रात्रिभोज की तैयारी, मैं संगीत चैनल पर क्लिप के साथ आंखों के अंत को देखता हूं, गाने गाता हूं। और धीरे-धीरे मैं ईर्ष्या करना शुरू कर देता हूं - ठीक है, ये "सितारों" इस तरह से कैसे दिखते हैं? और आखिरकार, उनमें से सभी पतले नहीं हैं, कम से कम बेयोनस या जेनिफर लोपेज़ लें। शरीर में लड़कियों, और अन्य चीजों के बीच आकृति अद्भुत है। मुझे यह भी चाहिए, मैं वही लोचदार गधा चाहता हूँ! और घर पर एक लोचदार पुजारी कैसे प्राप्त करें? जिम जाने का समय विशेष रूप से नहीं है। मुझे आश्चर्य है कि क्या लोचदार पुजारियों के लिए व्यायाम हैं जो आप घर पर कर सकते हैं? मैंने थोड़ा सा शोध किया, और, जैसा कि यह निकला, अभ्यास करता है जो गधे को लोचदार बनाने में मदद करेगा, सभी जटिल नहीं हैं।
लोचदार पुजारी के लिए व्यायाम
- शुरुआती स्थिति (पीआई) एक साथ पैर है, शरीर के साथ हथियार कम हो जाते हैं। हम बाएं घुटने झुकने, दाहिने पैर के साथ पीछे एक चौड़ा कदम बनाते हैं। बाएं पैर के घुटने पर हाथ आराम करो। लंग जितना संभव हो उतना गहरा होना चाहिए। 5 से 20 तक पुनरावृत्ति की संख्या हमलों को करने के लिए दोनों पैरों की आवश्यकता है।
- आईपी - दीवार पर खड़े, पैरों को एक साथ, ऊँची एड़ी के जूते, नितंब और कंधे के ब्लेड दीवार पर कसकर दबाए जाते हैं। धीरे-धीरे हम दीवार से हमारी पीठ फाड़ नहीं, squatly। जब घुटनों 900 के कोण पर झुकते हैं, तो इस स्थिति में 10 सेकंड तक रहें। पुनरावृत्ति की संख्या 5-10 गुना है। धीरे-धीरे, आपको 50 सेकंड के देरी के समय में आने की जरूरत है।
- आईपी - पैर कंधों की तुलना में थोड़ा व्यापक हैं, पक्षों को मोजे तैनात किए जाते हैं। हम हाथ में दो डंबेल लेते हैं (यदि नहीं, हम वही वज़न किताबों का उपयोग करेंगे) और बैठे-अप करें। ऐसा करने में, सुनिश्चित करें कि मुद्रा बनाए रखा गया है - पीठ सीधे है, आप मोड़ और मोड़ नहीं कर सकते हैं। पुनरावृत्ति की संख्या 10-20 गुना है।
- आईपी - पीछे, पैरों पर एक साथ, ट्रंक के साथ हाथ झूठ बोल रहा है। धीरे-धीरे मंजिल से पैरों को 10 सेमी तक फाड़ें, थोड़ा इस स्थिति में रेंगें और अपने पैरों को एक और 10 सेमी के लिए उठाएं, और आप कितना कर सकते हैं। जैसे ही आपको लगता है कि आप अगले 10 सेमी को पार नहीं कर सकते हैं, धीरे-धीरे अपने पैरों को फर्श पर कम करें। पुनरावृत्ति की संख्या 5-10 गुना है।
- आईपी - खड़े, पैर एक साथ, हाथ कुर्सी सीट पर आराम, पीछे की मंजिल के समानांतर है। घुटने में पैर झुकाव, इसे जांघ तक उठाएं और पीछे एक पंक्ति बनें। फिर धीरे-धीरे इसे कम करें। प्रत्येक पैर के लिए पुनरावृत्ति की संख्या 10-20 है।
- जैसा कि आप देख सकते हैं, लोचदार गधे को पंप करने के लिए अभ्यास बहुत जटिल नहीं हैं। और आपकी शारीरिक फिटनेस के स्तर के आधार पर पुनरावृत्ति की संख्या स्वयं द्वारा चुनी जा सकती है।
आप एक लोचदार पुजारी कैसे प्राप्त कर सकते हैं?
अभ्यास की मदद से लोचदार पुजारी कैसे प्राप्त करें समझ में आता है, लेकिन यह सब कुछ नहीं है। एक मालिश, निश्चित रूप से, पेशेवर के बारे में भूलना नहीं चाहिए। लेकिन अगर ऐसी कोई संभावना नहीं है, तो आप इसे घर पर कर सकते हैं। एक कठोर ब्रश के साथ जांघ स्नान के बाद भी रगड़ते हुए, आपको सकारात्मक प्रभाव मिलेगा। बस इसे अधिक न करें - लक्ष्य त्वचा की गुलाबी छाया प्राप्त करना है, उबले हुए चुकंदर की छाया नहीं। विरोधी सेल्युलाईट क्रीम के लिए
और, ज़ाहिर है, एक हल्के आहार से दूर नहीं जा सकता है। कम बेकिंग और मिठाई खाने का प्रयास करें, और आखिरी भोजन सोने के समय से 4 घंटे पहले नहीं।
इन सरल नियमों को देखते हुए, आप हमारे तारकीय उदाहरणों की तरह, एक लोचदार गधे बना सकते हैं।