पावर एरोबिक्स - अभ्यास का एक सेट पूरी तरह से शरीर में चयापचय को बढ़ाने के उद्देश्य से, मांसपेशियों को मजबूत करने और अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए।
एरोबिक्स कक्षाएं सबसे पहले, ऐसे कदम हैं जो नृत्य आंदोलनों के समान हैं, जिनमें से कोरियोग्राफिक संयोजन-लिगामेंट्स इकट्ठे होते हैं। फोर्स स्टेप एरोबिक्स में कोई नृत्य कदम नहीं है, केवल ताकतवर अभ्यास हैं जो बहुत कम प्रयास के साथ किए जाते हैं, जबकि काफी तेज गति से। अक्सर, प्रयास की भूमिका में 10 किलो या विशेष एरोबिक बार तक डंबेल होते हैं, आप बॉडीबिल्डर्स का भी उपयोग कर सकते हैं।
एरोबिक्स शरीर को जबरदस्त लाभ लाता है। इसलिए, प्रशिक्षण के दौरान, हड्डी, कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को मजबूत किया जाता है, एथेरोस्क्लेरोसिस विकसित करने की संभावना कम हो जाती है, और कार्य क्षमता में वृद्धि होती है। चरण एरोबिक्स का लाभ इस तथ्य में निहित है कि इस प्रकार की फिटनेस वजन घटाने पर सबसे बड़ा प्रभाव डालती है। यह वह पहलू है जो लड़कियों को सबसे ज्यादा आकर्षित करती है।
वैसे, आज के अधिकांश मेले सेक्स एरोबिक व्यायाम और घर पर नहीं छोड़ते हैं। आखिरकार, इंटरनेट में कुछ अभ्यासों के सही वर्णन की कमी नहीं है। एरोबिक्स में मामूली contraindications है - बेशक, यह उच्च बुखार, चक्कर आना, छह महीने से भी कम समय में कैंसर और फ्रैक्चर की उपस्थिति है।
एरोबिक्स कक्षाओं में पोषण
प्रशिक्षण से पहले और बाद में सबसे अच्छा पोषण प्रोटीन कॉकटेल है। यह पाउडर के रूप में बेचा जाता है, वजन घटाने और मांसपेशी वृद्धि के लिए बनाया गया है। इस तरह के उत्पादों में वसा नहीं होता है और अतिरिक्त वजन नहीं देते हैं, वे विटामिन में भी समृद्ध होते हैं और उनमें प्रोटीन की इष्टतम मात्रा होती है।
सरल उत्पादों से:
- प्रशिक्षण से पहले : दो या तीन घंटे के लिए - सामान्य भोजन, कार्बोहाइड्रेट (चावल, अनाज) और प्रोटीन (कुक्कुट, मछली) को वरीयता देना बेहतर होता है।
- कसरत की शुरुआत से आधे घंटे पहले, आप दही पी सकते हैं या केले खा सकते हैं।
- प्रशिक्षण के दौरान : शरीर में लगातार पानी के भंडार को भरना, सामान्य साफ पानी पीना बेहतर है।
- प्रशिक्षण के बाद, शरीर लगातार वसा और कैलोरी जलने में होता है, लेकिन मांसपेशियों को बहाल करने के लिए आपको प्रोटीन की आवश्यकता होती है।
यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो दोपहर में आपको कार्बोहाइड्रेट नहीं खाना चाहिए और संतृप्त वसा के सेवन को कम करना चाहिए।
पावर एरोबिक्स: व्यायाम
- कंधों की चौड़ाई पर पैर, एक दूसरे के समानांतर मोजे। कंधे के स्तर पर डंबेल के साथ हाथ। जब तक आप मांसपेशियों में जलती हुई सनसनी महसूस न करें तब तक अपनी बाहों को झुकाएं और उतारो। आराम के बाद, आप इस अभ्यास को फिर से दोहरा सकते हैं।
- 45 डिग्री के कोने पर एक जिमनास्टिक बेंच की पीठ की स्थापना करें। अपने दाहिने तरफ से नीचे लेट जाओ और अपने पैर को अपने पैर पर रखो, फर्श पर अपने पैर की उंगलियों को आराम करो। अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के नीचे रखें। बाईं तरफ, एक डंबेल लें और इसे खींचने की कोशिश करें ताकि हाथ शरीर के समानांतर हो, डंबेल ने कूल्हे को छुआ, और हथेली ने देखा। डंबेल के साथ हाथ बढ़ाएं, रोकें, शुरुआती स्थिति पर वापस जाएं। प्रत्येक रीप्ले से पहले, कंधे को उठाए बिना कंधे के ब्लेड को कनेक्ट और कम करें।
- डंबेल आपके हाथों में हैं, पैर कंधे-चौड़ाई अलग हैं। मामले की स्थिति को बदलने के बिना, 45 डिग्री के कोण पर दाहिने पैर के एक साक को तैनात करने का प्रयास करें, पक्ष और लंगर के लिए एक कदम उठाएं। दूसरे पैर के साथ दोहराएं।
- केबल रॉड के कफ में बाएं टखने को थ्रेड करें। आधा कदम की दूरी पर इस सिम्युलेटर की रैक पर दायीं ओर बढ़ोतरी करें। दाईं ओर दाहिने हाथ को पकड़ो, बाएं को बाएं पर रखें। अपने बाएं पैर को थोड़ा बढ़ाएं और प्रयास के साथ इसे थोड़ा आगे और तरफ खींचें ताकि यह कोण 45 डिग्री हो। सहायक पैर के घुटने को झुकाव न करने का प्रयास करें।
इस वीडियो पर अभ्यास का एक वैकल्पिक सेट आप देख सकते हैं: