कई लड़कियों ने देखा कि उनकी बाहों पर मांसपेशियों में घबराहट और बदसूरत लग रही है, इसलिए विशेष व्यायाम करने के लिए उन्हें टोन रखना महत्वपूर्ण है। अच्छा परिणाम हाथों को कम करने के लिए चार्ज करके प्रदान किया जाता है , जो आम तौर पर घर पर किया जाता है। परिणामों को प्राप्त करने के लिए आपको डंबेल के साथ ट्रेन करने की आवश्यकता है। शुरुआती 1 किलो वजन का उपयोग कर सकते हैं, और अनुभवी एथलीट ले सकते हैं और 3 किलो। डरो मत कि हाथ मर्दाना और बदसूरत हो जाएगा।
हाथों और कंधों को कम करने के लिए चार्जिंग
व्यर्थ में समय बर्बाद न करें, हम आसन्न अभ्यास करने का प्रस्ताव करते हैं, यानी, वे न केवल हाथों पर भार, बल्कि अन्य मांसपेशी समूहों पर भी भार देंगे। लक्ष्य प्राप्त करने के लिए, अभ्यास सप्ताह में तीन बार किया जाना चाहिए।
वजन कम करने के लिए प्रभावी चार्ज:
- सीधे खड़े हो जाओ और इसके साथ एक गहरी, विकर्ण कदम वापस करें, आपको कोहनी में अपनी बाहों को मोड़ना चाहिए, अपने कंधों पर डंबेल उठाना चाहिए। अपने पैर को अपनी शुरुआती स्थिति में लौटकर, अपने हाथ वापस रखो। 10 प्रतिनिधि के लिए दोनों दिशाओं में करें।
- अपने पेट पर रखें और अपने हाथों को डंबेल के साथ खींचें। अपने पैरों को उठाओ, और फिर ऊपरी शरीर को उठाकर अपने हाथ वापस ले जाएं। "नाव" स्थिति में आधा मिनट रहने के लिए जरूरी है।
- अगले अभ्यास के लिए, वजन घटाने के लिए हाथों के लिए चार्जिंग में शामिल किया गया। पैर कंधे के स्तर पर होना चाहिए, जबकि उन्हें घुटनों पर थोड़ा झुका होना चाहिए। कमर पर एक हाथ पकड़ो, और दूसरे में एक डंबेल ले लो और इसे अपने सिर पर उठाओ। झुका हुआ हाथ की तरफ झुकें और साथ ही साथ हाथ से लगाकर, डंबेल के साथ हाथ झुकाएं। प्रति पक्ष 10 पुनरावृत्ति करो।
- एक पैर आगे बढ़कर, धड़ को झुकाएं और पैर को नीचे डंबेल के साथ हाथ कम कर दें। जगह पर अपना पैर वापस कर, अपने हाथ ऊपर अपने हाथ ऊपर उठाओ। एक पैर पर 10 बार करो और दूसरी तरफ अभ्यास करें।