हम में से प्रत्येक, ज़ाहिर है, सबसे प्रभावी, सुरक्षित, सबसे कम आहार पर वजन कम करना चाहते हैं। हालांकि, वजन कम करने के रास्ते पर कई बाधाएं: भोजन की बेकारता के बारे में अफवाहें, अफवाहें कि आहार के बाद आप पहले से भी अधिक लाभ प्राप्त करते हैं, और यह भी कि कुछ आहार बीमारियों के उभरने और खराब होने को उकसाते हैं। जो लोग अपने स्वास्थ्य से उदासीन नहीं हैं, निश्चित रूप से, एक सिद्ध आहार पर वजन कम करना चाहते हैं। यह उनकी विविधता के बारे में है कि हम आज के बारे में बात करेंगे।
विकल्प 1. बकवास आहार
सबसे पहले, वजन घटाने के सबसे खतरनाक संस्करण पर विचार करें - यहां आप artichokes नहीं हैं, कोई crabs, कोई अदरक नहीं - बस अनाज। बकवास आहार ने कई वर्षों तक सफलतापूर्वक सबसे प्रभावी साबित आहार की सूची में अपनी उच्च रेटिंग बनाए रखी है। फिर भी, पूरे सप्ताह में केवल अनाज है, वजन कम नहीं करने के लिए यहां कैसे?
अनाज आहार का सार आंतों की सफाई कर रहा है, पूरे शरीर को स्लैगिंग और विषाक्त पदार्थों को हटाने के बाद बहाल कर रहा है। इस अनाज के साथ, इसकी रचना के लिए धन्यवाद, शानदार प्रबंधन करता है।
इसकी संरचना, फाइबर और विटामिन में, और यदि आप अनाज और केफिर आहार को जोड़ते हैं - कैल्शियम और बिफिडोबैक्टेरिया के अलावा एक संपूर्ण विटामिन जटिल प्राप्त करें।
इसलिए, हमारे अच्छे और सिद्ध आहार में निम्नलिखित मेनू शामिल हैं:
एक दिन में आप 4-5 रिसेप्शन में 1 लीटर केफिर पीते हैं, और आप जितना चाहें उतना अनाज खाते हैं, लेकिन अंतिम भोजन सोने के समय से 4 घंटे पहले होना चाहिए।
अनाज बनाने के लिए, उबलते पानी के साथ समूह को डालें, पानी निकालें। फिर उबलते पानी के साथ फिर से डालें और रात भर छोड़ दें। चूंकि सुबह अनाज तैयार है और पकाना जरूरी नहीं है। आहार की अवधि - एक सप्ताह से दो तक।
विकल्प 2. जापानी आहार
सबसे परीक्षण और संतुलित आहार में वजन घटाने के लिए जापानी आहार शामिल है। यह कार्बोहाइड्रेट को कम करने, नमक, चीनी और शराब को प्रतिबंधित करने पर आधारित है।
जापानी आहार में आवश्यक रूप से मछली शामिल है, और गेहूं से उत्पादों की खपत को शामिल नहीं करता है।
जापानी आहार के मेनू में निम्नलिखित शामिल हैं:
- नाश्ता: चीनी के बिना 1 कप कॉफी;
- रात्रिभोज: ब्रेज़्ड या उबला हुआ गोभी का सलाद, 2 उबले हुए अंडे, टमाटर का रस का गिलास;
- रात्रिभोज: 200 ग्राम मछली - उबला हुआ, बेक्ड या स्ट्यूड।
जापानी आहार के दौरान, आप किसी भी गैर-स्टार्च सब्जियां खा सकते हैं, उन्हें वनस्पति तेल से भर सकते हैं, उबले हुए गोमांस या चिकन (वसा के बिना) खा सकते हैं, और अनचाहे फल खा सकते हैं ।
जापानी आहार की अवधि 13, 14 या 7 दिन है।
आहार के दौरान, बहुत सारे तरल पीने की सिफारिश की जाती है, हरी चाय की खपत का भी स्वागत है। "जापानी" पर आप साल में 2-3 गुना से अधिक नहीं बैठ सकते हैं, क्योंकि आहार काफी कठिन है।
विकल्प 3. लारिसा डॉलिना का आहार
शायद, "सिद्ध" अभिव्यक्ति के तहत, आपका मतलब है कि आप एक जीवित और स्वस्थ व्यक्ति को देखना चाहते हैं जो इस आहार के माध्यम से गुजर चुका है और वास्तव में वजन कम कर चुका है? तो फिर आप वजन घटाने लार्सा डॉलिना के लिए एक सिद्ध आहार क्यों नहीं करते हैं। इसका आधार केफिर है, लेकिन इसके अलावा आप बहुत अधिक खा सकते हैं: कॉटेज पनीर, खट्टा क्रीम, वर्दी में आलू, आदि
तो, लार्सा डॉलिना का आहार मेनू:
- 1 दिन: ½ लीटर केफिर और 200 ग्राम कम वसा वाले कुटीर चीज़;
- दिन 2: केफिर के ½ लीटर और एक उबले हुए 5 उबले हुए आलू;
- दिन 3: केफिर के ½ लीटर और कम वसा वाले खट्टे क्रीम के 200 ग्राम;
- 4 दिन: ½ लीटर केफिर और 1 किलो सेब की पसंद, 300 ग्राम prunes या ½ किलो गाजर;
- 5 दिन: ½ लीटर केफिर और ½ किलो उबला हुआ चिकन बिना त्वचा के और बिना वसा के;
- दिन 6: 1 लीटर केफिर;
- दिन 7: खनिज पानी पर आहार से बाहर निकलें - 1.5 लीटर।
और एक और विकल्प ...
यदि आपकी मानसिकता आहार और अस्थायी सख्त सीमाओं के अनुकूल नहीं है, तो आप अपनी जीवनशैली और पोषण को आसानी से ले सकते हैं और बदल सकते हैं। किसी भी मामले में, केवल यह स्वास्थ्य के लिए 100% हानिकारक हो सकता है। संतुलित खाएं, लेकिन मीठे, आटे, तला हुआ, स्मोक्ड, अर्द्ध तैयार उत्पादों और कृत्रिम अवयव वाले उत्पादों को प्रतिबंधित या पूरी तरह से बाहर करें। इसे धीरे-धीरे करें, और फिर आपके लिए एक नए आहार में उपयोग करना बहुत आसान होगा।