यदि अमेरिका में बड़ी संख्या में लोग अधिक वजन रखते हैं, तो जापानीों में ऐसी समस्याएं नहीं होती हैं। इस तथ्य से समझाया जा सकता है कि जापानी आहार में कम कैलोरी भोजन होता है। अनावश्यक किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए, हम अधिक सुंदर और पतले बनने के लिए पोषण के जापानी सिद्धांतों का उपयोग कर सकते हैं। जापानी आहार का मुख्य लाभ यह है कि इसके सक्षम रूप से बनाए गए मेनू चयापचय में सुधार की ओर ले जाते हैं ।
14 दिनों के लिए जापानी आहार: मेनू
यदि आप आहार के रूप में पोषण के जापानी सिद्धांत पर विचार करते हैं, तो आपको बिल्कुल दो सप्ताह में सभी सिफारिशों का पालन करना चाहिए। लेकिन आप कम से कम आंशिक संस्करण में, हर दिन इस भोजन का अभ्यास कर सकते हैं।
जापानी आहार एक संतुलित आहार और लंबे समय तक चलने वाले प्रभाव के कारण लोकप्रिय है जो दुर्लभ आहार का दावा कर सकता है। नमक रहित जापानी आहार के मेनू की मदद से, आप केवल 8 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं। हर कोई आसानी से इसे खड़ा नहीं कर सकता है, लेकिन परिणाम इसके लायक हैं।
आहार दो सप्ताह के लिए बनाया गया है। हालांकि, आपको इसके लिए तैयार करने की जरूरत है: धीरे-धीरे आहार भोजन पर स्विच करें। आहार के अंत के बाद, आपको आहार से बाहर निकलने के लिए कुछ समय भी समर्पित करना चाहिए।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि जापानी आहार का विस्तृत मेनू बिल्कुल किया जाना चाहिए, क्योंकि आहार के लिए उत्पादों को ध्यान से चुना जाता है, और उन्हें समान रूप से प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता है। दिनों के अनुक्रम का उल्लंघन न करें।
जापानी आहार: एक सप्ताह के लिए मेनू
पहला और 13 वां दिन
नाश्ता। Additives के बिना 250 मिलीलीटर काली कॉफी।
दोपहर के भोजन के। गोभी सलाद का हिस्सा, 2 चिकन अंडे, कड़ी उबला हुआ और टमाटर का रस का गिलास। सफेद गोभी या पेकिंग गोभी का सलाद वनस्पति तेल, अधिमानतः जैतून या तिल से भरा जा सकता है।
रात का खाना। हम 200-250 ग्राम मछली पकाते हैं। इसे जैतून का तेल में उबला या तला हुआ जा सकता है।
2 वें और 12 वें दिन
नाश्ता। हम ब्रैन या ब्रैन रोटी के सूखे टुकड़े के साथ एक पटाखे खाते हैं। हम कॉफी पी रहे हैं।
दोपहर के भोजन के। हम तला हुआ या उबला हुआ रूप में मछली पकाते हैं। हम मूली, मूली, टमाटर, हिरन, गोभी या खीरे से एक सब्जी सलाद के साथ इसकी सेवा करते हैं। सलाद वनस्पति तेल से भरा जा सकता है। इस मामले में, सब्जियों का चयन किया जा सकता है।
रात का खाना। 100 ग्राम उबला हुआ गोमांस और दही का गिलास।
तीसरा और 11 वां दिन
नाश्ता। आप एक क्रैकर के साथ एक कप काली कॉफी ले सकते हैं।
दोपहर के भोजन के। वनस्पति तेल सब्जी मज्जा में stewed।
रात का खाना। आप 2 उबले हुए अंडे, 200 ग्राम गोमांस और गोभी सलाद खा सकते हैं।
4 वें और 10 वें दिन
नाश्ता। आप कॉफी के एक कप के अलावा कुछ भी नहीं कर सकते हैं।
दोपहर के भोजन के। दोपहर के भोजन के दौरान, कच्चे अंडे, 3 बड़े उबले हुए गाजर और 15 ग्राम हार्ड पनीर खाने की सिफारिश की जाती है। गाजर और पनीर से, आप वनस्पति तेल के अतिरिक्त के साथ एक सलाद तैयार कर सकते हैं।
रात का खाना। केला और अंगूर को छोड़कर, किसी भी फल की अनुमति है।
5 वें और 9वें दिन
नाश्ता। ताजा छीलने वाले गाजर का एक सलाद बनाओ। शीर्ष पर नींबू के रस के साथ छिड़कना।
दोपहर के भोजन के। इस भोजन के लिए हम मछली (तला हुआ या उबला हुआ) पकाते हैं। हम एक उपयोगी टमाटर का रस पीते हैं।
रात का खाना। उच्च कैलोरी केला और अंगूर को छोड़कर हम किसी भी फल खा सकते हैं, जो पूरे आहार समय के लिए मना कर दिया जाता है।
6 वें और 8 वें दिन
नाश्ता। केवल एक गिलास काली कॉफी की अनुमति है।
दोपहर के भोजन के। दोपहर के भोजन के लिए चिकन उबाल लें, गोभी या गाजर सलाद के साथ त्वचा और वसा से छील लें।
रात का खाना। कच्चे गाजर से 2 उबले हुए अंडे और 200 ग्राम सलाद, वनस्पति तेल और नींबू के रस के साथ छिड़क दिया।
7 वां दिन
नाश्ता। आप चीनी के बिना हरी या हर्बल चाय की किसी भी मात्रा में पी सकते हैं।
दोपहर के भोजन के। उबले हुए गोमांस और फल के एक टुकड़े (200 ग्राम में)।
रात का खाना। आप आहार के तीसरे दिन को छोड़कर, पिछले दिनों से किसी भी रात का खाना चुन सकते हैं।
वजन घटाने के लिए जापानी आहार का मेनू काफी सरल है, लेकिन हमेशा विशिष्ट नहीं है। यदि भाग की सटीक मात्रा या द्रव्यमान निर्दिष्ट नहीं है, तो छोटी मात्रा सीमित होनी चाहिए।