कूल्हों को पंप करने का सवाल, कुछ हद तक सभी महिलाओं के लिए प्रासंगिक है। सबसे पहले, जब आप बैठते हैं तो लोचदार कूल्हें फ्लैट चपटे और चौड़े नहीं होते हैं। दूसरा, सेलुलिट से लड़ने के लिए यह एकमात्र असली तरीका है, अगर हमेशा के लिए नहीं। तीसरा, सुंदर कूल्हों ने अभी तक किसी भी आंकड़े को खराब नहीं किया है!
जल्दी से अपने कूल्हों को पंप कैसे करें?
यदि आपका पहला सवाल यह है कि इसे जल्दी से कैसे करें, तो आप तुरंत व्यवसाय पर उतर नहीं सकते हैं। मांसपेशी द्रव्यमान का गठन एक दिन या यहां तक कि एक सप्ताह का मामला नहीं है। एक महीने में आप पहले परिणाम देखेंगे, तीन महीने में परिणाम आपके आस-पास के लोगों के लिए स्पष्ट होगा। इसे बहुत जल्दी प्राप्त करने की कोशिश न करें - आपके शरीर को पुनर्निर्माण के लिए समय चाहिए।
सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण - आपको एक लंबे और निरंतर काम के लिए ट्यून करना होगा। सप्ताह में एक बार आप स्थिति बदल नहीं सकते हैं। केवल नियमित व्यायाम, सप्ताह में 2-3 बार, आपको मांसपेशियों पर आवश्यक भार देने और वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
एक लड़की को अपने कूल्हों को पंप कैसे करें?
कई लड़कियां हैंमस्ट्रिंग्स को वापस पंप करने के तरीके के विशिष्ट प्रश्न में रुचि रखते हैं। हालांकि, यह याद रखना उचित है कि प्रशिक्षकों को शरीर के एक हिस्से पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह नहीं दी जाती है, लेकिन सामान्य और पृथक भार दोनों को देने के लिए।
पंपिंग कूल्हों ऐसे अभ्यासों में मदद मिलेगी:
- एक लोहे के साथ squats (कंधे से बड़े पैर, 10 बार के 3 सेट के कंधे के पीछे एक बार);
- गक्का सिम्युलेटर में बैठे-अप (3 बार प्रत्येक बार 12 बार);
- बछड़े के पीछे एक बार के साथ squats (12 बार के 3 सेट);
- एक लोहे के साथ गहरे squats (छाती पर लोहे का दंड 10 बार के सेट);
- प्रेस पैर (10 बार के 3 सेट);
- सिम्युलेटर में पैरों को सीधा करना (12 बार के 3 सेट);
- एक लोहे के साथ हमले (प्रति पैर 15 बार के 2 सेट)।
जिम में व्यायाम आपको सभी आवश्यक मांसपेशी समूहों का उपयोग करने और वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा।