प्रत्येक नौसिखिया एथलीट, जिसने हाल ही में खेल पोषण लेने शुरू करने का फैसला किया है, हमेशा यह सवाल उठाने का सवाल उठाता है कि इसे कैसे लगाया जाए और कितना लेना है। इस लेख से आपको प्रतिदिन पीने के लिए कितनी प्रोटीन की आवश्यकता है, इस बारे में आपको अपने सभी सवालों के जवाब मिलेंगे।
प्रोटीन का सेवन
विशेषज्ञों के मुताबिक, हर व्यक्ति जो खेल में शामिल नहीं होता है उसे शरीर के वजन प्रति किलो प्रोटीन के 1 ग्राम (60 किलो वजन वाली एक लड़की - 60 ग्राम प्रोटीन का वजन) का उपभोग करना चाहिए। यदि आपके पास प्रशिक्षण है - आपको 1.5 ग्राम प्रति किलोग्राम (एक लड़की वजन 60 किलो - 9 0 ग्राम प्रोटीन का दिन) के लिए प्रोटीन का उपयोग करने की आवश्यकता है। वे लोग जो वेटलिफ्टिंग में जमा होते हैं, प्रोटीन बहुत अधिक होना चाहिए: शरीर के वजन प्रति किलो 2 ग्राम (60 किलो वजन वाली एक लड़की - 120 ग्राम प्रोटीन एक दिन)।
इस पर आधारित, आप गणना कर सकते हैं कि प्रशिक्षण से पहले और बाद में कितना प्रोटीन पीना है, और सामान्य रूप से दिन के दौरान भी।
प्रोटीन पीना कितना है?
प्रोटीन लेने शुरू करने और शरीर को नुकसान पहुंचाने के लिए, आपको अपना वजन जानने की जरूरत है, और अपने अनुमानित आहार की भी गणना करनी चाहिए और यह पता लगाना चाहिए कि आपको भोजन के साथ कितनी प्रोटीन मिलती है।
आपके लिए मानक संख्या से (गणना कैसे करें - ऊपर वर्णित) आपको भोजन के साथ प्राप्त होने वाली प्रोटीन की मात्रा को दूर करने की आवश्यकता है। कैलोरी के कैलकुलेटर पर अपने सामान्य आहार को टिंकर और गणना करना आवश्यक होगा, जो प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के अनुपात को मानता है। तो आपको अपना सटीक आंकड़ा मिल जाएगा, जो आपको राशि बताएगा।
गौर करें कि खेल पोषण में कोई 100% प्रोटीन नहीं है - यह आंकड़ा 70% से 95% तक है। इस प्रकार, 100 ग्राम प्रोटीन पाउडर लेते हुए, आपको प्रोटीन का 70-95 ग्राम प्राप्त होगा (आपके योजक के पैकेजिंग पर संरचना निर्दिष्ट करें)।
एक समय में प्रोटीन पीना कितना सवाल है। कुल राशि को 4 रिसेप्शन में विभाजित किया जाना चाहिए और व्यवस्थित रूप से उन्हें दिन के दौरान ले जाना चाहिए।