अड़चन

मुझे उम्मीद है, प्यारी लड़कियां, आप सभी ने सीखा है कि किसी भी प्रशिक्षण को अच्छे कसरत से शुरू करना चाहिए। सभी अभ्यास (विशेष रूप से लचीलापन के विकास पर) गर्म मांसपेशियों पर किया जाना चाहिए, अन्यथा आप घायल हो सकते हैं और कई दिनों तक असफल हो सकते हैं। और, शायद, प्रशिक्षण के बाद भी कोई कमी नहीं है। "इसकी आवश्यकता क्यों है?" - आप पूछते हैं, क्या समय बचाने और प्रशिक्षण के बाद सीधे स्नान में जाना आसान नहीं है? यह आसान है। लेकिन, सबसे पहले, आप अपने शरीर की लचीलापन में सुधार करने के लिए एक उत्कृष्ट अवसर खो देंगे। आखिरकार, जब मांसपेशियों को पूरी तरह से गर्म कर दिया जाता है, तो आप एक जुड़वां, एक पुल और अन्य अभ्यास कर सकते हैं। दूसरा, एक नियम के रूप में, कसरत के बाद मांसपेशियों में बहुत दर्द होता है (यदि आपने कड़ी मेहनत नहीं की है), और झुकाव आपको दर्द को दूर करने की अनुमति देगा, जो एक अच्छा बोनस है।

कसरत के बाद वसूली

हर कोई खुद को निर्धारित करता है कि वह किस तरह के काम करेगा। यह एक शांत गति से प्रशिक्षण के बाद, एक stepper और अन्य सिमुलेटर पर चलने के बाद चल रहा है। इस तरह के कार्डियो व्यायाम प्रभावी रूप से अतिरिक्त वसा जलते हैं, क्योंकि ताकत प्रशिक्षण के बाद शरीर केवल इन जमाओं से ऊर्जा लेगा।

प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों की बहाली लचीलापन पर अभ्यास के साथ तेज हो सकती है। तनाव की मांसपेशियों को ठीक से फैलाने का प्रयास करें, इससे थकान दूर हो जाएगी और लैक्टिक एसिड के गठन में काफी कमी आएगी, ताकि अगले दिन मांसपेशियों को लगभग चोट न लगे।

कसरत के बाद सौना

सौना आपकी मांसपेशियों को आराम करने, कुछ और वजन कम करने और बस अपने स्वास्थ्य को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है। यदि सौना में कुछ मिनटों के बाद आप ठंडा स्नान करते हैं और चक्र को कई बार दोहराते हैं, तो आप मांसपेशियों में एक सुखद सुखद विश्राम महसूस करेंगे, और साथ ही साथ गुस्से में भी। ठंडा आप बस इतना कठिन नहीं होगा।

महत्वपूर्ण: शक्ति या कार्डियो प्रशिक्षण के बाद, सौना में जाने के लिए मत घूमें, क्योंकि दिल यह बहुत बड़ा और खतरनाक भार हो सकता है। एक झुकाव करें, पूरी तरह से अपने सांस लेने को बहाल करें और दिल की धड़कन को सामान्य लय में वापस कर दें। पूल में गर्म स्नान करें या तैरें, शरीर को विपरीत प्रक्रियाओं के लिए तैयार करें, और केवल गर्म सौना में जाएं।

गर्म कमरे में कैसे खर्च करें, अपने लिए निर्धारित करें, कोई दर्दनाक भावनाएं आपको अनुभव नहीं करनी चाहिए। यदि आप चक्कर आना या बहुत तेज दिल की धड़कन महसूस करते हैं, तो बाहर जाओ।

यदि आप सबकुछ सही करते हैं, तो अगले दिन जोरदार और ऊर्जा से भरा उठ जाएंगे।