क्या सुबह उठना मुश्किल है? सुबह गर्म हो जाता है - यही वह चीज है जो आपको उत्साहित करने और ऊर्जा की भीड़ महसूस करने में मदद करेगा! रात के दौरान शरीर को आराम की स्थिति में उपयोग किया जाता है, और "जागने" के लिए, उसे एक छोटे से जिम की आवश्यकता होती है। यहां तक कि सबसे सरल परिसर आपको बेहतर महसूस करेगा!
हमें गर्मजोशी की आवश्यकता क्यों है?
यदि प्रशिक्षण से पहले एक अच्छा गर्मजोशी से सवाल उठता नहीं है, तो नींद के बाद गर्मजोशी से लोग अक्सर अनावश्यक लगते हैं। बस कल्पना करें: 7-8 घंटे शरीर आराम पर था, और आप कूद गए, धोया और काम या अध्ययन में जाओ। बेशक, प्रशिक्षण के लिए आपके शरीर को एक सक्रिय दिन के लिए तैयार होने की जरूरत है! इससे न केवल आपको तेजी से जागने की अनुमति मिलेगी, बल्कि आपके स्वास्थ्य में भी सुधार होगा। इसके अलावा, सुबह में सबसे सरल कसरत के बाद, आपके जीवन के लिए अधिक ऊर्जा होगी - इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि सामान्य सुबह गर्मियों को अक्सर "चार्जिंग" कहा जाता है!
कसरत कैसे करें?
अच्छा संगीत और तालबद्ध गति से, गति में गर्मजोशी का संचालन करना सबसे अच्छा है। इसलिए, हंसमुख संगीत शामिल करें, जो आपको आनंद देता है, और आगे:
- गर्दन के लिए गर्मजोशी: सिर झुकाव आगे और पीछे (4 गुना), फिर दाएं बाएं निष्पादित करें। उसके बाद, सिर को प्रत्येक दिशा में 2 बार - एक चक्र में दोनों दिशाओं (4 गुना) और सिर रोटेशन में बदल जाता है।
- अगला एक विशेष गर्मजोशी है: कंधों की चौड़ाई, किनारों के हाथों पर पैर। कलाई संयुक्त (प्रत्येक दिशा में 4 गोद) घुमाएं, फिर भी - कोहनी और कंधे (इस पल ब्रश कंधों पर लाएं)। उसके बाद, पैरों के लिए एक समान कसरत करें: घुटने पर एक पैर मोड़ और लीड आउट, घुटने के जोड़ को दोनों दिशाओं में 4 बार घुमाएं, फिर घुटने, फिर कूल्हे।
- इसके बाद, खिंचाव तत्वों के साथ एक गर्म होना चाहिए: आगे दुबला,
मंजिल तक पहुंचने की कोशिश करें, 20-30 सेकंड प्रतीक्षा करें। उसी स्थिति से, अपनी बाहों को अपने सामने बढ़ाएं, अपनी पीठ को सीधे रखें और पहले आगे बढ़ें, फिर दाईं तरफ, फिर बाईं ओर। फिर सीधा हो जाओ, पीछे की तरफ पीछे मोड़ो, और अपनी बाहों को पीछे की ओर फर्श पर खींचें। - गर्मजोशी के अंत में, 10-20 बार मंजिल से दबा देना अच्छा होता है - यह अभ्यास पूरे शरीर को उत्कृष्टता से उकसाता है!
यह गर्मजोशी आपको 5-7 मिनट से अधिक समय लेने की संभावना नहीं है, और किसी व्यस्त दिन के साथ आप अपने शरीर को इतना छोटा लेकिन उपयोगी ध्यान दे सकते हैं। यह मत भूलना कि दिन में 1440 मिनट - और 5-7 मिनट दिन के कुल समय का केवल 0.5% है।