हर कोई जानता है कि रोटी एक ऐसा उत्पाद है जो आपको अतिरिक्त पाउंड खोने की अनुमति नहीं देता है। लेकिन प्रसिद्ध इज़राइली पोषण विशेषज्ञ ओल्गा रज ने कहा कि आप रोटी खा सकते हैं और खुशी से वजन कम कर सकते हैं। उसके द्वारा विकसित आहार न केवल रोटी खाने की अनुमति देता है, यह मेनू का एक अनिवार्य हिस्सा है।
ओल्गा के रोटी आहार - मूल नियम
कम कैलोरी दैनिक खाने के लिए, या इसे राई या ब्रान के साथ प्रतिस्थापित करना आवश्यक है, लेकिन सफेद नहीं। प्रत्येक दिन, पुरुषों को रोटी के 16 स्लाइस, महिलाओं को पकाते हैं - 12. दिन में 5 बार जरूरी है, शीर्ष पर कम वसा की पतली शीर्ष परत के साथ। उदाहरण के लिए, आप कम वसा वाली मछली, ठंडा उबला हुआ सूअर का मांस, सब्जी कैवियार का उपयोग कर सकते हैं।
अकाल "नहीं" बताओ!
ओल्गा रेज आहार का मुख्य नियम यह है कि इसे भूखा होने की अनुमति नहीं है। समय आने पर आपको खाने की जरूरत है। यहां तक कि यदि आप नहीं चाहते हैं - एक ज़रूरत है। वह रोटी की मात्रा जिसे आवश्यक रूप से खाया जाना चाहिए।
ओल्गा रज के आहार मेनू में, जो वजन कम करने के लिए उत्कृष्ट है, न केवल रोटी आती है। आलू, फलियां और मकई को छोड़कर आप किसी भी सब्जियां खा सकते हैं। सब्जियों को कच्चे खाया जा सकता है, आप बुझाने और पका सकते हैं, जरूरी 3 चम्मच जोड़ना। जैतून का तेल।
मेनू फलों में शामिल करना भी आवश्यक है: सेब, साइट्रस, आड़ू, कीवी। रोजाना 200 ग्राम किण्वित दूध पीना जरूरी है, उदाहरण के लिए, केफिर।
सप्ताह में तीन बार आपको सब्जियों के साथ कम वसा वाले मांस या मछली के साथ एक रोटी रिसेप्शन को प्रतिस्थापित करने की आवश्यकता होती है। सप्ताह में तीन बार चिकन अंडे की खपत की अनुमति दी गई।
तरल पदार्थ के बिना, कोई परिणाम नहीं होगा!
बेशक, कि, पर्याप्त तरल का उपभोग किए बिना, आहार सभी अर्थ खो देंगे। इसलिए, महिलाओं को 2 लीटर तरल पदार्थ, पुरुषों - 2.5 लीटर पीना पड़ता है। खनिज, हरी चाय सहित पानी को तरल के रूप में अनुमति दी जाती है।
मेनू में सॉस, विशेष रूप से मेयोनेज़ शामिल करना प्रतिबंधित है। अल्कोहल, दूध, चीनी और मक्खन से इनकार करें।
क्षमता खुशी से कृपया होगा
आपको पता होना चाहिए कि कुछ नियम हैं।
उदाहरण के लिए, 100 ग्राम उबले हुए पास्ता, 1 आलू, 2 पटाखे या 100 ग्राम अनाज के लिए रोटी के एक स्वाद वाले टुकड़े को प्रतिस्थापित किया जा सकता है।
फल को दिन में कई बार खाने की इजाजत दी जाती है, अंडों की खपत प्रति सप्ताह पांच, सप्ताह और मछली तक कम होनी चाहिए - सप्ताह में पांच बार तक। कभी-कभी आप खुद को थोड़ा सा परेशान कर सकते हैं: एक गिलास हल्की बियर या सूखी लाल शराब पीएं। कभी-कभी इसे आइसक्रीम या फलों के दही के साथ फल बदलने की अनुमति दी जाती है। जब मीठा खाने की इच्छा जागृत होती है, तो गम चबाएं या चीनी विकल्प के साथ मिठाई खाएं।
डॉ ओल्गा रज के आहार के लिए धन्यवाद, वजन कम करने का एक अवसर है, खासकर जब शरीर क्षतिग्रस्त नहीं होता है, और वजन कम करने की प्रक्रिया बहुत आसान होती है। आहार उचित पोषण पर आधारित है। एक व्यक्ति को जटिल कार्बोहाइड्रेट सहित शरीर के लिए आवश्यक सभी तत्व मिलते हैं।
रोटी आहार के लाभ:
- आहार शरीर के लाभ के लिए काम करता है, लेकिन इसके खिलाफ नहीं।
- इसे आपके स्वाद और पसंद के लिए खाना खाने की अनुमति है।
- जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने से संतृप्त हो जाता है और "भुखमरी" जलन महसूस नहीं होती है।
- मिठाई में लत को कम करने में मदद करता है।
- आपको पीड़ा के बिना शरीर के वजन को कम करने की अनुमति देता है।
- आहार प्रत्येक व्यक्ति के लिए और किसी भी बजट के लिए उपयुक्त है।
- यह विधि बहुत सरल है और विशेष उत्पादों को खरीदने की कोई आवश्यकता नहीं है।
इज़राइली आहार विशेषज्ञ ओल्गा रज के आहार की कोशिश करने वाले बहुत से लोग, विभिन्न नए आहार से इनकार करते हैं, क्योंकि वे अप्रासंगिक हो जाते हैं।