आकार देने वाला कार्यक्रम एक सुंदर अभ्यास प्रणाली है जिसने पिछली शताब्दी के 90 के दशक में अभूतपूर्व प्रसिद्धि प्राप्त की है और इस दिन तक इसकी प्रासंगिकता खो दी है। सिंडी क्रॉफर्ड, क्लाउडिया शिफेर और गायक मैडोना के रूप में इस तरह के प्रसिद्ध व्यक्तित्वों ने एक बार इस तरह के प्रशिक्षण को प्राथमिकता दी। लड़कियों के लिए आकार देना अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए एक शानदार तरीका है, चित्र को सुंदर बनाएं, और कल्याण - उत्कृष्ट।
आकार: पोषण
पोषण करते समय पोषण एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, खासकर यदि आप वजन कम करना चाहते हैं। आपको आकार देने वाले किसी विशेष फिटनेस क्लब में एक परीक्षण करने की पेशकश की जाएगी, जिसके दौरान आप सभी मानकों को मापेंगे, शरीर में वसा के प्रतिशत की गणना करेंगे, और उसके बाद एक प्रशिक्षण कार्यक्रम और एक आकार देने वाला आहार प्रदान करेंगे जो आपको विशेष रूप से अनुकूल करेगा।
हालांकि, यहां तक कि यदि आप आकार देने वाले पाठों में भाग नहीं लेते हैं, तो आप सामान्य आहार पर टिक सकते हैं, जिसके आधार पर एक व्यक्तिगत कार्यक्रम बनाया जाता है:
- सभी प्रकार में मीठा, आटा, मक्खन और वसा का इनकार करना;
- डेयरी उत्पाद, मांस, मछली और कुक्कुट - प्रति दिन 2-3 सर्विंग्स;
- पोषण का आधार - सब्जियां और फल;
- प्रशिक्षण से 2 घंटे पहले और प्रोटीन को छोड़कर भोजन से बाहर निकलने के 2 घंटे बाद;
- एक दिन मीठे से बहुत थोड़ा कड़वा चॉकलेट और शहद का एक चम्मच अनुमति दी।
आकार देने के लिए खाने का लाभ हल्कापन की अभूतपूर्व भावना है जो शरीर को प्राकृतिक पौधे का भोजन देता है। इसके अलावा, वजन घटाने के लिए, इस तरह के आहार भी एक उत्कृष्ट परिणाम देता है।
आकार: व्यायाम
वज़न कम करने के लिए आकार की अपनी विशेषताओं में है: प्रस्तावित अभ्यास तीव्र गति से किया जाना चाहिए, तेज गति से, भले ही आपको मांसपेशियों में थोड़ा दर्द महसूस हो। यह दृष्टिकोण उत्कृष्ट परिणाम देता है! चलो समस्या क्षेत्रों के सुधार के लिए एक छोटे से जटिल पर विचार करें।
कमर के लिए व्यायाम:
- ऊँची एड़ी पर बैठे स्थान से, शरीर को घुमाने के दौरान अपने घुटनों पर उठाना। हाथ कम हो जाते हैं, बायां दाहिने पैर तक फैला होता है, और दाएं - जहां तक संभव हो ऊपर और बाईं ओर। दूसरी तरफ दोहराएं।
- घुटनों पर झुका हुआ घुटनों के साथ एक तरफ झूठ बोलने वाली स्थिति से, ऊपरी पैर उठाएं, जबकि नीचे 3 माहा बनाते हैं, इसे जितना संभव हो सके शीर्ष के करीब ले जाएं। दूसरी तरफ मुड़ें और दोहराएं। मांसपेशियों में झुकाव की सनसनी तक प्रदर्शन करना आवश्यक है।
- पिछली स्थिति से, पैरों को दाएं कोणों पर झुकाएं और उन्हें एक ही समय में उठाएं।
पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम:
- अपने पीछे पीछे, अपने सिर के पीछे हाथ लेट जाओ। सिर को सीधे रखते हुए, शरीर को उठाना, सीने पर अपनी ठोड़ी को आराम न करें।
- अपने पीछे पीछे, अपने सिर के पीछे हाथ लेट जाओ। शरीर को उठाना, 4 खातों के लिए ऊपरी स्थिति में रहना। फिर नीचे जाओ।
- अपने पीछे पीछे, अपने सिर के पीछे हाथ लेट जाओ। एक ही समय में दो पैरों को उठाने के साथ शरीर को एक साथ उठाना।
कूल्हों के लिए व्यायाम:
- पीठ पर सुप्रीम स्थिति से, पैर झुकते हैं, ट्रंक के साथ हाथ पैरों के साथ वैकल्पिक स्विंग करते हैं।
- पेट पर प्रवण स्थिति से, वैकल्पिक रूप से अपने पैरों को झुकाएं और वैकल्पिक रूप से उन्हें ऊपर उठाएं ताकि आपके घुटने जमीन से निकल जाए।
- सभी चौकों पर खड़े एक स्थिति से, एक पैर सीधा करें और इसे एक तरफ खींचें, फिर अपनी मूल स्थिति पर वापस आएं, फिर अपने पैरों को बदलें।
बेशक, इस तरह के एक जटिल, साथ ही साथ किसी भी अन्य से पहले, एक आसान गर्मजोशी आवश्यक है - स्पॉट पर एक जॉगिंग, एक छोड़ने वाली रस्सी के साथ कूदना या एक उछाल घूर्णन करना सही होगा। सप्ताह में कम से कम 3 बार पूर्ण परिसर करना महत्वपूर्ण है, ताकि वजन घटाने के लिए आकार वास्तव में प्रभावी हो। यदि आप आहार का पालन करते हैं, तो आप 15-20 दिनों के बाद परिणाम देखेंगे!