बहुत से लोग सोचते हैं कि प्रोटीन मांसपेशी वृद्धि के लिए एक विशेष पदार्थ है। वास्तव में, प्रोटीन प्रोटीन का दूसरा नाम है। प्रोटीन , कार्बोहाइड्रेट और वसा के साथ, कई उत्पादों के प्राकृतिक घटकों में से एक है, और यदि वांछित है, तो यह न केवल खेल की खुराक से, बल्कि उत्पादों से भी प्राप्त किया जा सकता है। इस लेख से आप पाएंगे कि वहां बहुत सारी प्रोटीन है।
यह जानने के लिए कि प्रति दिन कितनी प्रोटीन की आवश्यकता है, सरल सूत्रों का उपयोग करें:
- यदि आप व्यायाम नहीं करते हैं, तो आपको हर दिन अपने वजन के प्रति किलो प्रति किलो प्रोटीन प्राप्त करने की आवश्यकता होती है (यदि आप एक दिन में 60 किलो - 60 ग्राम प्रोटीन वजन करते हैं)।
- यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आपको हर दिन अपने वजन के प्रति किलो 1.5 ग्राम प्रोटीन प्राप्त करने की आवश्यकता होती है (यदि आप एक दिन में 60 किलोग्राम - 90 ग्राम प्रोटीन वजन करते हैं)।
- यदि आप भारोत्तोलन और थोक मांसपेशियों के बारे में सपने देख रहे हैं, तो आपको हर दिन अपने वजन के प्रति किलो 2 ग्राम प्रोटीन प्राप्त करने की आवश्यकता होती है (यदि आप एक दिन में 60 किलोग्राम - 120 ग्राम प्रोटीन वजन करते हैं)।
पूरी तरह से सभी स्रोतों से एक दिन के लिए आपको इस सूत्र द्वारा गणना की जाने वाली सटीक प्रोटीन प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। इसके बाद भी, आप यह पता लगा सकते हैं कि प्रोटीन कहाँ संग्रहित होता है, और आहार निर्धारित करता है।
प्रोटीन उत्पाद
प्रोटीन वाले उत्पादों पर विचार करें:
- मांस की कम वसा वाली किस्में: वील, गोमांस, खरगोश;
- कुक्कुट की कम वसा वाली किस्में: चिकन स्तन, टर्की;
- डेयरी उत्पाद: कम वसा वाले चीज, कम वसा वाले कुटीर चीज़, दूध, आदि;
- सभी प्रकार के पागल (आपको उन्हें सावधानी से उपयोग करने की ज़रूरत है, उनके पास बहुत अधिक वसा है);
- सेम - मटर, दाल, सोयाबीन, सेम, आदि;
- चिकन अंडे - विशेष रूप से प्रोटीन (उबला हुआ रूप में बेहतर पचाया जाता है)।
प्रोटीन क्या है , यह जानकर, आप आसानी से आहार कर सकते हैं ताकि आपके भोजन के प्रत्येक हिस्से में प्रोटीन उत्पाद का एक हिस्सा शामिल हो। शरीर को हर चीज के साथ प्रदान करने के लिए प्रशिक्षण से पहले और बाद में प्रोटीन भोजन लेने के लिए मत भूलना।