हमारे शरीर पर वसा असमान रूप से देरी हो रही है, इसलिए आप अक्सर अप्रत्याशित रूप से पूर्ण बछड़ों, या घुटनों के साथ पतली लड़कियां देखते हैं। कोको चैनल ने यह भी कहा कि महिला की स्कर्ट घुटनों की तुलना में थोड़ी कम होनी चाहिए, उन्हें आंखों से छुपाएं, क्योंकि 9 0% महिलाएं (उन्होंने इस मुद्दे की लंबी जांच की है), घुटने सबसे अवांछित स्थान हैं।
संभवतः, चैनल के समय, घुटने के लिए व्यायाम करने के लिए कोई भी नहीं था, लेकिन आज हम अपने घुटनों के बाहरी डेटा को अपने प्रयासों (बेहतर और बदतर दोनों के लिए) के साथ बदल सकते हैं।
इस मामले में, सुंदर घुटने के लिए अभ्यास में बिजली का हिस्सा होना चाहिए, और हल्के खिंचाव के निशान होना चाहिए। अभ्यास के पहले भाग को घुटने से वसा को हटाने में मदद करनी चाहिए, और वास्तव में, उन्हें एक पतला आकार दें।
अभ्यास
- "साइकिल" - हम शरीर के साथ पीछे, हाथों पर लेटते हैं, हमारे पैरों को ऊर्ध्वाधर रूप से उठाते हैं, साइकिल चलाना अनुकरण करते हैं। मोटी घुटनों के लिए यह सबसे अच्छा व्यायाम है, यह पैरों से सूजन को हटा देता है, इस भयानक क्षेत्र में सेल्युलाईट को हटा देता है। यह प्रतिदिन 5 मिनट किया जाना चाहिए।
- हम फर्श पर बैठते हैं, पीछे की बाहों पर आराम करते हैं, दाहिने पैर मोड़ते हैं, बाएं-खिंचाव, खुद पर नोसोचेक। हम फर्श पर बाएं पैर को 15-20 सेंटीमीटर की ऊंचाई तक उठाते हैं, जिससे पैर की अंगुली खींचती है। हम इस स्तर पर पैर की लिफ्टों को फर्श पर अंत तक कम किए बिना करते हैं। हम प्रति पैर 20 बार प्रदर्शन करते हैं।
- हम पीछे की ओर, शरीर के साथ हाथ, पैर घुटनों पर झुकते हैं, हम छाती पर दबाते हैं, फिर अपने पैरों को ऊर्ध्वाधर ऊपर से सीधे करते हैं। 20 बार झुकाव और unbending दोहराएँ।
- हम उठते हैं, एक साथ पैर, हाथ कम हो जाते हैं। हम अपनी दाहिनी बांह उठाने के दौरान घुटने में बाएं पैर को झुकाते हैं। हम वैकल्पिक पैर - 20 बार प्रदर्शन करते हैं (बाएं और दाएं पैर = 1 बार उठाना)।
- यह मोटा घुटनों को कम करने के लिए एक हास्यास्पद, लेकिन बहुत प्रभावी व्यायाम के बावजूद। झुकाव, जमीन पर कदम उठाकर आगे और पीछे चलना। हम "आधा दर्जन" जाते हैं, और पैर की अंगुली मोजे पर नहीं, बल्कि हर कदम पर फर्श पर पूरी तरह से पैर छोड़ते हैं। हम 10 कदम आगे और 10 कदम पीछे करते हैं।
- हम उठते हैं, एक साथ पैर, हम अपने घुटनों पर हाथ डालते हैं। हम घुटनों से 15 घूर्णन करते हैं, और 15 दूसरी दिशा में करते हैं। प्रत्येक मोड़ के साथ, घुटनों को झुकाएं और उतारो।
- घुटनों पर हाथों, कंधों की चौड़ाई पर पैर, हम अपने पैरों को अलग करते हैं। हम 15 बार करते हैं। फिर एक दूसरे की तरफ घुमाएं - 15 गुना।
- समर्थन पाएं - कैबिनेट, कुर्सी, इत्यादि। दाहिने पैर झुकते हैं और बाएं पैर पर वजन, फर्श से फाड़ते हैं। हम बाएं पैर पर मोजे पर 15 चढ़ाई करते हैं, फिर दाईं ओर 15 गुना करते हैं। एक मजबूत प्रभाव के लिए समर्थन के बिना व्यायाम किया जा सकता है।
- मांसपेशियों को फैलाना जरूरी है, अन्यथा वसा आपके पैरों से निकल जाएगा, लेकिन यह घुटनों के कप के ऊपर सौंदर्यपूर्ण रूप से गोलाकार मांसपेशियों द्वारा नहीं बदला जाएगा। आपको अपने बाईं तरफ फर्श पर झूठ बोलने की जरूरत है। बायां हाथ फैला हुआ है, सिर उस पर रहता है, दाहिने हाथ फर्श पर आराम करते हैं। पैर आधा झुकाव हैं। हम दाहिने पैर के लिए दाहिने हाथ लेते हैं, घुटनों पर पैरों को बंद किया जाना चाहिए। दाहिने पैर की मांसपेशियों को खींचकर, कूल्हे को थोड़ा आगे बढ़ाएं। हम चारों ओर मुड़ते हैं और दूसरे चरण में दोहराते हैं।