वजन घटाने ट्रेडमिल

कई लोगों के लिए, यह एक रहस्य नहीं है कि वजन कम करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन ज्यादातर मामलों में आलस्य जीत जाती है और आप सड़क पर बाहर नहीं जाना चाहते हैं। इस मामले में, आप स्लिमिंग ट्रैक की मदद कर सकते हैं, जिसे किसी भी समय घर पर रखा जा सकता है और खेल खेल सकता है।

ट्रेडमिल पर वजन कम करने के नियम

1. ट्रैक के सभी पैरामीटर: झुकाव का कोण, प्रशिक्षण समय और इसी तरह, प्रत्येक व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए।
2. नाड़ी के क्षेत्र को जानना जरूरी है, जो आपको प्रशिक्षण के दौरान अतिरिक्त पाउंड खोने की अनुमति देगा। इसकी गणना करने के लिए एक विशेष सूत्र है: 220 - आपकी उम्र, और उसके बाद परिणाम 65 और 85% लेते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप 38 वर्ष के हैं, तो नाड़ी क्षेत्र निर्धारित किया गया है: 220 - 38 = 182, 182x0.65 से 182x0.85 = 118 - 155. इस सीमा को आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने के क्रम में जाने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
3. शुरुआती प्रशिक्षण व्यवस्था का उपयोग करने के लिए शुरुआती लोगों को प्रोत्साहित किया जाता है।
4. प्रशिक्षण लंबे समय तक चलना चाहिए, क्योंकि केवल वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। न्यूनतम अवधि 45 मिनट है, लेकिन आलसी होना और कम से कम एक घंटे तक काम करना बेहतर नहीं है। यदि आप सप्ताह में 3 बार व्यायाम करते हैं तो ट्रेडमिल का उपयोग करके वजन घटाना संभव है।
5. प्रत्येक पाठ को एक तीव्र दौड़ के लिए गर्म करने के लिए गर्मजोशी से शुरू होना चाहिए।
6. आप गतिशील चलने या अंतराल कर सकते हैं, यानी, त्वरण के साथ।
7. सुबह में इस प्रशिक्षण के लिए समय आवंटित करना सबसे अच्छा है, इसलिए इस समय वसा को बेहतर तरीके से जला दिया जाता है।
8. पैरों को कम करने के लिए चलने वाले ट्रैक में ऑपरेशन के कई तरीके हैं, उदाहरण के लिए, प्रतिरोध, त्वरण और इसी तरह। इसके लिए धन्यवाद, आपका प्रशिक्षण अधिक प्रभावी होगा।

प्रशिक्षण के लिए एक व्यक्तिगत कार्यक्रम का चयन करने के लिए, आप वास्तविक फिटनेस कोच से संपर्क कर सकते हैं। यदि आप उचित पोषण के साथ व्यायाम को जोड़ते हैं तो ट्रेडमिल समेत सभी स्लिमिंग मशीन अच्छे परिणाम देती हैं। कसरत पर जाने से पहले, आपको 1 घंटे में थोड़ा खाना खाना चाहिए, जो कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध है। कुल मिलाकर कार्बोहाइड्रेट के 60 ग्राम खाने के लिए आवश्यक है।

पाठों का उदाहरण

प्रशिक्षण के आवश्यक तरीके में प्रवेश करने के लिए, यह सिफारिश की जाती है कि हर महीने केवल 15 मिनट के लिए अभ्यास किया जाए। इस समय के दौरान, आपकी मांसपेशियों, दिल और फेफड़े लगातार तनाव के लिए उपयोग किया जाएगा। यह समझने के लिए कि क्या आप प्रशिक्षण की तीव्रता बढ़ाने के लिए तैयार हैं, या प्रशिक्षण का एक महीना आपके लिए पर्याप्त नहीं है, आपको निम्न कार्य करने की आवश्यकता है:

1. शुरुआत के लिए, 2 दिनों के लिए आराम करें, यानी, खेल में शामिल न हों।
2. अब आपके लिए अधिकतम त्वरण के साथ 8 मिनट के भीतर चलाएं।
3. पहुंचने की गति पर, 15 मिनट चलाएं।
4. टेम्पो को कम करें और इसे 3 मिनट तक चलाएं।

यदि इस प्रशिक्षण के दौरान और उसके बाद आप अच्छा महसूस करते हैं, सांस लेने और भी गहरा है, तो आप अगले चरण में आगे बढ़ सकते हैं, जो लगभग एक महीने तक रहता है। इस अवधि के दौरान, प्रशिक्षण सत्रों की संख्या सप्ताह में 3 बार कम हो जाती है। उपर्युक्त परीक्षण के आधार पर अभ्यास करें। प्रेस और सीट-अप पर व्यायाम करने के लिए अलग से सिफारिश की जाती है। यह समझने के लिए कि अगले चरण में आगे बढ़ना संभव है, परीक्षण दोहराएं, अधिकतम गति पर केवल रन मिनट 25 मिनट तक बढ़ें। अगले प्रशिक्षण मोड में, आप जितना चाहें अभ्यास कर सकते हैं, यहां तक ​​कि अपने बाकी के जीवन के लिए भी। यह इस स्तर पर है कि अतिरिक्त पाउंड दूर जाने लगते हैं। प्रशिक्षण की अवधि कम से कम 45 मिनट होनी चाहिए।

समय-समय पर गति को कम करने और गति बढ़ाने के लिए आपके लिए अधिकतम गति पर चलाएं। कुछ महीनों में आप एक उत्कृष्ट परिणाम देखेंगे, वजन घटाने के अलावा, आंकड़ा तंग और सुंदर हो जाएगा।