ठंड के मौसम की शुरुआत में, अधिकतर धावक पार्कों से फिटनेस क्लबों के रेसट्रैक में स्थानांतरित हो जाते हैं। इस बीच, सड़क पर सर्दी में चलना कैलोरी जलने के कारण वजन कम करने के लिए बहुत प्रभावी है।
वजन घटाने के लिए सर्दियों में चल रहा है - सिद्धांतों और नियमों
वजन घटाने के लिए सर्दियों में सड़क पर चलने के प्लस की सूची में जाने से पहले, यह ध्यान देने योग्य है कि यह भार हर किसी के अनुरूप नहीं है। सबसे पहले, एक कमजोर शरीर के साथ, इस तरह के एक मजबूत तनाव , सबसे अधिक संभावना है, पहले चलाने के बाद रोग का कारण बन जाएगा। दूसरा कारक आहार है। यदि कोई व्यक्ति कठोर कम कैलोरी आहार देखता है, तो कम से कम तापमान पर जॉगिंग न केवल बीमारी के कारण बल्कि चयापचय में गिरावट का कारण बनता है।
सामान्य रूप से, वजन घटाने के लिए सर्दियों में जॉगिंग स्वस्थ लोगों को सूट करती है जो थोड़ा कैलोरी प्रतिबंध और शारीरिक श्रम का अभ्यास करते हैं। ऐसे लोगों के लिए, वजन घटाने के लिए सर्दियों में चलने से एक असाधारण परिणाम मिलेगा - प्रति प्रशिक्षण सत्र में 900 कैलोरी घटाएं। इसके अलावा, एक तनावपूर्ण परिस्थिति में पेश किया गया जीव, प्रशिक्षण के 4 घंटे बाद भी घृणास्पद वसा भंडार को जला देगा।
परिणामों को केवल प्रसन्नता के लिए, सुबह में चलाने के लिए सर्दियों में वजन कम करने के लिए आपको तैयार करने की आवश्यकता होती है। सबसे महत्वपूर्ण बात सही कपड़े और जूते है। दुर्भाग्यवश, विशेष गैर पर्ची स्नीकर्स सस्ते होने की संभावना नहीं है, लेकिन चोटों से बचने के लिए उन्हें जरूरी है।
इसके अलावा, सर्दियों में धावक को एक हल्के लेकिन गर्म खेल सूट, एक टोपी, एक मुखौटा, दस्ताने की आवश्यकता होगी। वैसे, कॉस्मेटोलॉजिस्ट जोर से सुबह की दौड़ से पहले धोने की सलाह देते हैं, अन्यथा ठंड और हवा त्वचा को नुकसान पहुंचा सकती है।
जॉगिंग की शुरुआत से पहले गर्मजोशी की आवश्यकता होती है, जिसे घर के अंदर किया जाना चाहिए। फिर आपको मुख्य कसरत के स्थान पर जाने के लिए तैयार और आसान दौड़ने की आवश्यकता होती है - इसलिए मांसपेशियों को गर्म कर दिया जाएगा। प्रशिक्षण के दौरान श्वास केवल नाक, लंबे समय तक इनहेलेशन और निकास के साथ जरूरी है।
विशेष रूप से शुरुआती लोगों के लिए, विशेष रूप से साफ़ किए गए पथों पर चलाएं। अंतिम प्रशिक्षण 20 मिनट होना चाहिए, और फिर घर पर जॉगिंग करना - व्यायाम करना। एक हफ्ते में चार से अधिक वर्कआउट्स वांछनीय नहीं हैं - इससे ओवरटाइनिंग के प्रभाव का कारण बनता है।