तैरने के लिए सीखना असंभव है, या बल्कि, आप निश्चित रूप से, आप कर सकते हैं और खुद को भूल सकते हैं, लेकिन आप तैर सकते हैं, यानी - आप केवल कोच के साथ कक्षाओं के बाद ही तैराकी की तकनीकी शैलियों को निपुण कर सकते हैं। फिर भी, जो लोग कक्षाओं में शामिल हैं, या तो शिक्षक के साथ व्यक्तिगत रूप से या खुद का अभ्यास करते हैं, यह जानना जरूरी है कि पूल में सही तरीके से तैरने के लिए, यदि यह ट्राइफल्स से संबंधित है - एक प्रशिक्षण योजना तैयार करना, सांस लेने पर सामान्य सिफारिशें, पूल में रणनीति को कम करना।
कक्षाओं की शुरुआत
किसी भी अन्य खेल की तरह तैरना , गर्म करने की आवश्यकता है। केवल हम जमीन पर नहीं बल्कि पानी में ऐसा करने की सलाह देते हैं। गर्मजोशी में आपको विशेष सहायक उपकरण की मदद मिलेगी, जो आमतौर पर आसपास झूठ बोल रही हैं, और पूल में कोई भी दिलचस्पी नहीं लेता है। हाथ और पैर धारकों के लिए ये अलग-अलग तख्ते हैं। उनका उपयोग केवल शुरुआती लोगों द्वारा ही पानी पर रहने के लिए किया जाता है। तो, गर्मियों के दौरान ठीक से कैसे तैरना है।
पानी में प्रवेश करना, एक तख्ता लें और "तीर" के साथ तैरें, अपने सिर को पानी में कम करके जब आप निकालें, और इसे श्वास में ले जाएं। हाथ सीधे हैं और बोर्ड पर पकड़ते हैं, पैर सीधे हैं, मोजे काम कर रहे हैं।
इसके बाद, हम एक हाथ बोर्ड के साथ एक क्रॉल करते हैं - समर्थन पर एक हाथ, दूसरा काम करता है। हम प्रत्येक स्ट्रोक पर वैकल्पिक। आप एक फुटबोर्ड के साथ एक crochet और एक ब्रेस बना सकते हैं - हम इसे हिप स्तर पर दो पैरों के बीच डालें और केवल हमारे हाथों से काम करें। इस प्रकार, आप ऊपरी शरीर को पंप कर सकते हैं।
हम गर्म और सिंगल स्ट्रोक को वैकल्पिक रूप से पीठ पर तैरते हुए गर्म करते हैं।
सांस
तैराकी के दौरान सही तरीके से सांस लेने का कोई भी महत्वपूर्ण बिंदु यह भी नहीं है। यदि आप अपने पेट पर तैरते हैं, तो निकास पानी के नीचे होना चाहिए, और पानी पर श्वास लेना चाहिए। और निकास की लंबाई से (यानी, आपके पास कितना ऑक्सीजन पर्याप्त है), एक स्पर्ट की लंबाई निर्भर करती है। श्वास लेने से कम से कम दोगुना होना चाहिए। और एक और बात: तैराकी और सांस लेने में, और मुंह से निकालना किया जाता है। यदि पानी के नीचे आप अपनी नाक से सांस लेते हैं, तो स्वचालित रूप से वे वृद्धि पर श्वास लेते हैं, और यह हमेशा नासोफैरनेक्स में पानी के प्रवेश के साथ होता है - आप अपने गले, "डूब गए" और हिस्टीरिया को साफ़ कर देंगे।
वजन घटाने
लेकिन तैरने के लिए, हम में से कई वजन घटाने के लिए पूल में जाते हैं। इसके साथ कुछ भी गलत नहीं है, सिर्फ वजन कम करने के लिए ठीक से तैरने के बारे में जानने की जरूरत है।
सबसे पहले, कभी नहीं रुकें और किनारे पर आराम न करें। आराम - का मतलब है पीठ पर धीमी तैराकी, मुश्किल से पैरों और हाथों घूर्णन।
दूसरा, पूल और किसी भी अन्य खेल में वजन कम करने के लिए, गति को वैकल्पिक करना आवश्यक है - उच्च स्पीड तैराकी से आराम करने के लिए और इसके विपरीत।
तीसरा, केवल तभी जब आप विभिन्न शैलियों के साथ तैरते हैं तो आप सभी मांसपेशी समूहों को पंप और उपयोग करने में सक्षम होंगे। एक सफल वजन घटाने पूरे शरीर पर एक बोझ है। इसलिए, पूल जाने से पहले खुद को एक प्रशिक्षण योजना बनाओ।
वजन कम करने में, सूची भी मदद कर सकती है। जैसा कि हमने पहले ही उल्लेख किया है, पैरों के लिए विशेष धारक कंधे के गले को मजबूत करने में मदद करेंगे, और हाथों के लिए बोर्ड - पैर। पंप करने के लिए क्या - आपको चुनते हैं। इसके अलावा, एक उपयोगी मनोरंजन के रूप में, आप हाथों के बिना तैरने की कोशिश कर सकते हैं, और पैरों के बिना तैर सकते हैं (बिना तख्ते के)। ऐसा करने के लिए, हाथों को आपके सामने तब्दील किया जाना चाहिए और पैर पर दबाया जाना चाहिए,
भूख
पूल में कम से कम एक बार "pobarahtalsya", हर कोई जानता है कि जानवर भूख पानी में छिड़कने के बाद एक व्यक्ति पर निर्भर करता है। अपनी बांह के नीचे आने वाली किसी भी चीज पर एक बार उछाल न करने के लिए, हम एक खाली पेट पर पूल नहीं जाने की सलाह देते हैं। वजन कम करने के लिए आप इसे ठीक से तैरने के नियमों में से एक के रूप में विचार कर सकते हैं। पूल के बाद वजन कम करना केवल तभी गारंटी दी जाती है जब आप तुरंत पानी से बाहर आते हैं, सलाखों, बन्स और सेब को पचाने के लिए अपने चयापचय को विचलित न करें। एक बार आपको भूख लगने के बाद, इसका मतलब है कि आपकी वसा को संतुष्ट करने के लिए जला दिया जाता है।