कई लड़कियां मानती हैं कि हाथों को भार की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि आप बॉडीबिल्डर की तरह बन सकते हैं। वास्तव में, यह राय गलत है, क्योंकि उनकी बाहों में मांसपेशियों के समय के साथ लटका होगा, और यह कम से कम सौंदर्यशास्त्र नहीं देखेगा। यही कारण है कि आपको घर पर लड़की के हाथों की मदद करने की जरूरत है, ताकि वे गंदे लग सकें। मेरा विश्वास करो, श्वार्ज़नेगर की तरह बनने के लिए हॉल में एक वर्ष से अधिक खर्च करना होगा और हार्मोन लेना होगा।
हाथों को स्वैप कैसे करें ताकि कोई गड़बड़ न हो?
सांत्वनापूर्ण जानकारी है - शरीर के अन्य हिस्सों की तुलना में हाथ की मांसपेशियों को प्रशिक्षण देना आसान है। इस मामले में, परिणाम पर ध्यान केंद्रित करना और ध्यान देना महत्वपूर्ण है। लक्ष्य प्राप्त करने के लिए, आपको इससे हानिकारक उत्पादों को हटाकर अपने आहार को समायोजित करने की आवश्यकता है। आप विभिन्न अभ्यास कर सकते हैं, लेकिन घर पर अपने हाथ पंप करने के लिए, अतिरिक्त वजन का उपयोग करना बेहतर है, क्योंकि इसके लिए धन्यवाद वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। सबसे सुलभ विकल्प - डंबेल। आइए कुछ प्रभावी अभ्यासों पर विचार करें।
- पक्षों को हथियार उठाते हुए । यदि आप हाथों को स्वैप करने में रुचि रखते हैं, तो इस अभ्यास पर ध्यान देने योग्य है। यह आपकी पीठ को सीधे या आगे झुकने, खड़े या बैठे जा सकते हैं। खड़े होने पर, अपने पैरों को कंधे के स्तर पर रखें, घुटनों पर थोड़ा झुकाएं। हाथों में डंबेल लेते हैं और उन्हें नीचे गिरा देते हैं। कार्य - सांस लेने, पक्षों के माध्यम से अपने हाथ उठाएं जब तक वे मंजिल के समानांतर न हों। निकालना, शुरुआती स्थिति में वापस आना।
- सिर के पीछे हाथों की स्थापना । अपने हाथ में एक डंबेल लो और इसे अपने सिर पर बढ़ाए हुए हाथों में उठाओ। कार्य - सिर से एक डंबेल प्राप्त करें, अपनी बाहों को केवल कोहनी में झुकाएं। इस मामले में, कोई हिचकिचाहट नहीं होनी चाहिए, क्योंकि शरीर तनाव में होना चाहिए।
- हाथों के साथ घूर्णन । एक और अभ्यास, जो घर पर हाथों को स्वैप करने में रुचि रखने वाले लोगों पर ध्यान देना चाहिए। सीधे खड़े हो जाओ और पक्षों के माध्यम से अपने हाथ उठाओ, उनमें डंबेल पकड़े हुए। घूर्णन आंदोलनों को पहले एक दिशा में, और फिर दूसरे में बनाओ। आयाम छोटा होना चाहिए।