हमारी रीढ़ सक्रिय रूप से 30 साल तक विकसित होती है। इसके अलावा, चयापचय काफी धीमा हो जाता है, और एकमात्र चीज जो उचित स्तर पर इसे बनाए रख सकती है वह शारीरिक व्यायाम है। रीढ़ की हड्डी की सबसे अप्रिय बीमारियों में से एक हर्निया है। और इस "प्लेग" के लिए ब्याज का क्षेत्र एक मध्यम आयु वर्ग के लोगों का है, जो जीवन के निष्क्रिय तरीके का नेतृत्व करते हैं।
रोग का विकास
इंटरवर्टेब्रल डिस्क पतला हो जाती है, और रीढ़ की हड्डी के रीढ़ की हड्डी के खराब पोषण के कारण पुनर्जन्म नहीं होता है। बुरी आदतों और हाइपोडेनेमिया के कारण पोषण, रक्त आपूर्ति और ऑक्सीजन की आपूर्ति को कम किया जाता है। नतीजतन, मिटाया डिस्क के स्थान पर एक हर्निया दिखाई देता है। यह रीढ़ की हड्डी (गर्भाशय ग्रीवा, थोरैसिक या कंबल) के किसी भी हिस्से में विकसित हो सकता है और प्रत्येक व्यक्तिगत किस्म के साथ, रीढ़ की हड्डी के साथ अभ्यास चिकित्सा के व्यायाम व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किए जाने चाहिए।
इलाज
रोग की डिग्री के आधार पर, रोगी को दर्दनाशक निर्धारित किया जाता है। लगभग सभी उपचार बिस्तर, गतिहीन में होते हैं। और यह, लगभग दो महीने। रीढ़ की हड्डी के ऊतक पुनर्जन्म के बाद, रोगी उगता है और पता लगाता है कि उसका मांसपेशियों का कॉर्सेट पूरी तरह से खत्म हो गया है, जिसके परिणामस्वरूप तुरंत एक नया हर्निया लेने के लिए सबसे ज्यादा जोखिम होता है। इसे रोकने के लिए, उपचार के दौरान आपको एक धीमी और तेज गति में रीढ़ की हड्डी के साथ विशेष अभ्यास करना चाहिए, जो मूल रूप से रीढ़ की हड्डी को खींचने पर ढलानों और अभ्यासों से युक्त होता है।
अभ्यास
हम कंबल रीढ़ की हर्निएटेड रीढ़ की हड्डी के साथ व्यायाम का एक सेट करेंगे।
- आईपी - फर्श पर झूठ बोल रहा है, हमारे हाथ खींच रहा है, हम अपने मोजे खुद से दूर खींचते हैं। मानसिक रूप से अपनी पीठ खींचो। फिर हम अपने आप को मोजे खींचते हैं, और श्रोणि और हाथों से हम हल्के तरंगों की तरह आंदोलन करते हैं, जैसे रीढ़ की हड्डी को वापस "रखने" की कोशिश करते हैं।
- पक्ष के हाथ, पैर मोड़, उन्हें बाईं ओर बारी, और दाईं ओर सिर। निकास पर हम जितना संभव हो सके पीछे आराम करते हैं। हम सिर प्रकट करते हैं, पैरों को उठाते हैं, श्रोणि बाईं ओर खिलाया जाता है, पैर दाहिने ओर कम हो जाते हैं। हम पीछे आराम करते हैं।
- हम सिर प्रकट करते हैं, हमारे पैरों को उठाते हैं और उन्हें अलग करते हैं। शरीर के साथ हाथ, श्वास, श्रोणि उठाओ और कंधों पर शरीर का वजन पकड़ो। हम नीचे जाते हैं और एक निकास पर हम बेसिन उठाते हैं। हम एक स्थिति से दूसरे स्थान पर एक चिकनी संक्रमण करते हैं।
- एक रीढ़ की हड्डी के इलाज के लिए अगला अभ्यास एक साथ पैर है, घुटनों को छाती में खींच लिया जाता है, सिर घुटनों तक खींचा जाता है। हम सिर को कम करते हैं और हाथों की मदद से छाती में बारीक घुटनों को खींचते हैं।
- कंधे की चौड़ाई, ट्रंक के साथ हाथों पर पैर, श्रोणि उठाओ, नितंब कस लें। हम कंधों पर खड़े हैं। श्वास वृद्धि पर, निकास पर हम कमर को ढीला करते हैं और धीरे-धीरे उतरते हैं।
- घुटनों पर हम छाती को आकर्षित करते हैं, सांस पर हम सिर को घुटनों तक खींचते हैं। हम नीचे जाते हैं, हमारे पैर कंधे से बड़े होते हैं, हम श्वास पर श्रोणि उठाते हैं और स्थिति को ठीक करते हैं, निचले हिस्से को आराम देते हैं। हम चिकनी चढ़ाई करते हैं।
- एक साथ पैर, हम छाती, श्वास और सिर के चढ़ाई को निकालने के लिए घुटनों दबाते हैं। उन्होंने अपने सिर कम कर दिए। हम आसानी से हमारे श्रोणि को घुमाते हैं, जो हमारी निचली पीठ खींचते हैं।
- हम आधा झुकाव पैर उठाते हैं, उन्हें अपने हाथों से फिक्स करते हैं। हम पीठ पर सवारी करते हैं।
- हम ऊँची एड़ी के जूते पर नितंबों पर बैठे, हाथ आगे बढ़े - भ्रूण की स्थिति। इस अभ्यास, रीढ़ की हर्निया के साथ प्रयोग किया जाता है, योग से लिया जाता है।
- निकास पर हम शरीर के वजन को आगे बढ़ाते हैं, श्वास लेते हैं, श्वसन पर हम भ्रूण में लौटते हैं। हम एक स्थिति से दूसरे स्थान पर जाते हैं।
- हम सभी चौकों पर मिलता है। श्वास, श्वसन पर हम पीछे की ओर, श्वास लेते हैं, निकास पर हम झुकते हैं, सिर ऊपर की ओर बढ़ता है। धीरे-धीरे गोल करें और अपनी पीठ मोड़ो।
- प्रेरणा पर हम बाएं हाथ और दाहिने पैर को उठाते हैं, स्थिति को ठीक करते हैं, हाथ कम करते हैं और केवल पैर के साथ खिंचाव करते हैं, जहां तक संभव हो सके "पाने" की कोशिश करते हैं।
- हम घुटने को माथे पर खींचते हैं, श्वास लेते हैं। निकास पर हम पैर को फिर से खींचते हैं। कई बार दोहराएं।
- दाएं हाथ तक पहुंचें, चरम बिंदु तक पहुंचें और पक्ष की मांसपेशियों को खींचें। हम आईपी पर वापस आते हैं, दाएं हाथ और बाएं पैर खींचते हैं। हम व्यायाम 12 से बाएं पैर से सबकुछ दोहराते हैं।
- हम आईपी में लौटते हैं, श्रोणि ऊपर की ओर बढ़ता है, हाथों और पैरों को सीधा करता है। निकास पर हम निकास पर वापस शरीर के वजन को स्थानांतरित करते हैं, श्वास लेते हैं। हम चिकनी संक्रमण करते हैं।
- हम अपने घुटनों पर उतरते हैं, पिछला अभ्यास घुटनों के संक्रमण के साथ किया जाता है।
- भ्रूण मुद्रा, अपनी पीठ खींचो। हाथ मोड़ और आराम करो।