कई एथलीट विभिन्न पूरक और आहार की खुराक लेते हैं, जिनके मांसपेशियों के द्रव्यमान को प्राप्त करने की प्रक्रिया पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, एडीपोज ऊतक को जलाने में धीमा होता है, सहनशक्ति में वृद्धि होती है। इन पूरकों में से एक क्रिएटिन है, इसके बारे में क्या है और जब यह अपना स्वागत शुरू करने का समय है, और हम आज बात करेंगे।
मुझे खेल में क्रिएटिन की आवश्यकता क्यों है?
सबसे पहले देखते हैं कि यह पदार्थ क्या है। तो, क्रिएटिन पशु शरीर के भोजन के साथ हमारे शरीर में प्रवेश करती है। दुर्भाग्यवश, आधुनिक व्यक्ति के जीवन की लय अक्सर ऐसी होती है कि हमारे पास उचित रूप से खाने का समय नहीं है, मांस, मछली, सब्जियां और फल की सही मात्रा में न खाना, इसलिए लोगों को अक्सर क्रिएटिन की कमी होती है। यदि आपको इस स्थिति का सामना करना पड़ रहा है, तो शरीर में इस पदार्थ की सामग्री के स्तर के सामान्यीकरण से खाद्य पूरक के सेवन में मदद मिलेगी। लेकिन यह केवल उन स्थितियों में से एक है जब आपको क्रिएटिन लेने की आवश्यकता होती है, ऐसे अन्य क्षण भी होते हैं जिनमें यह करने योग्य है। यह समझने के लिए कि पूरक लेने के लिए अन्य कारण क्या हो सकते हैं, आइए जानें कि बॉडीबिल्डिंग में क्रिएटिन की आवश्यकता क्यों है और शरीर में इसकी मात्रा बढ़ाने के बाद कोई प्रभाव क्या कर सकता है।
अब यह साबित हुआ है कि पूरक प्रभाव प्रभावित करता है:
- चयापचय प्रक्रियाओं का त्वरण। चयापचय दर जितनी अधिक होगी, उतनी जल्दी मांसपेशी द्रव्यमान जमा हो जाएगा और बल जला दिया जाएगा।
- परिणाम प्राप्त करने की गति। क्रिएटिन अतिरिक्त ऊर्जा का स्रोत है और व्यायाम या तीव्रता के समय को बढ़ाने में सक्षम बनाता है, इसलिए यदि आप कार्डियो या ताकत प्रशिक्षण में अधिक सक्रिय हैं, तो आप अपने काम के परिणाम को और अधिक तेज़ी से देख पाएंगे।
इस प्रकार, यदि आप सबसे कम संभव समय में खेल खेलने के प्रभाव को हासिल करना चाहते हैं, तो इस पूरक के उपयोग के बिना बेहद मुश्किल होगा।
अब चलो बात करें, चाहे लड़कियों के लिए क्रिएटिन आवश्यक है या इसके बिना करना संभव है। इस सवाल का कोई स्पष्ट जवाब नहीं है, यह सब प्रशिक्षण के उद्देश्यों के साथ-साथ पोषण की विशेषताओं पर निर्भर करता है। अगर कोई महिला मांसपेशियों के द्रव्यमान को तेजी से हासिल करना चाहती है और साथ ही एक दिन में कम से कम 200 ग्राम लाल मांस नहीं खाती है, तो पूरक लेने शुरू करना बेहतर होता है। यदि खेल का लक्ष्य वजन घटाना है, और कम से कम संभव समय में नहीं, बल्कि मापा जाता है, तो आप क्रिएटिन खरीदने के बिना कर सकते हैं।
क्रिएटिन कैसे लें?
यदि आप इस पूरक को स्वीकार करने का निर्णय लेते हैं, तो आप 2 योजनाओं में से एक चुन सकते हैं। पहले मामले में, 3-5 दिनों में आप दिन में कम से कम 2-4 बार क्रिएटिन के 2-5 ग्राम लेते हैं, और फिर इसे अनुशंसित मात्रा में पीना शुरू करते हैं (दिन में 1-5 ग्राम)। दूसरी योजना को लागू करते समय, आप तत्काल पूरक 1-5 ग्राम प्रति दिन 1 बार उपयोग करना शुरू करते हैं। दोनों मामलों में पाठ्यक्रम की अवधि 2 महीने होगी, जिसके बाद 3-4 सप्ताह के लिए ब्रेक लेना आवश्यक है।
रिसेप्शन की पहली योजना चुनने के बाद, आपको 1 सप्ताह के बाद परिणाम महसूस होगा, धीरज जोड़ा जाएगा, प्रशिक्षण अधिक तीव्रता से होगा। पूरक के लिए दूसरी योजना लागू करते समय, आप केवल एक महीने के बाद एक स्पष्ट परिणाम देखेंगे। एक योजना चुनते समय, ट्रेनर की सलाह, डॉक्टर की सिफारिशों और आपके शरीर की विशेषताओं द्वारा निर्देशित किया जाए, केवल इस तरह से आप सबसे अच्छा विकल्प चुनने में सक्षम होंगे।
कई एथलीट पूछते हैं कि क्रिएटिन को आराम के दिनों में लिया जाना चाहिए, कोच सर्वसम्मति से बताते हैं कि रिसेप्शन के दौरान बाधा असंभव है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप पूरक को पीना तय करते हैं। यदि आपने क्रिएटिन लेना शुरू किया है, तो अंत में पाठ्यक्रम पीना अनुशंसा की जाती है, अन्यथा आपको अधिकतम प्रभाव दिखाई नहीं देगा। पूरक लेने से इंकार कर सकते हैं और केवल तभी होना चाहिए जब शरीर क्रिएटिन को खराब प्रतिक्रिया दे, हालांकि ऐसे मामले बेहद दुर्लभ हैं।