घर पर पेट को कितनी जल्दी साफ करना है?

एक बदसूरत और बदसूरत पेट महिलाओं की एक बड़ी संख्या की समस्या है, लेकिन आप किसी के भी मदद के बिना इसका सामना कर सकते हैं। इस क्षेत्र से वसा धीरे-धीरे चला जाता है, इसलिए परिणाम केवल उन लोगों द्वारा प्राप्त किए जाते हैं जो वास्तव में काम करते हैं। घर पर एक बड़ा पेट साफ करने के तरीके के बारे में कई बुनियादी सिद्धांत हैं। परिणाम प्राप्त करने के लिए, एक एकीकृत दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है, यानी, इसे कई दिशाओं में काम करना होगा।

घर पर पेट को तुरंत कैसे हटाएं - खाद्य नियम

आपको रेफ्रिजरेटर और आहार में बदलाव के संशोधन के साथ शुरुआत करने की आवश्यकता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि वजन घटाने का नतीजा लगभग 70% पोषण पर निर्भर करता है। सबसे पहले सभी मीठा, आटा, फैटी, बहुत नमकीन और धूम्रपान छोड़ दें। कैलोरी भोजन निषिद्ध है। मादक और कार्बोनेटेड पेय के खतरों के बारे में मत भूलना।

घर पर पेट से वसा को हटाने के लिए, इन नियमों का पालन करें:

1. अक्सर और छोटे भागों में खाओ। यह सबसे अच्छा है जब तीन मुख्य भोजन के अलावा दो और स्नैक्स होते हैं।
2. नाश्ता सबसे संतोषजनक और अनिवार्य भोजन होना चाहिए। इसके लिए साधारण कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध खाद्य पदार्थ चुनने लायक है।
3. अपने मेनू के लिए, सब्जियां, फल, दुबला मांस, मछली, अनाज और खट्टे-दूध उत्पादों का चयन करें । उन्हें एक जोड़े के लिए, ओवन में, साथ ही स्टू और पकाने के लिए सबसे अच्छा खाना बनाना।
4. रात के खाने के लिए, खट्टा-दूध उत्पाद या हल्की सब्जी सलाद चुनना सर्वोत्तम होता है।

शरीर में पानी की शेष राशि को बनाए रखना महत्वपूर्ण है, जो वजन कम करने के लिए महत्वपूर्ण है। एक दिन में आपको कम से कम 2 लीटर तरल पदार्थ पीना होगा।

व्यायाम घर पर पेट को कैसे हटाते हैं?

खेल नियमित रूप से और सप्ताह में कम से कम तीन बार खेलना महत्वपूर्ण है। प्रशिक्षण की अवधि 40-60 मिनट है। आपको गर्मजोशी से शुरू करना चाहिए, जिसके लिए कार्डियो चुनना बेहतर है। प्रत्येक अभ्यास 20-30 बार के 3 सेट में किया जाता है।

व्यायाम के साथ घर पर पेट कैसे साफ कर सकता हूं:

1. "कैंची" । अपनी पीठ पर लेट जाओ और अपने पैरों को फर्श के ऊपर थोड़ा ऊपर उठाओ। पैरों के मिश्रण और प्रजनन करें, जैसे कि वे कैंची थे।
2. "पर्वतारोही" । जोर झूठ बोलो। वैकल्पिक रूप से, घुटनों में पैरों को झुकाएं और उन्हें छाती पर खींचें। आप घुटने को विपरीत कंधे पर खींच सकते हैं।
3. घुमावदार पूरी प्रेस को काम करने के लिए, डबल घुमावदार करने की सिफारिश की जाती है। अपनी पीठ पर लेट जाओ और अपनी कमर को फर्श पर दबाएं। अपने हाथों को अपने कानों के पास रखें, और अपने घुटनों को झुकाएं। निकालना, नितंबों के साथ ऊपरी हिस्से और पैरों को एक साथ उठाओ।