गलत जीवनशैली, हानिकारक भोजन का दुरुपयोग और शारीरिक गतिविधि की कमी पेट में वसा परत के गठन की ओर ले जाती है। एक बदसूरत पेट महिलाओं की एक समस्याग्रस्त बड़ी संख्या है। कम समय के लिए निचले पेट को साफ करने के लिए, घरेलू प्रशिक्षण के लिए उपलब्ध व्यायाम करें। अच्छे नतीजे पाने के लिए, खेल पर्याप्त नहीं होंगे, क्योंकि सफलता का आधा से अधिक पोषण पर निर्भर करता है, इसलिए हानिकारक उत्पादों को छोड़ दें।
निचले पेट में वजन घटाने के लिए व्यायाम
तत्काल यह उल्लेखनीय है कि इस क्षेत्र से वसा धीरे-धीरे चला जाता है, इसलिए आपको कड़ी मेहनत के लिए तैयार रहना चाहिए। सप्ताह में कम से कम तीन बार ऐसा करें, लेकिन इसे अधिक न करें ताकि मांसपेशियों को आराम मिले। निचले पेट के लिए अभ्यास 20-25 बार के तीन सेट में प्रदर्शन करते हैं। थोड़ी देर के बाद, भार बढ़ाएं, और फिर कोई प्रगति नहीं होगी। एक गर्मजोशी के साथ प्रशिक्षण शुरू करें, उदाहरण के लिए, आप ढलान बना सकते हैं या पारंपरिक कार्डियो चुन सकते हैं।
महिलाओं के लिए निचले पेट के लिए व्यायाम:
- वापस टोरसन । अपने शरीर पर अपने हाथों से अपनी पीठ पर बैठो। अपने पैरों को उठाओ, उन्हें अपने घुटनों में झुकाएं, और व्यायाम के अंत तक उन्हें फर्श पर न रखें। श्रोणि उठाकर, अपने पैरों को इंगित करें और घुमाएं। फिर, नीचे जाओ और फिर से दोहराना।
- "कैंची" । प्रारंभिक स्थिति को बदलने के बिना, अपने पैरों को सीधे रखें, उन्हें मंजिल से लगभग 15 सेमी उठाएं। वैकल्पिक रूप से, फर्श पर लंबवत होने से पहले अपने पैरों को ऊपर उठाएं। पैरों की स्थिति बदलें, लेकिन उन्हें मंजिल पर न रखें। मंजिल के खिलाफ दबाए गए लोइन को रखना महत्वपूर्ण है। आप अपने पैरों को एक क्षैतिज विमान में बदलकर इस अभ्यास को कर सकते हैं।
- "पर्वतारोही" । पुश-अप के लिए, कंधे के स्तर पर अपने हाथ डालने पर जोर झूठ बोलें। निचले हिस्से में झुकाव न करें, सीधे अपनी पीठ रखें। बाएं जो बाएं, फिर घुटने में दाहिने पैर, और इसे विपरीत कंधे पर खींचें। अधिकतम मोड़ने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है।
- «मिल» । प्रेस और निचले पेट का काम इस अभ्यास में मदद करेगा, जिसके लिए पैर कंधों से व्यापक होना चाहिए और अपनी बाहों को पक्षों में फैला देना चाहिए। मोड़ कर, विपरीत पैर तक पहुंचने की कोशिश कर नीचे दुबला।
- खिंचाव अपने घुटनों पर खड़े हो जाओ और जितना संभव हो सके मोड़ने की कोशिश करें, अपने हाथों पर अपने हाथ पकड़ो। अंत बिंदु पर, तनाव महसूस करने के लिए पकड़ो। आईपी में लौटने के बाद और फिर से दोहराना।