विशेषज्ञों का मानना है कि वसा जलने के लिए कार्डियो प्रशिक्षण वजन घटाने के तरीके के लिए सबसे उपयुक्त और उपयुक्त है। आप इसे घर पर और विशेष प्रशिक्षण, जिम में, और पार्क में और यहां तक कि एक बहु मंजिला इमारत के प्रवेश द्वार पर भी कर सकते हैं।
हमें कार्डियो प्रशिक्षण की आवश्यकता क्यों है?
गहन भार के कारण, सक्रिय रूप से फेफड़ों को हवादार बनाना और कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली के कामकाज में वृद्धि करना संभव है, जो हमें चयापचय फैलाने की अनुमति देता है। इसके अलावा, विशेषज्ञों के मुताबिक, इस तरह के प्रशिक्षण के बाद, शरीर में विभिन्न प्रक्रियाएं होती हैं जो फैटी जमाओं के विभाजन के कारण वजन घटाने में योगदान देती हैं।
कार्डियो - एक दौड़ (स्प्रिंट या सीढ़ियों तक), कदम एरोबिक्स, जिम में अंतराल प्रशिक्षण है। कोई भी क्रिया जिसके लिए शरीर को 100% देने की आवश्यकता होती है, फिर थोड़ा आराम होता है और 100% फिर से रखता है - यह कार्डियो है।
शॉर्ट कार्डियो हर दिन आकृति को मानदंड में रखने में मदद करता है, और वजन कम करने के उद्देश्य से 30-40 मिनट सप्ताह में 3-4 बार अभ्यास करना बेहतर होता है।
कार्डियो स्लिमिंग होम
घर पर आदर्श कार्डियो रस्सी कूद रहा है। क्षणिक रूप से बातचीत करें: पहले एक मिनट को एक उग्र गति से कूदें, और फिर एक मिनट चलें। प्रशिक्षण में 15-20 मिनट लग सकते हैं।
कार्डियो को किसी भी क्रिया पर विचार किया जाएगा जो आप आंदोलन को रोकने या कम राहत के बिना तेज गति से करते हैं। इस नियम के आधार पर वजन घटाने के लिए एक चीनी जिमनास्टिक है। हर सुबह इस तरह के अंतराल में किसी भी पावर अभ्यास (प्रेस, पुश-अप, स्क्वाट इत्यादि) के लिए केवल 4 मिनट लगते हैं: सक्रिय रूप से प्रदर्शन करने के लिए 20 सेकंड - आराम करने के लिए 10 सेकंड। इस तरह का एक छोटा प्रशिक्षण चयापचय शुरू करेगा और प्रभावी ढंग से वसा जमा से लड़ेंगे।
हॉल में वसा जलने के लिए कार्डियो
यदि आप जिम में कार्डियो रखना चाहते हैं, तो आपके पास कई विकल्प हैं। उदाहरण के लिए, विशेष कार्डियो उपकरण का उपयोग करें, जिसमें पहले से ही एक उपयुक्त कार्यक्रम है। या अंतराल प्रशिक्षण आयोजित करने के लिए: प्रत्येक सिम्युलेटर पर बिना किसी राहत के एक मिनट के लिए, उन्हें लगातार छोड़कर। यह उन दिनों में बहुत सुविधाजनक नहीं है जब हॉल भीड़ में है, लेकिन सप्ताहांत पर यह बहुत आसान है। इस प्रशिक्षण को "परिपत्र" भी कहा जाता है। अनुभव के साथ, आप एक पंक्ति में भी 2-3 राउंड पास कर सकते हैं, और यदि हॉल में पर्याप्त सिमुलेटर नहीं हैं, तो ऐसा ही किया जाना चाहिए।
प्री और पोस्ट कार्डियो पोषण
इतने तीव्र भार से 2 घंटे पहले एक घंटे के लिए खाने के लायक नहीं है। कसरत से 15 मिनट पहले चीनी और क्रीम के बिना तैयार एक कप ताजा कॉफी पीना सबसे अच्छा है। इसमें वसा जलती हुई संपत्ति है और लंबे समय तक "बाहर नहीं निकलती" की अनुमति होगी।
प्रशिक्षण के बाद, बहुत सारे पानी पीना उचित होता है, खासतौर से ठंडा होता है और इसमें 1.5 - 2 घंटे नहीं होते हैं। यह दृष्टिकोण शरीर को वसा को विभाजित करने के लिए बनाता है जिसे आप पहले ही जमा कर चुके हैं, न कि भोजन के साथ आता है। यदि आपने पावर विकल्प चुना है, तो मांसपेशियों की बहाली के लिए, शेष दिन प्रोटीन खाद्य पदार्थों - गोमांस, चिकन स्तन, डेयरी उत्पादों (वसा मुक्त) पर ध्यान केंद्रित करना है। मांस के लिए एक पक्ष पकवान के लिए - केवल स्टार्च सब्जियां नहीं (कोई गोभी, खीरे, टमाटर, सलाद, बैंगन, उबचिनी)।
कार्डियो के लिए आपको एक तेज परिणाम लाया, मीठे, फैटी, तला हुआ और आटा छोड़ दें। इस श्रृंखला के सभी उत्पाद चयापचय को रोकते हैं और वसा जमा के विकास में योगदान देते हैं, इसलिए तेजी से वजन घटाने के नाम पर उनके बिना जीवन में उपयोग किया जा रहा है। और यदि आप बाद में उनके पास वापस नहीं आते हैं, तो यह परिणाम के संरक्षण की गारंटी देगा।