3 दिनों के लिए एक्सप्रेस आहार, जिसके नतीजे - तराजू पर 5 किलोग्राम से कम, इच्छाशक्ति और चरित्र की कठोरता का गंभीर परीक्षण है। हालांकि, इस परीक्षण का सामना करने के लिए एक मजबूत प्रेरणा के साथ, कई लोग कर सकते हैं, और परिणाम दर्पण में आपको आंकड़े को और बेहतर बनाने का निर्णय लेगा।
तीन दिनों के लिए तेजी से वजन घटाने के नियम
तीन दिनों के लिए आहार, 5 किलो से कम में ड्राइविंग हमेशा एक कठिन तरीका है, जिसका उद्देश्य चयापचय प्रक्रियाओं को अधिकतम करने और वसा जलना है। इस मामले में, आहार बनाना आवश्यक है ताकि शरीर, ऊर्जा की कमी का सामना करते समय, इसे अपने स्वयं के भंडार से लेना शुरू कर दिया।
किसी भी वजन घटाने का पहला और सबसे महत्वपूर्ण नियम - आप बस पानी पर बैठकर भूखे नहीं हो सकते! इस मामले में, शरीर हर कैलोरी को बचाने के लिए शुरू कर देगा, slimming व्यक्ति सुस्त और नींद आ जाएगा, और तराजू के तीर लगातार वही वजन प्रदर्शित करेगा। और सबसे बुरी बात यह है कि भूख हड़ताल के बाद, सभी खाए गए जीव को ढंकना शुरू हो जाएगा, और वजन आपदाजनक रूप से बढ़ने लगेगा।
वजन घटाने के लिए एक व्यक्तिगत आहार को कुशलतापूर्वक लिखने के लिए, आप विभिन्न प्रकार के आहार के सिद्धांतों का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, कार्बोहाइड्रेट में कम आहार बहुत प्रभावी ढंग से शरीर को वसा परत और अतिरिक्त पानी से छुटकारा पाने का कारण बनता है, लेकिन पुरानी गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल और गुर्दे की बीमारियों वाले लोग इसे देख सकते हैं।
कम कार्ब आहार की अनुमति के साथ:
- उच्च प्रोटीन सामग्री वाले उत्पाद - मछली, चिकन, अंडे, समुद्री भोजन;
- कम चीनी और स्टार्च के साथ सब्जियां - गोभी, खीरे, उबली, हिरन।
प्रतिबंध के तहत फल, अनाज, रोटी, मिठाई, अल्कोहल और वसा में उच्च भोजन गिरते हैं।
इष्टतम वजन घटाने का कोई सुविधाजनक तरीका हो सकता है:
- "हथेली का नियम" - प्रोटीन उत्पाद का एक हिस्सा हथेली के आकार (उंगलियों के बिना) के बराबर होता है, सब्ज़ियों को एक साथ मिलाकर दो हथेलियों में रखा जाना चाहिए।
- "प्लेट का नियम" - सब्जियों के साथ शेष 3 तिमाहियों के लिए, 1 तिमाही के लिए एक छोटी प्लेट (सॉकर) प्रोटीन उत्पादों से भरी हुई है।
- तराजू की मदद से - प्रोटीन उत्पाद के 70 ग्राम, 150-200 ग्राम - सब्जियां।
फ़ीड हर 3 घंटे, दिन में 5 बार होना चाहिए। इस मामले में अनुशासन बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए यदि आप घर पर नहीं खाते हैं, तो आपको अपने साथ एक हिस्सा लेना होगा।
लंबे समय तक कम कार्बोहाइड्रेट आहार का निरीक्षण करना असंभव है, दिन के पहले भाग (पहले तीन भोजन) के आहार में वजन घटाने के लिए, आप कार्बोहाइड्रेट साइड व्यंजन - पास्ता, अनाज, अनाज की रोटी जोड़ सकते हैं। कार्बोहाइड्रेट गार्निश का भाग - 2 चम्मच, लेकिन इस मामले में प्रोटीन खाद्य पदार्थ और सब्जियां थोड़ी कम खाई जानी चाहिए। वजन घटाने के अन्य नियम वही रहते हैं।
3 दिनों के लिए व्यक्त आहार के साथ वजन घटाने में तेजी लाने के लिए कैसे?
3 दिनों में 5 किलो वजन घटाने के लिए एक व्यक्त आहार छोटा हो सकता है - शरीर को जल्दी से "गिट्टी" से छुटकारा पाने में मदद करना आवश्यक है - अतिरिक्त वजन। शरीर को वसा परत को और अधिक तेज़ी से नष्ट करने के लिए मजबूर करने के लिए, शारीरिक व्यायाम आवश्यक हैं। मांसपेशियों में फैटी ऊतक से तीन गुना अधिक कैलोरी जलाते हैं, और इसके अलावा, व्यायाम के बाद, मांसपेशियों को कई घंटों तक ऊर्जा खर्च करना जारी रहता है। उपरोक्त से निष्कर्ष एक है - वजन कम करने के लिए नियमित व्यायाम की आवश्यकता होती है। जॉगिंग, पैदल चलने, तैराकी, साइकल चलाना, सिमुलेटर पर वजन प्रशिक्षण, विभिन्न जिमनास्टिक और अभ्यास खींचने के लिए बढ़िया।
चयापचय प्रक्रियाओं का त्वरण, और इसके परिणामस्वरूप,
- पानी - कम से कम दो लीटर पीना आवश्यक है, मनुष्यों में तरल पदार्थ की कमी चयापचय के अवरोध के मुख्य कारणों में से एक है;
- शीतल पेय - यदि आप गर्म और बर्फ की चाय नहीं पीते हैं, तो इससे शरीर को वार्मिंग पर कैलोरी बिताने का कारण बन जाएगा;
- सीजन और मसाले - ये सक्रिय पदार्थ विशेष रासायनिक संरचना के कारण चयापचय के त्वरण का कारण बनते हैं, लेकिन एक स्थायी प्रभाव के लिए, अक्सर मसाले का उपयोग करें, विशेष रूप से दालचीनी, लाल मिर्च, जायफल;
- कॉफी और हरी चाय - इन पेय में कैफीन और केचिन होते हैं, जो चयापचय प्रक्रियाओं को 20-25% तक सक्रिय करते हैं।