पृथ्वी पर बड़ी संख्या में लोग कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों से रोज मर जाते हैं। लोग आगे बढ़ना बंद कर दिया, फास्ट फूड पर स्विच कर दिया और खुद को तेजी से मौत के लिए बर्बाद कर दिया। यह समझने के लिए कि दिल के लिए कितना महत्वपूर्ण अभ्यास है, हमें शरीर को रक्त की आपूर्ति की प्रणाली को समझने की जरूरत है।
हर मांसपेशी एक छोटा सा दिल है
हमारे परिसंचरण तंत्र में हृदय और रक्त वाहिकाओं होते हैं, जिनमें से 20% बड़ी धमनी और नसों होते हैं, और 80% केशिकाएं होती हैं। केशिकाएं सबसे छोटे जहाजों हैं, लेकिन वे बहुमत का प्रतिनिधित्व करते हैं। हृदय धमनियों के माध्यम से रक्त पंप करता है, और केशिकाओं तक यह आंदोलन और रक्तचाप की कीमत पर आता है। नतीजतन, जब आंदोलन की कमी होती है, तो केशिकाएं पूरी तरह से रक्त से आपूर्ति नहीं की जाती हैं, जिसका मतलब है कि ऊतकों का पोषण खराब होता है, जो छोटे जहाजों की "आपूर्ति" द्वारा खिलाया जाता है। इस मामले में, हम देखते हैं कि प्रत्येक मांसपेशी एक पंप है - दिल की कम समानता। यदि मांसपेशियों का काम होता है, तो प्रत्येक कोशिका को "भोजन" की खुराक मिलती है।
अभ्यास
दिल को मजबूत करने के लिए व्यायाम - यह किसी भी प्रकार का कार्डियो है (इसे केवल कार्डियो नहीं कहा जाता है), भार। और दिल के लिए महत्वपूर्ण तीव्रता, और अवधि नहीं है। एक कसरत से पसीने पर एक अच्छा कार्डियो होता है।
प्राचीन काल से शास्त्रीय प्रकार की शारीरिक गतिविधि में, दिल के लिए सबसे उपयोगी अभ्यास तैराकी , दौड़ना, बाइकिंग और तेज़ चलना है। इस मामले में, यह महत्वपूर्ण है कि आंदोलन में झटके न हों (तेज कूद के साथ बास्केटबाल माना जाता है, उदाहरण के लिए, दिल के लिए बहुत हानिकारक), लेकिन अंतरिक्ष में एक चिकनी और निरंतर आंदोलन से।
दिल के लिए परिसर
हम दिल को प्रशिक्षित करने के लिए अभ्यास का एक सेट करेंगे और साथ ही शरीर पर अतिरिक्त वजन जलाएंगे।
- हम अपने घुटनों को झुकाते हैं और हाथों को उठाने के साथ गतिशील गति से सांस लेने और निकालने का प्रयास करते हैं।
- सीने के सामने हाथ - squats। हम हाथों को उठाने के साथ, और विकर्ण के साथ हाथों को कम करने के साथ छाती के सामने हाथों के साथ एक सेट करते हैं। Squats को दिल के लिए सबसे संतुलित कार्डियो अभ्यास माना जाता है, इसलिए यह उन पर ध्यान देने योग्य है।
- हम कोहनी में हमारी बाहों को झुकाते हुए, एक पैर से दूसरे तक पार करते हैं।
- तरफ से तरफ घुमाएं - एक साथ हाथ, पैर फर्श से फाड़ नहीं जाते हैं, घुटने झुकते हैं।
- हाथों गिरने पर, हम सर्कल के चारों ओर हथियार घुमाते हैं और घूमते हैं।
- आपके सामने हाथ, हम दिशा में वैकल्पिक रूप से हाथ खींचते हैं, जैसे कि लोचदार बैंड के हाथों में फैला हुआ है। फिर हम दोनों हाथों के साथ "खींच" करते हैं।
- हम चिल्लाते हैं, हम अपनी बाहों को तिरछे नीचे नीचे ले जाते हैं, उठते हैं, हमारी बाहों को तिरछे ऊपर उठाते हैं।
- हम बैठते हैं, हम शरीर के वजन को पैर में ले जाते हैं, उठते हैं और छाती को पैर को खींचते हैं।
- हम तरफ से चलते हैं।
- पैर कंधों से बड़े होते हैं, हथियार हमारे सामने फैले होते हैं, हम हथियार उठाते हैं और उन्हें जोड़ते हैं।
- हम अपने हाथ कम करते हैं, उन्हें कंधे के स्तर तक बढ़ाते हैं और उन्हें आईपी तक कम करते हैं।
- कंधे के स्तर पर हाथ छोड़ दो, उन्हें सीने के सामने मोड़ो, सीधे और तलाक के पक्ष में।