जीवन का हमारा आधुनिक तरीका इस तथ्य की ओर जाता है कि गर्दन और रीढ़ की हड्डी पूरी तरह से "कायाकल्प" होती है, यानी, अधिक से अधिक युवा लोगों को ऐसी समस्याएं होती हैं: ओस्टियोन्डोंड्रोसिस , कैफोसिस, लॉर्डोसिस, स्कोलियोसिस, हर्निया इत्यादि। कारण स्पष्ट है - आसन्न जीवन शैली, असंतुलित आहार और शारीरिक गतिविधि की लगभग पूरी अनुपस्थिति। हम इस बात के बारे में बात करेंगे कि आपको किसी अन्य समय अपने शरीर को कैसे लोड करना होगा, और आज हम आपको गर्दन जिम्नास्टिक के प्राथमिक अभ्यास के बारे में बताएंगे जो न केवल इसे मजबूत और पुनर्जीवित करेगा, बल्कि आपके मुद्रा को शाही बना देगा।
उपचार या रोकथाम
घर पर या कंप्यूटर पर काम पर किए गए सरल व्यायाम कई बीमारियों से बचा सकते हैं। आप अपने लिए उन अभ्यासों का चयन कर सकते हैं जो बिल्कुल नुकसान नहीं पहुंचाते हैं, लेकिन केवल ऊतक, उपास्थि के पोषण को सामान्यीकृत करते हैं, मांसपेशी टोन की ओर ले जाते हैं। हालांकि, जब बीमारी की उपस्थिति पहले से ही स्पष्ट है, तो आपको केवल गर्दन के लिए चिकित्सकीय अभ्यास से मदद मिलेगी, जिसे आप ऑर्थोपेडिस्ट की देखरेख में करेंगे।
गर्दन क्या कहेंगे?
कल्पना कीजिए कि एक असली आदमी कैसा दिखना चाहिए: एक मजबूत, आत्मविश्वास, सक्षम पर्वत नष्ट हो जाता है? विकसित और ध्यान देने योग्य मांसपेशियों के साथ उसकी मजबूत गर्दन होनी चाहिए।
और अब एक आदर्श महिला की कल्पना करें: सुंदर, हमेशा युवा, गर्व। महिलाओं के युवाओं के बारे में सिर्फ बात नहीं, बल्कि गर्दन की स्थिति चिल्लाना। झुर्रीदार गर्दन त्वचा फिटनेस के साथ अपने सभी आहार को खत्म करने में सक्षम है।
गर्दन के लिए जिमनास्टिक के प्रकार
गर्दन के लिए आइसोमेट्रिक जिमनास्टिक जल्दी गर्दन की मांसपेशियों को पंप करने में सक्षम है। इन अभ्यासों का सार प्रतिरोध है: हाथ, गर्दन और मंजिल आदि के साथ गर्दन
बदले में, गर्दन के लिए जिम्नास्टिक खींचना खिंचाव का हिस्सा है। व्यायाम मांसपेशियों को खींचने, गर्दन की लचीलापन और पूरे रीढ़ की हड्डी में सुधार करने के उद्देश्य से हैं।
आज हम गर्दन के लिए शिकन जिम्नास्टिक पर रुकेंगे। हम व्यायाम करेंगे जो उपकरणीय पोषण को सक्रिय करते हैं, थकान से छुटकारा पाते हैं और जल्दी ही गर्दन के स्वर को जन्म देते हैं।
- हम subcutaneous मांसपेशियों के तनाव से शुरू करते हैं। मुंह के कोनों को जितना संभव हो उतना कम प्रयास करें, पूरी गर्दन को दबाएं। यदि मुंह के चारों ओर बदसूरत झुर्रियों हैं, तो उन्हें अपनी उंगलियों से पकड़ो। तनावग्रस्त गर्दन, हम 16 तक गिनते हैं। हम तीन दृष्टिकोण करते हैं।
- हमने कंधे को ठीक किया, हम गर्दन को आगे और पीछे ले जाते हैं। कंधे गतिहीन होते हैं, सिर नहीं बदलता है, केवल गर्दन चलता है। पुनरावृत्ति: 8।
- अब पार्श्व मांसपेशियां काम कर रही हैं। कंधे गतिहीन होते हैं, दाहिने तरफ दाहिने कान को बाएं कान तक बाएं कान खींचते हैं। केवल गर्दन को अलग करता है। पुनरावृत्ति: 8।
- हम पिछले दो अभ्यासों को जोड़ते हैं, और एक सर्कल में आंदोलन करते हैं। गर्दन - आगे, दाएं, पीछे, बाएं। तो एक दिशा में 4 सर्कल, और 4 - दूसरे में।
- हम अपने सिर को दाईं ओर बदलते हैं, अपनी गर्दन खींचते हैं, दाहिने कंधे को देखते हैं, बाईं ओर हमारे सिर देखते हैं, हमारी गर्दन खींचते हैं, हमारे ठोड़ी हमारे बाएं कंधे पर दिखते हैं। पुनरावृत्ति: 16।
- अब गर्दन को फैलाएं: हम कान को दाहिने कंधे पर कम करते हैं, स्थिति को ठीक करते हैं, एफई पर वापस जाते हैं, बाएं कंधे पर कान को कम करते हैं, ठीक करते हैं, खींचते हैं, एफई पर वापस आते हैं। पुनरावृत्ति: 16।
- हम बाएं कंधे पर कान को कम करते हैं, बाएं कंधे से दाएं कोने में आधा मोड़ बनाते हैं। सिर भारी है। एक तरफ 8 बार दोहराएं।
- हम सिर को आगे बढ़ाते हैं, ठोड़ी जॉगुलर फोसा तक पहुंच जाती है। हम आईपी में वापस आते हैं। 4 बार दोहराएं।
- निचले दांत और होंठ ऊपरी होंठ को गले लगाते हैं, अपने सिर को वापस फेंक देते हैं, अभ्यास को मजबूत करते हैं, मुंह के कोनों को तरफ कम करते हैं। स्थिति रखें और सिर को ऊपरी दाएं कोने में बदलें और आठ तक गिना जाता है। हम आईपी पर वापस आते हैं, हम सिर को कम करते हैं और बाईं ओर इसे दोहराते हैं।
- आखिरी अभ्यास में, हम पिछले एक में किए गए सब कुछ को जोड़ते हैं: ऊपरी होंठ को निचले होंठ से पकड़ें, सिर झुकाएं, मुंह के कोनों को कम करें, देरी के साथ सही मोड़ लें, 8 सेकंड की देरी के साथ बाएं मोड़ लें।