मोटापे के साथ, शरीर जोड़ों, रक्त वाहिकाओं, दिल और अन्य शरीर प्रणालियों पर गंभीर तनाव का अनुभव करता है, इसलिए डॉक्टर इस स्थिति को खत्म करने के लिए अधिकतम संख्या में उपायों की सलाह देते हैं। बड़े पैमाने पर, कई अभ्यास खतरनाक हो सकते हैं, इसलिए डॉक्टरों ने मोटापे के लिए व्यायाम अभ्यास का एक सेट विकसित किया, जिसके कारण शरीर को चोट के जोखिम के बिना किलोग्राम का मुकाबला करने में मदद करना संभव है।
मोटापे के लिए व्यायाम चिकित्सा के परिसर
जटिल विशेषता, हम निम्नलिखित विशेषताओं को नोट कर सकते हैं:
- प्रशिक्षण के 20 मिनट के साथ शुरू करें, धीरे-धीरे पुनरावृत्ति बढ़ाना और प्रशिक्षण समय को 40-60 मिनट तक लाएं;
- व्यस्त होने के लिए यह दिन या अधिक बार आवश्यक है, लेकिन कम अक्सर नहीं;
- फॉलो-अप के समय, अपने डॉक्टर से परामर्श करने में संकोच न करें।
इन सरल नियमों को ध्यान में रखते हुए, आप आसानी से अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
मोटापे के लिए अभ्यास व्यायाम चिकित्सा
हम मोटापा के लिए अभ्यास चिकित्सा का एक जटिल प्रस्ताव प्रदान करते हैं, जो उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जिन्हें कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के साथ गंभीर समस्याएं नहीं हैं।
- गर्म-अप - त्वरण के साथ सरल चलना या 5-10 मिनट के लिए जगह पर चलना।
- सीधे पीठ के साथ खड़े होकर, शरीर के हाथों, पैरों और मांसपेशियों के लिए 8 से 9 मिनट तक 1-2 किलो डंबेल के साथ कोई अभ्यास करें।
- गलीचा पर झूठ बोलना, प्रेस के लिए सरल और विपरीत मोड़ प्रदर्शन करते हैं। धीरे-धीरे पीठ की मांसपेशियों के लिए व्यायाम कनेक्ट करें। ब्लॉक समय 10-15 मिनट है।
- जगह में चल रहा है, हल्की कूद - 10 मिनट।
अभ्यास का यह सेट किसी भी शरीर के वजन और शारीरिक फिटनेस के स्तर वाले लोगों के लिए उपयुक्त है:
जिम दीवार पर प्रदर्शन करें। धीरे-धीरे अभ्यास "कोने" जोड़ें। लीड टाइम लगभग 2-3 मिनट है। मुख्य बात यह है कि एक गहरी ढलान के साथ अभ्यास करने से बचने के लिए, और बहुत तेज गति से किए जाने वाले सभी चीजों को बाहर करने के लिए भी। आउटडोर स्नीकर्स में आउटडोर गेम, तैराकी, नियमित पैदल यात्रा के लिए भी सिफारिश की जाती है।
मोटापे के प्रकार को जानने के लिए, आप संकेतक और सूत्र का उपयोग कर सकते हैं: