प्रशिक्षण के लिए प्रभावी और यथासंभव सुरक्षित होने के लिए, मांसपेशियों को गर्म करने के साथ इसे शुरू करना आवश्यक है। ताकत प्रशिक्षण से पहले गर्म होकर आप आने वाले भार के लिए मांसपेशियों, कंकाल और जोड़ों को तैयार करने की अनुमति देते हैं। कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली की तैयारी भी है। ये बिजली अभ्यास से पहले गर्म होने के कुछ फायदे हैं।
जिम में प्रशिक्षण से पहले गर्म हो जाओ
प्रशिक्षकों को शारीरिक क्षमताओं को ध्यान में रखते हुए खुद को गर्म करने के लिए व्यायाम चुनने की सिफारिश की जाती है। कसरत के तीन मूल प्रकार हैं:
- सामान्य - पूरे शरीर और शरीर को गर्म करने और तैयार करने का लक्ष्य है।
- विशेष - एक निश्चित अभ्यास करने से पहले प्रयोग किया जाता है।
- खिंचाव - मांसपेशियों को फैलाने और जोड़ों की गतिशीलता में सुधार करने में मदद करता है।
अक्सर, एथलीट प्रशिक्षण से पहले सामान्य गर्मजोशी खर्च करते हैं। एरोबिक अभ्यास से शुरू करने की सिफारिश की जाती है, जो आपको शरीर को टोन करने, रक्त परिसंचरण और सांस लेने में सुधार करने की अनुमति देती है। जिम में, आप ट्रेडमिल पर व्यायाम कर सकते हैं, बाइक व्यायाम कर सकते हैं या रस्सी पर कूद सकते हैं। इसके बाद, आपको मांसपेशियों के एक निश्चित समूह पर सरल अभ्यास करने के लिए आगे बढ़ना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि प्रशिक्षण का उद्देश्य कूल्हों और नितंबों को काम करने का लक्ष्य है, तो निम्नलिखित अभ्यासों को करने के लिए आवश्यक है: अलग-अलग मक्खियों, खड़े और झूठ बोलने, बैठने, फेफड़ों, आदि दोनों।
गर्म करने के लिए अभ्यास के परिसर में आवश्यक रूप से खींचना शामिल होना चाहिए। इसे शुरू करने के लिए इस तरह के अभ्यासों का उपयोग करके गर्दन से जरूरी है और नीचे की ओर जाना है:
- सिर की घुमावदार और घूर्णन आंदोलन करें।
- हथियार तालाब में निचोड़ते हैं और फर्श से पैर उठाने नहीं करते हैं।
- पीठ और पेट की मांसपेशियों को फैलाने के लिए विभिन्न दिशाओं में धीमी ढलानें करें। खिंचाव में सुधार करने के लिए, अपनी बांह आगे बढ़ाएं।
- पैरों की मांसपेशियां हमलों को आगे, किनारे और पीछे खींचने में मदद करेंगी।