एक खूबसूरत और बड़े स्तनों का सपना देखने वाली कई महिलाएं जिम में विभिन्न सिमुलेटर पर प्रशिक्षित होती हैं। इससे पहले कि आप किसी लड़की के स्तनों को पंप कैसे करें, यह कहने लायक है कि शरीर के इस हिस्से में कोई मांसपेशियां नहीं हैं, जिसका मतलब है कि आकार को बढ़ाने और अभ्यास के आकार को बदलना असंभव है। फिलहाल, केवल प्लास्टिक सर्जरी इन कार्यों से निपट सकती है। नियमित अभ्यास सेक्टरल मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलेगी, जो फ्लैबनेस को रोकने में मदद करती है और स्तन को कम करने के जोखिम को कम करती है। नतीजतन, स्तन दृष्टि से अधिक सुंदर दिखता है और प्राकृतिक रूप से लंबे समय तक रहता है।
सीने को कैसे डिफ्लेट करें?
कई अभ्यास हैं जो आपको छाती की मांसपेशियों को लोड करने की अनुमति देते हैं। मुख्य परिसर में नियमित रूप से उन्हें निष्पादित करें। प्रत्येक अभ्यास को 10-15 बार कई दृष्टिकोणों में दोहराया जाने की सिफारिश की जाती है।
- पुश-अप हम यह पता लगाना शुरू करते हैं कि घर पर स्तन को कैसे पंप करना है, बुनियादी अभ्यास के साथ हर कोई जानता है। यह न केवल हाथों की मांसपेशियों , बल्कि स्तनों को भी प्रशिक्षित करता है । सबसे पहले, आप घुटनों से पुश-अप कर सकते हैं, जो आपको लोड को कम करने की अनुमति देता है। जब मांसपेशियों को मजबूत हो जाता है, तो आप पहले से ही पारंपरिक स्थिति ले सकते हैं। पीक्टरल मांसपेशियों पर भार बढ़ाने के लिए, हाथों को कंधों से व्यापक रखा जाना चाहिए। पीठ और पैरों को भी रखा जाना चाहिए। यदि आप छाती के ऊपरी हिस्से को पंप करना चाहते हैं, तो पैर को एक पहाड़ी पर रखा जाना चाहिए, उदाहरण के लिए, कुर्सी पर। यदि आप अपने पैरों के ऊपर अपने हाथ डालते हैं, तो लोड आपके सीने के निचले भाग में चलेगा।
- छाती प्रेस यदि आप जन्म देने के बाद स्तन को पंप करने में रुचि रखते हैं, तो इस अभ्यास पर ध्यान देने योग्य है। इसे अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होगी, मुख्य बात यह है कि डंबबेल हो, जिसकी भूमिका पानी या रेत की एक बोतल द्वारा की जा सकती है। स्तन कलाई को भी एक बुनियादी अभ्यास माना जाता है। यह एक बेंच पर किया जा सकता है, लेकिन तल पर चरम मामलों में भी। हाथों में डंबबल्स हथेलियों को आगे ले जाएं और पीठ पर बस जाएं। कंधे फर्श के समानांतर होने तक डंबेल को कम करना है। कोहनी अलग-अलग दिशाओं में भेजी जानी चाहिए। फिर अपने हाथों को शुरुआती स्थिति में वापस रखें और फिर से अभ्यास दोहराएं। बिना झटके के धीरे धीरे ले जाएं। यदि सिर श्रोणि से ऊपर है, तो लोड छाती के ऊपरी भाग पर गिर जाएगी, और इसके विपरीत, लेकिन निचले भाग पर।
- डंबेल के प्रजनन । एक और प्रभावी व्यायाम, जो रुचि रखने वाले लोगों के परिसर में होना चाहिए, महिला के स्तनों को कैसे पंप करना है। सबसे बड़ा भार पीक्टरल मांसपेशियों द्वारा प्राप्त किया जाता है। अपनी पीठ पर, विस्तारित बाहों में डंबेल रखें ताकि आपके हाथ एक दूसरे को देखें। यह कार्य अपने हाथों को किनारों पर उस स्तर तक फैलाना है जो कंधे फर्श के समानांतर होते हैं। शुरुआती स्थिति पर लौटें और फिर से दोहराएं। आप अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़ सकते हैं।
