आप कम समय में वजन हासिल कर सकते हैं, लेकिन इसे छोड़ना मुश्किल है। हालांकि, कभी-कभी ऐसी स्थितियां होती हैं जब आपको थोड़े समय में आवश्यक किलोग्राम से छुटकारा पाने की आवश्यकता होती है। इस मामले में, कुछ महत्वपूर्ण नियमों का पालन किया जाएगा और काफी इच्छाशक्ति की आवश्यकता होगी।
प्रति सप्ताह 5 किलोग्राम कितनी जल्दी खोना है?
जो लोग नहीं जानते कि प्रति सप्ताह 5 किलोग्राम कैसे खोना है, पोषण विशेषज्ञ इस मुद्दे के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की सलाह देते हैं। इसमें शामिल हैं:
- आहार भोजन;
- मध्यम खेल अभ्यास;
- तरल की बड़ी मात्रा;
- सही भोजन कार्यक्रम।
चलिए इन घटकों में से प्रत्येक को क्रम में मानते हैं।
आहार, प्रति सप्ताह 5 किलो खोने में मदद करते हैं
अतिरिक्त वजन के 7 दिनों से छुटकारा पाने के लिए, आप इन आहारों का उपयोग कर सकते हैं:
- हर्बल आहार इस आहार में सुबह के भोजन में नींबू पानी और फल सलाद होता है । नींबू पानी नींबू के टुकड़े से पानी के गिलास में निचोड़ा हुआ है। नींबू पानी पीने के बाद सलाद का केवल आधे घंटे का उपभोग किया जा सकता है। फल सलाद के लिए, आप निम्नलिखित से 3 फल ले सकते हैं: नाशपाती, सेब, मंडरी नारंगी या नारंगी। पकवान कम वसा वाले प्राकृतिक दही से भरा हुआ है।
- बकवास आहार। इस सप्ताह के दौरान, आप केवल एक पकवान खा सकते हैं: उबला हुआ अनाज। लेकिन इसे नमकीन या तेल नहीं जोड़ा जा सकता है। पूरे आहार के दौरान तरल की एक बड़ी मात्रा पीना चाहिए। यदि आप सप्ताह के लिए सही तरीके से आहार का पालन करते हैं, तो आप 5 किलो से अधिक खो सकते हैं। इस आहार में चिपकने से केवल 5-7 दिन हो सकते हैं। इस आहार के लंबे अनुपालन से विटामिन की कमी और शरीर की खराब कार्यप्रणाली हो सकती है।
- सूप पर आहार। यह प्रति सप्ताह 5 किलोग्राम खोने का एक और आहार है। आलू जोड़ने के बिना सब्जियों से सूप तैयार करें। सूप को जितना चाहें उतना खाया जा सकता है। एक सप्ताह से अधिक, इस तरह का आहार अतिरिक्त वजन के 5 या अधिक पाउंड से छुटकारा पा सकता है।
दोपहर के भोजन के लिए, एक सब्जी सलाद उपयुक्त है। यह आलू को छोड़कर, गोभी, खीरे, टमाटर और अन्य सब्जियों से बना है। आप नींबू के रस और जैतून का तेल के साथ सलाद का मौसम कर सकते हैं। आहार के दौरान नमक और चीनी का उपयोग प्रतिबंधित है। दोपहर के भोजन के लिए, आप एक गिलास केफिर कम वसा पी सकते हैं।
रात के खाने के लिए, एक फल सलाद और हरी चाय तैयार की जाती है। चाय को दही के साथ बदल दिया जा सकता है।
इस तरह के आहार का पालन सात दिनों तक किया जाना चाहिए, जिसके बाद इसे अच्छी तरह से छोड़ना आवश्यक है। अन्य उत्पादों को पेश करने के लिए धीरे-धीरे महत्वपूर्ण रूप से आहार का विस्तार करना महत्वपूर्ण है।
खेल अभ्यास
यह कोई रहस्य नहीं है कि खेल अभ्यास अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद करते हैं। हालांकि, यह ध्यान देने योग्य है कि आहार के दौरान शरीर की ऊर्जा कम हो जाती है, इसलिए बहुत सक्रिय खेल न लें। सुबह अभ्यास, खेल चलने , तैराकी के लिए वरीयता देना बेहतर है। यदि खेल आपका घोड़ा नहीं है, तो शाम को चलें।
तरल की एक बड़ी मात्रा
पानी शरीर को हानिकारक पदार्थों को भंग करने में मदद करता है और उन्हें शरीर से हटा देता है। आहार के दौरान, वह शारीरिक शक्ति को बनाए रखती है और वजन घटाने में तेजी लाती है। एक दिन कम से कम दो लीटर साफ पानी पीना चाहिए। चाय, कॉम्पोट्स, रस और अन्य पेय के साथ पानी को प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता है।
सही भोजन अनुसूची
प्रश्न का उत्तर देने में एक महत्वपूर्ण बात, मैं प्रति सप्ताह 5 किलोग्राम कैसे खो सकता हूं, सही भोजन कार्यक्रम है।
मुख्य खाद्य भार दिन के पहले भाग में होना चाहिए, क्योंकि दिन के इस समय चयापचय प्रक्रियाएं अधिक सक्रिय होती हैं। शाम के करीब, छोटे भाग होना चाहिए। सोने के समय से दो से तीन घंटे पहले, आपको खाने को पूरी तरह बंद करना चाहिए।
संदेह करना जरूरी नहीं है, चाहे वास्तव में एक सप्ताह के लिए 5 किलो डंप करें। मजबूत इच्छाशक्ति, ऊपर वर्णित सिद्धांतों की इच्छा और पालन करने से अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी और पतली और अधिक आत्मविश्वास बन जाएगी।