एक छोड़ने वाली रस्सी के साथ सबसे लोकप्रिय अभ्यास नियमित कूदता है। हालांकि, यह किसी भी तरह से एकमात्र तरीका नहीं है जिसके साथ आप एक सुंदर शरीर बनाने में इस सार्वभौमिक सिम्युलेटर का उपयोग कर सकते हैं।
जिम्नास्टिक छोड़ने रस्सी: सही संस्करण का चयन करें
बहुत हल्की रस्सी - असुविधाजनक, बहुत भारी - कठिन, बहुत लंबा आपको अभ्यास करने नहीं देगा, और बहुत छोटा गिरावट उकसा सकता है। जिम्नास्टिक और कूदने के लिए सही छोड़ने वाली रस्सी कैसे चुनें?
रस्सी के मुख्य भाग का इष्टतम व्यास 0,8-0, 9 सेंटीमीटर के भीतर भिन्न होना चाहिए। यह वह आकार है जिसे रोजगार के लिए सबसे सुविधाजनक और स्वीकार्य माना जाता है। व्यास के अलावा, आपको रस्सी की लंबाई पर विचार करने की आवश्यकता है। आपके लिए आदर्श आकार निर्धारित करने के लिए, दो पैरों के साथ रस्सी के बीच खड़े हो जाओ, और अपने हाथ की हथेली में अपना अंत ले लो। फिर ट्रंक के साथ रस्सी खींचें और देखें कि हैंडल किस स्तर से निकलती है: यदि बगल के स्तर पर या थोड़ा अधिक - यह आपका आकार है!
एक छोड़ने रस्सी के साथ अभ्यास का परिसर
हम एक स्किपिंग रस्सी के साथ प्रशिक्षण में विस्तार से विश्लेषण करेंगे, जो आपको मांसपेशियों के विभिन्न समूहों को काम करने और पूरी तरह से पूरे शरीर को फैलाने की अनुमति देगा।
- गर्म हो जाओ इस तरह के प्रशिक्षण में गर्म होने की भूमिका 3-5 मिनट के लिए जगह पर जॉग खेल सकती है।
- कसरत कसरत का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। इसमें सभी महत्वपूर्ण मांसपेशी समूहों को खींचने के लिए तत्व शामिल होना चाहिए:
- अपनी पीठ पर लेट जाओ, अपना सीधा पैर उठाओ, अपने पैर को रस्सी से पकड़ो, और हल्के ढंग से अपने पैर को अपनी ओर खींचें। दूसरे पैर के लिए दोहराएं;
- दोनों हाथों से रस्सी को इस तरह से लें कि हथेलियों की चौड़ाई पर हथेलियां हैं। आंदोलनों को करें जैसे कि आप एक ऊन के साथ रो रहे हैं। प्रत्येक पक्ष के लिए 10-20 बार प्रदर्शन करें;
- अपनी पीठ पर लेट जाओ, अपने बाएं घुटने को अपनी छाती पर खींचें। रस्सी को आधे में छोड़ दें, उसकी चमक को पकड़ो, धीरे-धीरे धीरे-धीरे खींचें;
- क्लासिक झुकाव आगे करें, अपने हाथों को फर्श पर फैलाएं और 30 सेकंड तक खड़े रहें;
- बिल्कुल खड़े होकर, पैरों के कंधे की चौड़ाई अलग हो जाएं, दोनों हाथों में रस्सी लें और अपने हाथों को एक दूसरे के समानांतर अपने सिर पर उठाएं। प्रत्येक तरफ 5-10 बार एक तरफ झुकाव करें, फिर - दूसरे में।
एक रस्सी के साथ व्यायाम एक पूर्ण एरोबिक व्यायाम को अच्छी तरह से बदल सकता है। स्वास्थ्य और सौंदर्य के लिए अपना मौका याद मत करो!