित किया जाना चाहिए, जो लंगड़ा था, और बाएं पैर के घुटने को मंजिल को छूना नहीं चाहिए। जांचें कि फ्रंट पैर का घुटने आपकी उंगलियों पर नहीं जाता है।
- मंच पर चढ़ो । आप इस अभ्यास, एक उच्च स्टेप या अन्य ऊंचाई के लिए एक बेंच का उपयोग कर सकते हैं। उसके चेहरे पर डालें, एक पैर बेंच पर रखो और उस पर झुकाव, दूसरे को उठाओ। पहला पैर एक पहाड़ी पर छोड़ देता है, और दूसरा आप मंजिल पर कम करते हैं। अभ्यास के दौरान, आपको अपने पेट को कसना चाहिए और वापस मोड़ना चाहिए। बेंच की अनुशंसित ऊंचाई घुटनों का स्तर है। हाथों में दक्षता बढ़ाने के लिए आपको डंबेल लेने की जरूरत है।
- आधा पैर की उंगलियों के लिए उठो । कौन परवाह करता है कि घर पर पैरों के बछड़े को कैसे पंप करना है, तो यह अभ्यास विशेष रूप से आपके लिए है। नियमित अभ्यास के साथ, अंडे अधिक चित्रित हो जाते हैं। आधा पैर की उंगलियों पर सीधे खड़े हो जाओ, डुबकी, ऊँची एड़ी पर खड़े न हों, सामान्य रूप से, पैर पर लगातार तनाव होना चाहिए। इस अभ्यास को करने में सुविधाजनक बनाने के लिए, कुछ ऊंचाई पर खड़े होने की सिफारिश की जाती है, उदाहरण के लिए, एक चरण या दहलीज पर।
- माखी अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई पर रखें, और किसी प्रकार के समर्थन के लिए अपने हाथों को समझें, उदाहरण के लिए, खिड़की के सिले या टेबल पर। यह संतुलन बनाए रखेगा। निकास पर, अपने पैर को वापस उठाओ या इसे तरफ ले जाएं। भार बढ़ाने के लिए, वजन का उपयोग किया जा सकता है। प्रेरणा पर, अपने पैर को वापस जगह में रखें। दूसरे पैर के साथ दोहराएं।
