आंकड़ों के अनुसार, मानवता के सुंदर आधे हिस्से के प्रतिनिधियों की एक बड़ी संख्या उनकी उपस्थिति से असंतुष्ट है। पैरों पर कई उच्चारण, जो कि बिल्कुल सही हैं। यही कारण है कि घर पर एक लड़की को लात मारने का विषय बहुत लोकप्रिय है। यह ध्यान देने योग्य है कि न केवल अधिक वजन वाले महिलाओं को अपरिपूर्णता पर विचार किया जाता है, बल्कि पतले लोग जो मांसपेशियों के द्रव्यमान का निर्माण करना चाहते हैं।
मैं अपने पैरों को कैसे स्विंग करूं?
परिणाम प्राप्त करने के लिए, न केवल नियमित रूप से व्यायाम करना, बल्कि सही खाने के लिए भी जरूरी है। मेनू में अधिक प्रोटीन उत्पादों को शामिल करने की सिफारिश की जाती है, उन्हें जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ पूरक किया जाता है। प्रतिबंधित भोजन वसा, तला हुआ, मीठा और आटा है। घर पर अपने पैरों को पंप करने के तरीके को समझने के लिए, आपको व्यायामों का एक सेट सही तरीके से बनाना होगा। आइए कुछ लोकप्रिय रूपों पर विचार करें।
- Squats "पिस्टोलेटिक" । क्लासिक स्क्वाट के अलावा, जो कई लोगों के लिए जाना जाता है, आप इस अभ्यास की विविधताएं कर सकते हैं, क्योंकि यह आपको अपने पैरों को जल्दी से स्विंग करने की अनुमति देगा। प्रस्तावित विकल्प कठिन माना जाता है और इसे पहले सामना करना आसान नहीं है। सीधे खड़े हो जाओ और थोड़ा पैर ऊपर उठाओ। कार्य - सहायक पैर पर, नीचे बैठो, और दूसरा आगे खींचें और इसे फर्श के समानांतर रखें। सहायक पैर का पैर पूरी तरह से मंजिल के खिलाफ दबाया जाना चाहिए। यदि व्यायाम करना मुश्किल है, तो दीवार के पास खड़े हो जाओ और अपना हाथ दुबला करें।
- आधा पैर की उंगलियों के लिए उठो । यदि आप पतले पैरों को पंप करने में रुचि रखते हैं, तो आपको इस अभ्यास पर ध्यान देना होगा। लोड कैवियार पर पड़ता है, जिसके बाद कई प्रशिक्षण उभरेगा। कुछ ऊंचाई पर खड़े रहें, उदाहरण के लिए, एक चरण-प्लेटफॉर्म या चरण पर ताकि ऊँची एड़ी हवा में लटका हो। कार्य - अपने पैर की उंगलियों पर चढ़ो और नीचे जाओ। मांसपेशियों पर भार आंदोलनों के आयाम पर निर्भर करता है।