वजन कम करने और पतले और सुंदर दिखने के लिए, आपको प्रभावी एरोबिक व्यायाम की आवश्यकता है। आपके पास एक सबक चुनने का अवसर है जो आपके लिए सही होगा। इन भारों का अर्थ यह है कि मांसपेशियों में ग्लूकोज के ऑक्सीजन ऑक्सीकरण के कारण ऊर्जा जमा होती है। वसा जलने के लिए एरोबिक व्यायाम में शामिल हैं: दौड़ना, तैराकी, नृत्य , साइकिल चलाना, रोलर स्केटिंग, रस्सी कूदना और इसी तरह।
एक अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए कई स्थितियां
- ट्रेनिंग की संख्या नियमित रूप से और लगातार बढ़ाना महत्वपूर्ण है। आदर्श विकल्प दैनिक अभ्यास करना है।
- पाठ का समय 30 मिनट से कम नहीं रहना चाहिए, प्रशिक्षण की अवधि लगातार बढ़ाना सर्वोत्तम है।
- खुद को समाप्त न करें, क्योंकि आपका काम बहुत तीव्रता है, लेकिन पहनने और आंसू पर काम नहीं करता है।
- एक सबक चुनें जिसमें से आपको अधिकतम आनंद मिलेगा, और फिर वजन घटाने के लिए एरोबिक अभ्यास आपके लिए और भी सरल और दिलचस्प होगा।
यदि आपके पास घर पर सिम्युलेटर हैं या रस्सी पर कूदने के लिए पर्याप्त जगह है, तो आप घर पर एरोबिक अभ्यास कर सकते हैं। अब, आइए प्रत्येक प्रकार की गतिविधि को विस्तार से देखें।
- चल रहा है वसा जलने से ऑक्सीजन की वजह होती है, जो शरीर में रक्त परिसंचरण की दर को बढ़ाती है। सबक कम से कम 40 मिनट तक चलना चाहिए। अधिक चलने की कोशिश करें, और यदि संभव हो तो। इसके लिए धन्यवाद, आपका शरीर हमेशा अच्छी स्थिति में रहेगा।
- तैरना यह न केवल वसा जलने के लिए एक उत्कृष्ट एरोबिक व्यायाम है , बल्कि उत्कृष्ट स्थिति में दिल, रीढ़ और जोड़ों को बनाए रखने के लिए भी एक अच्छा अभ्यास है। इस तरह के एक व्यवसाय आदर्श रूप से लगभग 50 मिनट तक चलना चाहिए।
- जल एरोबिक्स । पेट के लिए एक महान एरोबिक व्यायाम, जो न केवल उत्कृष्ट खेल के रूप में खुद को बनाए रखने में मदद करता है, बल्कि आपके मूड को बेहतर बनाने और यहां तक कि अवसाद से छुटकारा पाने में भी मदद करता है। ऐसे अभ्यास ट्रेनर की देखरेख में सख्ती से किए जाते हैं, जो आपके लिए एक व्यक्तिगत परिसर विकसित कर सकते हैं।
- एक साइकिल सवारी । यहां, आपको पता होना चाहिए कि यदि आप उच्च गति या चढ़ाई पर गाड़ी चला रहे हैं तो आप केवल आवश्यक प्रभाव प्राप्त करेंगे। केवल इस तरह की स्थिति के तहत आप उन अतिरिक्त पाउंड खो देंगे। इस तरह के अभ्यास आपके पैरों को मजबूत करेंगे, जो अब लंबी दूरी के लिए चलने से डर नहीं पाएंगे।
वसा जलने के लिए उपरोक्त प्रत्येक एरोबिक अभ्यास केवल वांछित प्रशिक्षण के साथ वांछित परिणाम देगा, और आप वास्तव में क्या निर्णय लेते हैं।