आज के लिए क्रिएटिन monohydrate अन्य प्रकार के खेल पोषण के बीच स्पष्ट रूप से प्रतिष्ठित है। यह उन पदार्थों में से एक है जिनकी प्रभावशीलता पर संदेह नहीं किया जा सकता है, क्योंकि क्रिएटिन को मानव शरीर द्वारा भी संश्लेषित किया जाता है, लेकिन यह हमेशा भारी भार के साथ पर्याप्त नहीं होता है।
क्रिएटिन monohydrate: कार्रवाई
यह समझने के लिए कि क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट क्या देता है, मानव ऊर्जा विनिमय में इस पदार्थ के कार्य के बारे में थोड़ा विचार करना उचित है। किसी भी व्यक्ति का जीव - एथलेटिक, और बहुत, दोनों ही क्रिएटिन के रूप में इस तरह के पदार्थ पैदा करता है। यह सबसे गंभीर चयापचय प्रक्रियाओं में भाग लेता है: इसकी सहायता से, कार्बोहाइड्रेट की प्रसंस्करण से प्राप्त ऊर्जा ऊर्जा में जाती है, जो मोटर गतिविधि के लिए आवश्यक है।
जब एक व्यक्ति को सक्रिय रूप से बाहर रखा जाता है, तो शरीर में इस पदार्थ की सही मात्रा का उत्पादन करने में समय नहीं होता है - और फिर खेल पूरक की सहायता के लिए आता है। उनके लिए धन्यवाद, कक्षाओं की दक्षता 20% तक बढ़ जाती है, और उदाहरण के लिए, व्यक्ति वजन घटाना जारी रखता है जब सामान्य स्थिति में उसके पास ऐसा करने की ताकत नहीं होगी।
मुख्य चीज जिसके लिए क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है वह है कि उन खेलों में ताकत बढ़ाने और प्रदर्शन में सुधार करने के लिए जहां पूर्ण भुगतान की आवश्यकता है।
क्रिएटिन monohydrate लेने के लिए कितनी सही है?
वर्तमान में, क्रिएटिन monohydrate लेने के लिए सबसे अच्छा कैसे इस पर कोई सहमति नहीं है। आप इनमें से किसी एक को चुन सकते हैं,
- जिन्होंने खुद को तरीकों से अच्छी तरह से दिया:
- एक सप्ताह के भीतर, दिन में 4 बार क्रिएटिन के 5 ग्राम लें, और उसके बाद एक महीने के भीतर दिन में 3-4 ग्राम लें। इसके बाद, आपको ब्रेक 2-4 सप्ताह की आवश्यकता होती है।
- 4-5 ग्राम के लिए 2-6 महीने के लिए क्रिएटिन 1 बार प्रतिदिन लें, फिर कम से कम एक महीने का ब्रेक लें।
- दिन में 4 बार दिन में 4 बार दिन में 4 ग्राम क्रिएटिन के लिए लें, फिर एक सप्ताह का समय न लें। ये चक्र वैकल्पिक हैं।
यह सुनिश्चित करने के लिए इन खुराक का पालन करें कि क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट आपके शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाता है।
क्रिएटिन monohydrate
एक नियम के रूप में, इस नाम के साथ एक खेल पूरक की संरचना में केवल उसी नाम का पदार्थ शामिल है। कई विशेषज्ञों को आश्वस्त किया जाता है कि सबसे अच्छा क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट अनावश्यक additives के बिना एक शुद्ध पदार्थ है, जो अक्सर आंतरिक अंगों पर बोझ बढ़ाता है।
अक्सर, क्रिएटिन को इसके प्रभाव में सुधार के लिए डिज़ाइन किए गए अन्य योजकों और पदार्थों के साथ जोड़ा जाता है। पसंद तुम्हारा है, लेकिन विशेषज्ञ इस राय पर सहमत हैं कि किसी को विपणक की चाल के लिए नहीं गिरना चाहिए और क्रिएटिन के आधार पर कुछ संदिग्ध नवीनताएं खरीदना चाहिए।
क्रिएटिन monohydrate कितना है?
आप जिस विकल्प को चुनते हैं उसके आधार पर, क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट का खर्च $ 10 से $ 30 तक हो सकता है।
क्रिएटिन monohydrate के शेल्फ जीवन
एक नियम के रूप में, उचित भंडारण के साथ, रचनात्मक monohydrate का प्रयोग व्यावहारिक रूप से एक अनिश्चित काल तक किया जा सकता है। हालांकि, अगर आप इस पदार्थ के कुछ बदलाव खरीदते हैं, तो पैकेज पर बताए गए दिनांक पर ध्यान दें।
क्रिएटिन monohydrate: साइड इफेक्ट्स और contraindications
यदि आपके पास contraindications नहीं है, तो क्रिएटिन आपको चोट नहीं पहुंचाएगा। इसे प्राप्त करने से इनकार करना चाहिए:
- अस्थमा (शरीर की एलर्जी प्रतिक्रियाएं होती हैं);
- यकृत और गुर्दे की बीमारियां;
- गर्भावस्था और स्तनपान (कोई अध्ययन नहीं)।
एक स्वस्थ व्यक्ति पर इस पदार्थ में आमतौर पर एक असाधारण सकारात्मक प्रभाव होता है। हालांकि, कभी-कभी साइड इफेक्ट्स संभव होते हैं, जिसमें अपचन, मतली, दस्त शामिल हैं। यदि आप साइड इफेक्ट्स अनुभव करते हैं, तो आपको सलाह के लिए स्पोर्ट्स डॉक्टर या कोच से संपर्क करने की आवश्यकता है। यदि लक्षण गंभीर हैं, तो शायद यह पाठ्यक्रम में बाधा डालने या खुराक को संशोधित करने लायक है।