दुर्भाग्य से, लेकिन कई महिलाएं प्रकृति से विरासत में प्राप्त सुंदर रूपों का दावा नहीं कर सकती हैं। इससे विषय की तात्कालिकता होती है - नितंबों को कैसे बढ़ाया जाए, ताकि वे विशाल और गोलाकार हो जाएं। एक बार मैं यह कहना चाहूंगा कि यह काम आसान नहीं है, लेकिन नियमित और प्रबलित प्रशिक्षण के साथ एक अच्छा परिणाम प्राप्त करना संभव होगा।
घर पर नितंबों को तेजी से कैसे बढ़ाएं?
प्रभावी अभ्यास पर विचार करने से पहले, मैं कुछ उपयोगी सलाह देना चाहता हूं। सबसे पहले, अतिरिक्त वजन से निपटने की सिफारिश की जाती है, जो परिणाम को अनुकूल रूप से प्रभावित करेगी। दूसरा, व्यायाम की गति महत्वपूर्ण है। वॉल्यूम बढ़ाने के लिए धीमी गति से सब कुछ करने की सिफारिश की जाती है। अभ्यास करने से पहले, आपको मांसपेशियों को गर्म करने के लिए गर्म करने की आवश्यकता होती है।
अभ्यास की मदद से नितंबों को कैसे बढ़ाएं:
- Squats । आईपी - सीधे खड़े हो जाओ, डंबेल उठाओ और उन्हें पकड़ो। कार्य - घुटनों में दाहिने कोण का गठन करने से पहले, नितंबों को वापस खींचकर खींचना। आगे आगे बढ़ें ताकि पीछे गोल न हो, और पैर को फर्श पर दबाए रखें। चढ़ाई करते समय, नितंबों को निचोड़ने का प्रयास करें। गिरना, श्वास लेना और बढ़ाना - निकालना।
- गिरता है एक लड़की को नितंबों को बढ़ाने के बारे में बात करते हुए, इस अभ्यास को याद करना असंभव है, जो बहुत प्रभावी है। आईपी पिछले अभ्यास के समान है। कार्य - घुटने में एक पैर को आगे बढ़ने और दाएं कोण के गठन के लिए छोड़ दें। हिंडलेग के घुटने को फर्श को छूना नहीं चाहिए। उसके बाद, आईपी पर वापस जाओ। कम करना, निकालना, और बढ़ते समय - इनहेल।
- दीवार पर चलना इस अभ्यास को मुश्किल माना जाता है, क्योंकि संतुलन रखना आवश्यक है। आईपी - दीवार के लिए लंबवत, अपने पैरों को अपने घुटनों में घुमाएं और सतह के खिलाफ अपने पैर की उंगलियों के साथ आराम करें। काम कंधे के ब्लेड पर वजन केंद्रित करने, दीवार पर छोटे कदम उठाने के लिए है। अपना संतुलन रखने के लिए, अपने हाथ फर्श पर रखें। शीर्ष पर, अपने पैर के साथ एक स्विंग बनाओ।
- माखी पैर यदि आप मात्रा में नितंबों को बढ़ाने में रुचि रखते हैं, तो इस अभ्यास पर ध्यान दें। आईपी - सभी चौकों पर खड़े हो जाओ, अपने हाथों को अपनी छाती के नीचे रखें। कार्य एक पैर वापस लेना है ताकि यह शरीर के साथ सीधी रेखा बना सके, और फिर इसे छाती पर खींचें।
माना जाता है कि प्रत्येक अभ्यास 2-3 दृष्टिकोण में 15-20 बार किया जाना चाहिए। परिणामों को और भी तेज़ करने के लिए, शक्ति समायोजित करें।