बहुत से लोग घर पर जिम रखने का सपना देखते हैं, लेकिन कुछ इसे कर सकते हैं। उस स्थिति में, बाहर निकलें - ये कॉम्पैक्ट विकल्प हैं, उदाहरण के लिए, एक stepper । जगह पर चलने के लिए यह सिम्युलेटर सीढ़ियों की चढ़ाई की नकल करता है। इसमें एक आदिम कंप्यूटर है जो न केवल उठाए गए कदमों की संख्या को गिना जाता है, बल्कि कैलोरी जला भी जाता है। समान सिमुलेटर के विभिन्न संस्करण हैं जिन्हें अतिरिक्त कार्यों से लैस किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, हाथों के लिए धारक इत्यादि।
चलने और दौड़ने के लिए व्यायाम करने वालों के लाभ
इस सिम्युलेटर पर प्रशिक्षण के दौरान, भार शरीर की कई मांसपेशियों को प्राप्त करता है: पैर, जांघों, नितंब। यह शरीर के ये हिस्सों है कि कई महिलाएं अपने समस्याग्रस्त क्षेत्र पर विचार करती हैं। नियमित प्रशिक्षण के साथ आप सेल्युलाईट से छुटकारा पा सकते हैं और शरीर की स्थिति में काफी सुधार कर सकते हैं। इसके अलावा, जब भी प्रेस चलती है, तो भी एक निश्चित भार प्राप्त होता है, जो बदले में पेट पर क्रीज़ से छुटकारा पाने में मदद करेगा। यदि सिम्युलेटर, जो चलने को अनुकरण करता है, हाथों के लिए विशेष लीवर से लैस है, फिर अभ्यास के दौरान, छाती और पीठ की मांसपेशियों को भी लोड किया जाता है। चूंकि स्टेपर कार्डियोवैस्कुलर उपकरण को संदर्भित करता है, इसलिए नियमित प्रशिक्षण कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन तंत्र की स्थिति और प्रदर्शन में सुधार करता है। खैर, वजन कम करने के बारे में मत भूलना, क्योंकि आधा घंटे का पाठ आपको लगभग 250 कैलोरी खोने में मदद करेगा।
चलने के लिए स्पोर्ट्स ट्रेनिंग डिवाइस का उपयोग करना कितना सही है?
सिम्युलेटर पर जाने से पहले, आपको खिंचाव की जरूरत है। प्रशिक्षण के पहले 7 दिनों के दौरान 15 मिनट से अधिक नहीं रहना चाहिए, क्योंकि मांसपेशियों को लोड में उपयोग करना चाहिए। सुनिश्चित करें कि सत्र के दौरान पीठ फ्लैट है, और शरीर थोड़ा आगे झुकता है। यह महत्वपूर्ण है कि घुटने कम नहीं हो जाते हैं, और पैर पेडल पर पूरी तरह से होते हैं। कसरत के दौरान, एक धीमी गति से तेज गति और एक गहरे कदम के साथ चलना। एक सप्ताह के बाद, अभ्यास का समय 25 मिनट तक बढ़ाया जा सकता है।