हर दिन कंधे के जोड़ को बहुत सारे काम मिलते हैं, जो अक्सर चोटों और विभिन्न बीमारियों की ओर जाता है। यही कारण है कि विशेषज्ञों ने सिफारिश की है कि यह नियमित रूप से विकसित किया जाए। कंधे के संयुक्त के लिए विशेष अभ्यास हैं, जो इसकी गतिशीलता में सुधार कर सकते हैं, दर्द से छुटकारा पा सकते हैं, और अन्य परिचर समस्याओं से निपट सकते हैं। परिणाम प्राप्त करने और नकारात्मक परिणामों के जोखिम को कम करने के लिए व्यायाम चिकित्सा के लिए सही संयोजन चुनना महत्वपूर्ण है।
कंधे संयुक्त के लिए अभ्यास का परिसर
इसे नियमित रूप से करें। धीमी प्रशिक्षण पसंद करते हुए अचानक आंदोलनों को नहीं करना महत्वपूर्ण है।
कंधे संयुक्त को मजबूत करने के लिए व्यायाम:
- अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई पर रखो, और अपने हाथ नीचे रखें। इसमें श्वास लेना, अपने कंधे को ऊपर उठाना, और इनहेलिंग पर, इसे कम करें।
- अपने कंधों के साथ पहले घूर्णन आंदोलन करें, और फिर दूसरी तरफ। अपने कंधों के साथ वैकल्पिक मोड़ बनाओ।
- अपने हाथों को खींचें और शरीर में मोड़ बनाकर घुमावदार आंदोलनों को निष्पादित करें। इसे दोनों दिशाओं में करें।
- ब्रश को एक मुट्ठी में निचोड़ें और घूमने वाली गति को पहले तेज गति से करें, और फिर दूसरी तरफ। दोनों हाथों के साथ घूर्णन करने के बाद।
- यह अभ्यास कंधे के जोड़ों के आर्थ्रोसिस के लिए अच्छा है और इसके निष्पादन के लिए हाथों को तालाब में बंद कर दिया जाता है, और शरीर को मोड़ने और हाथों को ऊपर उठाने, उन्हें अपनी पीठ के पीछे घुमाकर, छाती को खींचने के लिए एक कदम उठाते हैं। इसके बाद, अंत बिंदु पर रहें और वसंत आंदोलनों का प्रदर्शन करें।
- अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे तालाब में बांधें और इन्हें सांस लेने के दौरान उठाएं, और उन्हें निकास पर नीचे रखें। मामले को आगे झुकाव न करें। अपने हाथ उठाओ और स्थिति को बंद करो।
- कंधे के जोड़ों में दर्द के लिए अगले अभ्यास के लिए, लॉक में अपनी पीठ के पीछे अपने हाथों को छोड़ दें और फोकस के साथ समानांतर में कोक्सीक्स को वापस खींचकर आगे बढ़ें। पैर घुटने में थोड़ा झुकता है। ढलानों को, घुटनों को सीधा करने और फर्श पर अपने हाथों को इंगित करने पर निकालें। अंत बिंदु पर, वसंत आंदोलनों का प्रदर्शन करें। रोकें और आराम करें, कंधे संयुक्त को फैलाने की अनुमति दें।
- अपने घुटनों पर खड़े हो जाओ, और फिर, अपने ऊँची एड़ी के जूते पर अपने नितंबों को कम करें। एक हाथ पीछे की ओर पीछे पीछे लाया जाता है, और दूसरा नीचे से नीचे और उन्हें ताला लगा देता है। उसके बाद, अपने हाथों को दूसरी तरफ ले जाएं, इत्यादि।
- लॉक में एक ही स्थिति से अपने हाथों को हुक कर, आगे बढ़ने वाले झुकाव करें।
- एक ही स्थिति में होने के नाते, कंधे संयुक्त को खींचकर, जुड़े हुए हाथों को पीछे से दूर करने का प्रयास करें।
- इसके बाद, आठवां, नौवां और दसवां व्यायाम दोहराएं।
- पेट पर रखें और अपनी बाएं हाथ को तरफ बढ़ाएं ताकि हथेली को कंधे के जोड़ के साथ गठबंधन किया जा सके। शरीर को घुमाएं और बाएं तरफ व्यवस्थित करें, दाहिने पैर को झुकाएं और इसे बाईं ओर रखें। एक अच्छा पौधा महसूस करना महत्वपूर्ण है। थोड़ी देर के लिए इस स्थिति में रहें, सांस लेने के बारे में भूलना नहीं। यदि आप आगे बढ़ने का मौका देते हैं, तो श्रोणि को थोड़ी देर वापस लेते हुए दूसरे पैर को झुकाएं। अंत में, बाईं ओर लॉक पर चिपकने के लिए अपने दाहिने हाथ से आज़माएं। सभी और दूसरी तरफ दोहराएं।
- मंजिल पर बैठो और अपने घुटनों झुकाओ। पक्षों के पीछे और पीछे की ओर हथेलियों के पीछे आराम करें। अपने कोहनी के साथ अपनी कोहनी गले लगाओ और उन्हें केंद्र में लाओ।
