जबकि पतलीपन फैशन में है, आहार उनकी प्रासंगिकता खो नहीं पाएंगे, भले ही आप उनकी मदद से वजन कम नहीं कर सकें। एक तरफ, पोषण वजन घटाने के लिए मुख्य प्रेरणा है, और दूसरी तरफ, आहार पर वजन कम करना वास्तव में मुश्किल है, क्योंकि जिस व्यक्ति ने सबसे स्वादिष्ट और प्यारी - वसा और चीनी खा ली है, वह सिर्फ अपनी आदतों को त्याग नहीं सकती है।
प्रभावी वजन घटाने के लिए, आपको ऐसे आहार चुनने की ज़रूरत है जो हमारे मस्तिष्क को सीमाओं से डर नहीं पाएंगे। अब हम किम प्रोटासोव के आहार के विस्तृत विवरण पर विचार करेंगे - एक खाद्य प्रणाली जो इंजेक्शन या भागों के आकार को सीमित नहीं करती है।
आहार के सिद्धांत
किम प्रोटासोव एक प्रसिद्ध इज़राइली आहार विशेषज्ञ है। आहार किम प्रोटासोव पहली बार समाचार पत्र "रूसी इज़राइली" के मुद्दे पर 1 999 में दिखाई दिया। इस लेख का शीर्षक देश के लिए एक विशेष विनोद के साथ लिखा गया था - "एक पतली गाय - अभी तक एक अखरोट नहीं"।
उस समय से, वजन घटाने की इस प्रणाली ने कई लोगों को केवल महत्वहीन सीमाओं के लिए आकर्षित किया है, जो एक सप्ताह के लिए परिचित हो जाते हैं।
वजन घटाने के लिए आहार की अवधि किम प्रोटासोव - 5 सप्ताह (और कम हो सकता है, अगर यह स्वस्थ वजन घटाने की बात आती है)।
आइए हर हफ्ते विस्तार से देखें।
सप्ताह 1 और 2:
- कच्ची सब्जियां;
- पनीर और दही (प्राकृतिक, या केफिर) 5% वसा सामग्री;
- एक दिन में 1 उबला हुआ अंडा;
- एक दिन में 3 हरी सेब।
इसके अलावा, चीनी के बिना चाय और बिना प्रतिबंध के चाय, कम से कम गैर-कार्बोनेटेड पानी पीने - प्रति दिन 2 लीटर।
सप्ताह 3, 4, 5:
- भोजन 1 और 2 सप्ताह जारी है;
- दैनिक 300 ग्राम मांस, मछली या चिकन (न्यूनतम वसा सामग्री के साथ) जोड़ें;
- डेयरी उत्पादों की संख्या को कम करें।
सब्जियों और दूध उत्पादों को किसी भी मात्रा में दिन के किसी भी समय खाया जा सकता है। प्रतिबंध केवल पहले सहमत राशि वाले उत्पादों पर लागू होता है।
असल में, कोई अन्य नियम नहीं हैं।
किम Protasov के आहार में अनुमत उत्पादों के लिए के रूप में:
- 5% कुटीर चीज़ या पनीर वह है जिसमें अनाज की तरह संरचना होती है;
- सब्जियां - कोई भी, आलू को छोड़कर (बीट्स के साथ गाजर और स्टार्च, लेकिन कच्चे प्रकार में सलाद में स्वागत है);
- उत्पादों को मिश्रित किया जा सकता है, सेब सेंकना।
आहार के लाभ
पहले सप्ताह के बाद से आप महसूस करते हैं कि आपकी हरियाली के अलावा कुछ भी नहीं है जिसे आप पहले से नहीं चाहते हैं। यह आश्चर्यजनक है कि शरीर को कितनी आसानी से इस्तेमाल किया जाता है जिसमें प्रतिबंध की प्रकृति नहीं होती है।
आपके आहार में कम चीनी सामग्री के कारण (सिद्धांत रूप में, चीनी पूरी तरह से अनुपस्थित कहा जा सकता है), पैनक्रियास काम और इंसुलिन उत्पादन सामान्यीकृत होते हैं। इसके कारण, आहार के अंत के बाद, आप मीठे पर उछाल नहीं करते हैं।
कैल्शियम और प्रोटीन की एक बड़ी मात्रा एडीपोज ऊतक के क्लेवेज में योगदान देती है, और सब्जियों में समृद्ध आहार एविटामिनोसिस को जन्म नहीं देगा।
मतभेद
किम प्रोटासोव का आहार किसी भी गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं वाले लोगों में contraindicated है। स्टार्च सब्जियां और वसा अंगों के श्लेष्म झिल्ली को कवर करते हैं, जलन, दिल की धड़कन और मतली को रोकते हैं। बड़ी संख्या में सब्जियां अम्लता में वृद्धि कर सकती हैं। इसके अलावा, इस तरह के आहार किसी भी पुरानी बीमारी में contraindicated है।
आहार छोड़ना
किम Protasov के आहार से बाहर रास्ता कम से कम दो सप्ताह तक चलना चाहिए। इस अवधि के दौरान, आपको सब्जियों और डेयरी उत्पादों को सक्रिय रूप से खाने की आवश्यकता है। मेनू की कैलोरी सामग्री को बढ़ाने के लिए,
- सलाद के लिए वनस्पति तेल जोड़ें;
- प्रतिदिन 35 ग्राम से अधिक वसा का उपभोग न करें;
- सेब को अन्य फलों और जामुनों से प्रतिस्थापित करें (लेकिन केले, तिथियां या अंजीर नहीं);
- कुटीर चीज़ के साथ नाश्ता दलिया है।
इस नाजुक तरीके से, आप भविष्य में वजन कम करना जारी रखेंगे। आहार आपकी खाने की आदतों को सामान्य करने में मदद करता है। इन 5 सप्ताह के दौरान आप उनसे छुटकारा पायेंगे, इसलिए किसी भी मामले में, आप सामान्य रूप से सामान्य रूप से खाना शुरू नहीं कर सकते हैं।