आप न केवल विशेष रूप से सुसज्जित हॉल और स्थानों में खेल खेल सकते हैं। ऐसे बहुत से लोग हैं जो अपनी आकृति का पालन करते हैं ताकि उनके खाली समय में वे आराम करने, बैठने या खींचने के बजाए काम करने जा सकें, दूसरों द्वारा शर्मिंदा न हों, और बस के बजाय वे शहर से भागना पसंद कर सकते हैं। वे सही हैं आंदोलन सामान्य है, अस्वास्थ्यकर भोजन और अस्थिरता के साथ अपने शरीर को मारना असामान्य है। जो लोग सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करते हैं वे आलसी लोगों की तुलना में अधिक धीरे-धीरे बढ़ते हैं।
घर पर स्वास्थ्य
अगर आपके पास हॉल जाने का मौका नहीं है, तो डरो मत। हम आपको बताएंगे कि घर पर फिटनेस कैसे करें। हम आपको सरल अभ्यासों का एक छोटा सा परिसर प्रदान करते हैं जो आप अपने पसंदीदा टीवी श्रृंखला से विचलित किए बिना और सोफे से उठने के बिना भी कर सकते हैं, ताकि आलसी के लिए फिटनेस कह सकें।
- सोफे पर वापस बैठो, अपने पैरों को पार करो, एक तौलिया लें, इसे खींचो और अपना हाथ ऊपर रखो। तौलिया के तनाव को कम किए बिना शरीर को किनारों पर झुकाएं। इस अभ्यास को प्रत्येक दिशा में 10 बार करें।
- एक डंबेल या पानी की कुछ बोतलें लें। अपनी बाहों को अपने सामने खींचो और उन्हें अलग करो। फिर शुरुआती स्थिति पर वापस जाएं। 10 पुनरावृत्ति से कम मत करो।
- अपने बाएं तरफ झूठ बोलना, अपना दाहिना पैर उठाओ, फिर इसे कम करें। अपने सिर को अपने हाथ से रखें, अपने आप को मोजे खींचें। फिर स्थिति बदलें और बाएं पैर के लिए व्यायाम दोहराएं। प्रति पैर 10 पुनरावृत्ति।
- सोफे के किनारे पर बदलें, कूल्हों के स्तर पर सोफे पर हाथ आराम करें। फर्श पर बदलें, अपना वजन अपने हाथों से पकड़ो, फिर सोफे पर वापस जाएं। धीरे-धीरे व्यायाम करें, अपने हाथों में तनाव महसूस करें। 10 पुनरावृत्ति।
- सोफे पर झूठ बोलने की स्थिति ले लो, शरीर के साथ अपनी बाहों को फैलाओ। पैर घुटनों पर झुकते हैं, पैर कंधों की चौड़ाई पर लगभग रखा जाता है। निकास पर, श्रोणि जितना संभव हो सके उठाएं, एक सेकंड के लिए पकड़ें, फिर शुरुआती स्थिति पर वापस आएं। 10 पुनरावृत्ति।
- अपने पीठ पर, शरीर के साथ हाथ झूठ बोलना, अपने सीधे पैर ऊपर उठाएं, निचले प्रेस की मांसपेशियों को दबाएं, फिर उन्हें कम करें। बिना झटके के अभ्यास धीरे-धीरे करें। 10 पुनरावृत्ति
- अंत में, एक छोटे से सांस लेने का अभ्यास करें। सोफे पर बैठो, अपनी पीठ को सीधा करो और अपने पैरों को पार करो। फेफड़ों की हवा में खींचे, फिर 2 छोटी एक्सपिरेटरी और 1 लम्बा, अवशोषित अवशेष बनाएं।
यह फिटनेस के लिए एक काम कार्यक्रम है, जो काफी समय लेता है और साथ ही साथ अच्छे आकार में रहने में मदद करता है।
यह न केवल शरीर को एक स्वर में बनाए रखने के लिए भी संभव है, बल्कि इसके अनुपात में काफी सुधार करने के लिए भी संभव है। बेशक, घर पर फिटनेस कार्यक्रम जिम के कार्यक्रम से अलग होगा, लेकिन यह प्रभावी और कम थकाऊ हो सकता है।
कार्यस्थल में स्वास्थ्य
बेशक, कार्यालय में व्यायाम के लिए कम अवसर हैं और वे घर पर फिटनेस वर्कआउट्स के रूप में प्रभावी नहीं हैं, लेकिन वे पूरी तरह से परेशान मांसपेशियों को फैलाने में मदद करेंगे और कंप्यूटर के सामने कई घंटों के बाद अपनी हंसमुखता हासिल करेंगे। सभी अभ्यास एक कुर्सी में बैठे प्रदर्शन किया जाता है।
- आगे, पीछे और पीछे की तरफ सिर झुकाव करें, और फिर रोटेशन को एक तरफ घुमाएं, फिर दूसरा। इस तरह का एक सरल अभ्यास मस्तिष्क और स्पष्ट विचारों को रक्त आपूर्ति में सुधार करने में मदद करेगा।
- लॉक में अपने हाथ बंद करें और कम से कम 10 गोलाकार आंदोलनों को निष्पादित करें, बिना अपने हथेलियों को धुंधला कर।
- कंधों पर हाथ रखें और कंधे के साथ कई गोलाकार आंदोलनों को आगे बढ़ाएं।
- अपने जूते को ऊँची एड़ी में ले जाएं और एक पैर के साथ गोलाकार रोटेशन करें, फिर दूसरा।
- पैर को झुकाएं, घुटने को पेट में खींचें, फिर इसे सीधे रखें, अपने सामने फैलाएं, और इसे मंजिल पर कम करें। तो आप श्रोणि अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार करेंगे।
- एक हाथ उसके कंधे पर टॉस करता है, दूसरा कंधे के ब्लेड से नीचे खींचता है और तालाब में अपने हाथ बंद कर देता है। यह आपको अपनी पीठ की मांसपेशियों को अच्छी तरह से फैलाने की अनुमति देगा।